Jaké sporty jsou lepší pro lidi s diabetem kardio cvičení nebo zvedání hmotnosti?
Sport je velmi důležitý pro každého, včetně lidí s diabetem. Cvičení pomáhá kontrolovat váhu, reguluje hladinu cukru v krvi a zlepšuje krevní oběh. Pravidelné cvičení může také snížit stres, cholesterol a vysoký krevní tlak.
Pokud máte cukrovku, nebojte se cvičit, protože je to dobrý způsob, jak zůstat zdravý. Mnoho typů cvičení může být provedeno diabetiky, jako je kardio trénink a silový trénink. Pak je lepší udělat?
Výhody kardio tréninku pro diabetiky
Kardio cvičení zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání během aktivity, zatímco zvyšuje citlivost na inzulín a pomáhá spalovat uložený tuk. Pokud je doprovázen měnícími se stravovacími návyky, diabetici mohou zhubnout a udržet svou váhu s kardio cvičení.
Více než 90 procent lidí s diabetem má v současné době nadváhu nebo obezitu. Úbytek hmotnosti může také snížit riziko jiných zdravotních stavů souvisejících s diabetem, jako je srdeční onemocnění a mrtvice. Tyto kardio cvičení patří chůze, plavání, jízda na kole, tenis, a další.
Výhody posilování pro lidi s diabetem
Vzpírání je jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo udělat. To je důležitá součást každého fitness plánu. Nemusíte na to chodit do posilovny, můžete použít barbells, odporovou gumu, nebo dokonce použít vlastní váhu budovat sval.
Na začátku není nikdy pozdě. Jak jste starší, silový trénink nebo vytrvalostní trénink vám může pomoci udržet se v každodenních činnostech, jako je chůze, zvedání předmětů a stoupání do schodů. Navíc je to dobré i pro vaše kosti.
Pro diabetiky může silový trénink pomoci vašemu tělu lépe reagovat, zlepšit spotřebu cukru v krvi, zhubnout a snížit riziko srdečních onemocnění. Pokud však máte vysoký krevní tlak nebo diabetickou neuropatii (nervové komplikace v důsledku diabetu), neměli byste dělat silový trénink.
Cvičení pro diabetes: kardio trénink nebo silový trénink?
Výzkum ukazuje, že silový trénink je stejně dobrý jako kardio trénink, aby povzbudil vaše tělo k správnému používání inzulínu. Americká diabetická asociace doporučuje lidem s diabetem 2. typu, aby zahájili trénink tělesné hmotnosti, který pomůže tělu kontrolovat hladinu cukru v krvi. Také pro zlepšení vaší celkové kondice je nejefektivnějším způsobem přidání posilovacího tréninku do kardio rutiny.
Váha školení může zvýšit výhody kardio tréninku. To znamená, že čím silnější jsou svaly, tím více kalorií spálíte v klidu a také během cvičení. Kardio trénink a silový trénink jsou perfektní kombinací pro dosažení optimálního zdraví. Diabetici mohou při stavbě svalové hmoty, zhubnout a snížit riziko srdečních onemocnění a dalších komplikací diabetu.
Přidání flexibility školení pro vaše cvičení rutina je kombinací cvičení pro dobrý diabetes. Strečink, Tai Chi a jóga jsou nejlepší způsoby, jak zlepšit nebo udržet flexibilitu a jsou vhodné pro každého. Zahřátí před cvičením a ochlazením poté pomáhá předcházet zraněním a umožní vám maximalizovat vaši praxi.
Tipy pro cvičení pro diabetes
Než začnete dělat rutinu cvičení, měli byste se poradit se svým lékařem o tom, jaký typ cvičení budete dělat. Pravidelně konzultujte s lékařem jakékoli změny cvičení, které provedete. Sledujte hladinu cukru v krvi před, během a po cvičení.
Vždy věnujte pozornost potravinám, které jsou pro vás zdravé. Udržujte zdravý životní styl av případě potřeby použijte nízkokalorické sladidlo a obsahuje chrom. Tento minerál může zlepšit funkci inzulínu v těle, čímž pomáhá diabetikům kontrolovat hladinu cukru v krvi. Okamžitě začněte sportovat a nezapomeňte vždy zahrnout strečink ve své praxi.
Přečtěte si také:
- Sportovní Pro Lidé S Diabetes 1. typu
- Pojď, kontroluj krevní cukr pravidelným cvičením!
- 4 Inteligentní kroky ke kontrole cukrovky se sportem
