Aerobní vs Anaerobní Sport, který je lepší?
Cvičení je důležitým zvykem pro udržení celkového tělesného zdraví a udržení normální tělesné hmotnosti. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí má cvičení pro tělo různé výhody, jako je snížení rizika srdečních onemocnění, diabetes mellitus 2. typu, některých typů rakoviny, zvýšení síly svalů a kostí, zlepšení duševního zdraví a udržení nálady, snížení rizika deprese, a zpomalit proces stárnutí.
Možná, že často slyšíte aerobní cvičení, ale slyšeli jste o anaerobní cvičení? Co se liší od aerobiku s anaerobií? Mají oba stejné výhody a účinky na zdraví?
Co je aerobní cvičení?
Aerobní cvičení, které je známo většinou lidí, je, že sport se koná uvnitř, dělá gymnastické pohyby, nebo dokonce pomocí sportovního vybavení. Ale ve skutečnosti je aerobní cvičení definováno jako sport, který vyžaduje hodně kyslíku a zahrnuje mnoho velkých svalů. Tento typ cvičení se provádí v nízké intenzitě a po určitou dobu.
Každá fyzická aktivita, tělo bude tvořit energii, která bude použita jako energie. Když děláme aerobní cvičení, většina těla používá glykogen nebo svalový cukr a tukové rezervy jako základní složky tvorby energie. Tento typ cvičení je dobrý pro hubnutí a udržení zdraví srdce. Proto, aerobní cvičení je vysoce doporučeno pro lidi, kteří mají nadváhu. Tím, že dělá aerobní cvičení, můžete také snížit hladiny tuku v těle, zabránit vám zažívá stres, a snížit různá rizika degenerativních onemocnění.
Tento typ aerobního cvičení je sport, který je pohodlný dělat, aniž by bylo obtížné pro vás dýchat, jako je chůze, plavání, tanec a cyklistika. Každý typ aerobního cvičení má jinou dobu trvání. Klinika Cleveland však doporučuje provádět aerobní cvičení s mírnou intenzitou, které se provádí po dobu 30 minut každý den v týdnu.
Co je to anaerobní cvičení?
V anaerobních podmínkách tělo nepoužívá kyslík v procesu tvorby energie. Na rozdíl od aerobního cvičení, které využívá téměř všechny svaly v těle, anaerobní cvičení má za cíl posílit některé svalové partie. Hlavním palivem používaným k výrobě energie při anaerobním cvičení je cukr ve svalech nebo glykogenu. Glykogen bude docházet asi 2 hodiny po použití.
Během tohoto cvičení bude tělo produkovat kyselinu mléčnou, která je výsledkem spalování glykogenu v energii. Kyselina mléčná, která je v těle poměrně vysoká, může způsobit svalové křeče a nadměrnou únavu. Proto se anaerobní cvičení provádí pouze v krátkém čase, aby se zabránilo jakémukoli narušení tělesných funkcí, které mohou vzniknout.
Pokud se aerobní cvičení provádí, jak zhubnout, pak toto anaerobní cvičení slouží k udržení tělesné hmotnosti a tvorbě svalové hmoty. Ve skutečnosti, více kalorií bude spáleno v těle, pokud tělo má více svalové hmoty, proto dělá anaerobní cvičení více kalorií může být spálen. Kromě tohoto cvičení je také užitečné trénovat svalovou a kostní sílu a snížit riziko osteoporózy.
Klinika Cleveland doporučuje provádět anaerobní cvičení alespoň jednou nebo dvakrát týdně. Jakmile budete cvičit můžete začít tím, že zvedne lehký tím, že dělá to opakovaně 12 až 20 krát. Běží další typ anaerobního cvičení sprint protože to vyžaduje hodně energie a způsobuje únavu po tom, co to dělá.
Pak si musím vybrat, který sport?
Nejdříve určete, jaké jsou vaše hlavní cíle a cíle. Pokud máte nadváhu nebo jsou obézní, je nejlepší udělat nejprve aerobní cvičení. Po pomalé hubnutí musíte udržet váhu a zvýšit svalovou a kostní sílu. To je to, co dostanete, když děláte anaerobní cvičení. Pokud jde o maximální výsledky a udržení zdraví, můžete kombinovat aerobní cvičení s anaerobním cvičením.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- 5 Venkovní sporty můžete dělat společně s přáteli
- 8 Znamená, že musíte přestat cvičit
- 10 způsobů, jak zhubnout bez cvičení
