30 minut mírné aerobní cvičení pomáhá zmírnit menstruační bolesti
Téměř 90% žen se hlásí z WebMD a trpí menstruačními bolestmi, které jsou natolik závažné, že narušují jejich každodenní činnosti. Užívání léků proti bolesti může skutečně pomoci zmírnit bolest. Nicméně, tam je ještě několik lidí, kteří vědí, že mírné aerobní cvičení lze spolehnout na způsob, jak se vypořádat s účinnou menstruační bolest. Jak může cvičení odstranit menstruační bolest? Podívejte se na níže uvedenou recenzi.
Cvičení je mocný způsob, jak se vypořádat s menstruační bolestí
Zprávy ze zdravotnictví, Stacy Sims, fyziolog z programu US Cycling Women Track Endurance Program, uvedly, že pravidelné cvičení před a během menstruace může kontrolovat nadměrné menstruační krvácení, snížit bolesti zad a zmírnit žaludeční křeče v důsledku PMS.
Menstruační bolest je způsobena zvýšením hormonu prostaglandin, který spouští zpřísnění svalů dělohy a střev, které ho činí nemocným. Nyní během cvičení vaše tělo produkuje více endorfinů, aby „porazilo“ počet prostaglandinů.
Endorfiny jsou chemické sloučeniny uvolňované mozkem, které pomáhají odstranit menstruační bolest. Účinky endorfinů k úlevě od bolesti jsou dokonce uváděny jako téměř ekvivalentní účinku morfinu. Kromě toho výsledné endorfiny pomohou, protože se cítíte pozitivnější a uvolněnější, takže se cítíte lépe a ne tak stresovaní. Křeče během menstruace mohou být zhoršeny stresem. Kromě toho cvičení také usnadňuje průtok krve, který může zmírnit svalové křeče.
Studie v časopise Research in Health Science naznačuje, že cvičení zkracuje dobu trvání bolesti a snižuje závažnost symptomů, čímž snižuje užívání léků proti bolesti..
Totéž bylo hlášeno studii z íránské univerzity Khorasgan Azad, která byla zveřejněna v íránském časopise Ošetřovatelství a výzkumu porodních asistentek. Výzkumný tým se podíval na 40 respondentek, které měly PMS. První skupina byla požádána po dobu 60 minut aerobního cvičení po dobu 3 týdnů týdně po dobu 8 týdnů, zatímco ostatní nebyli požádáni, aby udělali cokoliv, aby zmírnili své PMS. Ti, kteří pravidelně provádějí během menstruace, uvádějí, že během menstruace již nezažili těžké křeče v břiše.
Jaký druh cvičení může zmírnit menstruační bolest?
V podstatě všechny fyzické aktivity jsou pro vás dobré během vašeho období. Ale na základě výše uvedené studie se vědci shodli na tom, že aerobní cvičení, jako např jogging, cyklistika, běh, plavání a chůze jsou nejlepší způsoby, jak se vypořádat s menstruační bolestí.
Pokud jste v extrémní bolesti, vyberte lehké aerobní cvičení, jako je pomalá chůze nebo relaxační plavání. Další aktivity, jako je jóga nebo Tai-chi, mohou také pomoci snížit bolest během menstruace.
Nejdůležitější je, že cvičení musí být rutinně prováděno minimálně třikrát týdně po dobu 30 minut podle Paula Castani, MD, porodnice na Columbia University College v New Yorku.
Tyto tři metody mohou také pomoci zmírnit menstruační bolest
Použít horké obklady
Teplé obklady mohou pomoci natáhnout svaly, které zpřísňují příčinu bolesti. Stačí naplnit plastovou láhev horkou vodou, zabalit ji tenkou látkou a nalepit přímo na žaludek.
Pít heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj, uváděný na stránce Medical Daily, má protizánětlivé vlastnosti a přírodní léky proti bolesti. Aktivní složka heřmánkového čaje může pomoci snížit produkci prostaglandinů, což zmírňuje menstruační bolest.
Dostatečný příjem vitamínu D
Chcete-li snížit bolest při menstruaci, ujistěte se, že vaše tělo dostane dostatek vitamínu D. Studie zjistila, že vysoké dávky vitaminu D3 mohou zmírnit menstruační bolesti. Vitamín D lze získat z potravin, jako je losos, sardinky, olej z tresčích jater, krevety, žloutky, houby, mléko.
Přečtěte si také:
- 8 Snadné tipy k překonání menstruační bolesti
- 5 tipů pro překonání menstruační bolesti bez léků
- Proč některé ženy pociťují nadměrnou menstruační bolest?
