Seznam nízko sacharidových potravin k udržení hmotnosti

Pro ty z vás, kteří ztrácí váhu, zvolte jídelní lístek. Kromě toho, že musí snížit tuk, můžete také pracovat kolem toho tím, že jí nízké sacharidů potraviny. Ať je to cokoliv?

Řada low-carb zdroje potravy pro úspěšnou dietu

1. Skupina živočišných zdrojů s nízkým obsahem sacharidů

Všechny potraviny živočišného původu mají nízký obsah sacharidů, ale některé z nich jsou mnohem méně sacharidů než jiné. Například:

• Štíhlé hovězí maso.
• Kuře bez kůže.
• Losos.
• Vejce, 2 středně velká vejce obsahující 1,1 g sacharidů.
• Krab, 100 gramů krabů obsahuje 1,2 sacharidů.

2. Zeleninová skupina s nízkým obsahem sacharidů

Kromě vysokých vitamínů a minerálů, které jsou důležité pro zdraví těla, jsou některé zeleniny také málo sacharidů, takže jsou vhodné jako dietní potraviny:

• Brokolice. Na 100 gramů brokolice obsahuje 6 gramů sacharidů.
• Špenát. Na 100 gramů špenátu je obsah sacharidů také kolem 6 gramů.
• Květák. Na 100 gramů květáku obsahuje 5 gramů zelí.
• Listy celeru. Na 100 gramů celeru můžete získat asi 2,1 gramů sacharidů.
• Chřest je zahrnut do zeleniny s nízkým obsahem sacharidů, protože obsahuje 5,8 gramů sacharidů na 100 gramů.

3. Skupina s nízkým obsahem sacharidů

Kromě toho, že mají vysoký obsah vlákniny, jsou plody také zahrnuty v nízkotučných potravinách, které jsou dobré pro udržení tělesné hmotnosti. Některé z nich jsou:

• Okurka. Ovoce, které je často považováno za zeleninu, obsahuje sacharidy 4 gramy na 100 gramů.
• Kiwi. Kromě toho, že kiwi je schopna denně uspokojit potřeby vitamínu C a vitaminu K, je také součástí nízko sacharidových potravin, které přispívají pouze 10 gramy zelí na porci..
• Avokádo obsahuje 13 gramů sacharidů ve 100 gramech porcí. Unikátní je, že většina sacharidů v avokádech je vláknitá.
• Jahody jsou obsaženy v plodech bohatých na vitamíny a antioxidanty s obsahem sacharidů kolem 8 gramů na 100 gramů.

4. Skupiny zpracované s nízkým obsahem sacharidů

Ukázalo se, že potraviny, které se zpracovávají, obsahují malé množství sacharidů, z nichž některé zahrnují:

• Sýr. Nejoblíbenějším jídlem téměř každého se ukáže, že obsahuje množství živin, které jsou téměř stejné jako sklenice mléka. Množství sacharidů ve 100 gramech sýra je 1,3 gramu.
• Jogurt. Zpracované mléčné potraviny jsou dobré pro udržení hladkého trávicího systému obohaceného o komplex hořčík, draslík, fosfor, železo a vitamin B. Jogurt má 5 gramů sacharidů v 11 gramech porcí, což je vhodné použít jako svačinu na dietu.

Přečtěte si také:

• 6 High sacharidů potraviny, které nedělají rychlé hubnutí
• Je nízká sacharidová strava dobrá pro lidi s vysokým obsahem cholesterolu?
• Seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny, které musí být ve vašem menu