Je pravda, že spánková deprivace může zvýšit krevní tlak?
Spánková deprivace je problém, se kterým se setkává mnoho lidí v produktivním věku. Příčiny jsou různé, buď proto, že práce je nahromaděna, musí studovat tvrdě, nebo kvůli nespavosti. Lidé, kteří jsou ti nejblíže, si tak často vzpomínali, že nedostatek spánku může způsobit vzestup krevního tlaku.
Spánek je proces, který je pro naše tělo velmi důležitý. Když usnete, tělo si může odpočinout a připravit energii, aby se mohla na druhý den dobře pohybovat. Nicméně, s zaneprázdněním, často spánek stane se méně.
Je pravda, že nedostatek spánku může způsobit vysoký krevní tlak? Nebo snad je to jen mýtus, který je šířen tak, že lidé jsou motivováni k dostatečnému spánku? Zkontrolujte odpověď níže, ano!
Spánková deprivace zvyšuje krevní tlak: mýtus nebo fakt?
Spánková deprivace, zejména pro ty, kteří jsou mladí až středního věku, může ve skutečnosti zvýšit riziko hypertenze nebo vysokého krevního tlaku. Toto riziko se také zvyšuje u žen. Je pravda, že nedostatek spánku může způsobit vzestup krevního tlaku. Proč je to tak, co??
Vysvětlení je toto, když spíte, bude pokles krevního tlaku o 10 až 20 procent ve srovnání s tím, když se probudíte. Aktivita vašich sympatických nervů se také sníží tak dlouho, jak budete odpočívat. To je to, co způsobuje, že váš krevní tlak je více kontrolován, když spíte a máte dostatek odpočinku.
Nicméně, další příběh je, pokud máte potíže se spánkem (zejména pokud je váš spánek méně než 7 hodin denně). Tato porucha může způsobit, že některé části mozku nebudou odpočívat, včetně vašich sympatických nervů. To může způsobit zvýšení krevního tlaku. Zvláště pokud se to stane nepřetržitě.
Kromě toho, spánek není zdravý a není dobrá kvalita může také zvýšit riziko zvýšení krevního tlaku, aby se stal hypertenze. Ve skutečnosti, hypertenze může být špatné pro sebe, zejména pro zdraví srdce. Čím vyšší je závažná hypertenze, tím vyšší je riziko srdečního onemocnění.
Spánková deprivace má opravdu negativní dopad na zdraví
Nedostatek spánku, ať už kvůli zaneprázdnění, nebo kvůli nespavosti, se projevuje nejen na vašem krevním tlaku. Narušení kvality spánku má také vliv na vaši produktivitu práce.
Ti, kteří trpí nespavostí, mají tendenci prožívat pokles produktivity práce, často vykazují prázdný zrak v důsledku ospalosti a náladu tak to nefunguje. Nedostatek spánku může také způsobit oslabení imunitního systému.
Takže, ať už je váš rušný život jakýkoliv, je to dobrý nápad, aby jste si udělali čas na odpočinek a nevynucovali se zůstat pozdě. Vzhledem k tomu, že čím více vám chybí spánek, tím nižší je pracovní výkon.
Co by se pak mělo dělat, pokud máte problémy se spánkem?
Možná jste si udělal čas na spánek, ale stále nemůžete spát. Konečně zůstáváte vzhůru na posteli celou noc. To je opravdu nepříjemné a stále máte riziko zvýšení krevního tlaku. Tady je několik tipů, které můžete zkusit, abyste mohli spát rychleji a zdravěji.
- Zbavte se věcí, které vás mohou udržet vzhůru telefon a laptop. Emise modré světlo z obrazovky elektronické zařízení může snížit hladiny hormonu melatoninu, který funguje, aby vás ospalý.
- Snažte se oddělit prostor, který chcete sledovat nebo pracovat, jídelnu a místnost na spaní. Vaše ložnice se tak používá pouze pro spánek a nepoužívá se pro jiné činnosti, jako je sledování matrace, stravování na matraci a dokončovací práce na matraci..
- Vyhněte se jídlům nebo nápojům, které obsahují kofein, jako je káva a soda, zejména když jdete spát.
- Cvičení každý den je také možné, aby vám lépe spát. Vzhledem k tomu, pravidelné cvičení může pomoci snížit úzkost a deprese. Cvičení je také známo, že pomáhá kontrolovat krevní tlak.
Přečtěte si také:
- 11 Typy nespavosti, které byste možná nevěděli
- Máte problémy se spaním? Změna klimatu může být příčinou
- Je pravda, že lidé s vysokým krevním tlakem se snadno zlobí?
