10 Nejnebezpečnější potraviny pro vaše srdce
Věděli jste, že 30% úmrtí na světě je způsobeno onemocněním srdce? Podle WHO bylo v roce 2005 17,5 milionu (30%) z 58 milionů úmrtí na světě způsobeno onemocněním srdce a cév. Toto číslo bude i nadále růst do roku 2030 s odhadovanými 23,6 miliony lidí umírajících na srdeční choroby a cév. Toto číslo je poměrně velké s ohledem na onemocnění srdce a cév jsou klasifikovány jako nepřenosné nemoci.
Toto číslo se zvyšuje spolu s životním stylem lidí, zejména nezdravými stravovacími návyky. Musíte se vyhnout nezdravým potravinám pro srdce, abyste snížili riziko srdečních onemocnění.
Jakékoliv jídlo není zdravé pro srdce?
Určitě souhlasíte, jestli nezdravé jídlo nebo rychlé občerstvení chutná velmi dobře, takže je pro vás obtížné odmítnout nebo se vyhnout. Pamatujte však, že rychlé občerstvení má tendenci způsobovat akumulaci tuku v těle, což má vliv na zdraví srdce.
Takto zpracované potraviny jsou bohaté na nasycené tuky, sodík a cholesterol, které mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění a srdečního infarktu. Nebojte se, ne vždy dobré jídlo není dobré pro srdce, musíte být chytří při výběru zpracovaných potravin. Zde je deset zdravých potravin, které byste neměli jíst příliš často.
1. Smažené kuře
Ty by si myslel, že smažené kuře vypadá zdravě dost pro tělo, ale vědět, zda smažené potraviny jsou zdrojem cholesterolu a tuku. Čtyři kusy smaženého kuřete obsahují 920 kalorií, 63 g tuku a 350 mg cholesterolu. Smažená kuřecí prsa bez kůže je nejživější součástí kuřete.
Smažená kuřecí prsa obsahuje 120 kalorií, 1,5 g tuku a 70 mg cholesterolu. Pokud chcete jíst kuře s více zdravou verzí, grilovaná kuřecí prsa může být menu smažených kuřecích náhražek, které nejsou o nic méně chutné a nižší v tuku..
2. Klobásy
Klobásy obsahují 22 g tuku s 8 g nasycených tuků a 810 mg sodíku pokaždé, když se pečou. To však může být nahrazeno uzenou krůtí klobásou obsahující pouze 110 kalorií, 6 g tuku s 1,5 g nasycených tuků..
3. Tvarohový koláč
Sýrový dort aka sýrový dort obsahuje spoustu kalorií a příjem tuků s podrobnostmi o 860 kaloriích, 57 gramech tuku a 80 gramech sacharidů na jeden řez.
Pokud opravdu chcete ochutnat sýrový koláč, vyberte si prostý sýrový koláč, který obsahuje 315 kalorií, 20 gramů tuku a 25 gramů sacharidů. I když to ještě není zdravý výběr potravin, prostý sýr dort je považován za lepší.
4. Mastné steaky
Červené maso obsahuje nasycené tuky a vysoký cholesterol, zejména pokud konzumujete velké množství. Omezení spotřeby tukového hovězího masa, jako je svíčková, může poskytnout 594 kalorií, 18,5 g tuku s 6,8 g nasycených tuků a 191 mg cholesterolu.
Pokud smažený, kalorií, cholesterolu a soli také zvýší více. Omezení příjmu hovězího masa může zabránit poškození tepen, které způsobují srdeční onemocnění.
5. Burger
Velké hamburgery obsahují 540 kalorií, 29 g tuku a 1040 mg sodíku. Dokonce i malý domácí hamburger může obsahovat 14,8 g tuku s 5,6 g nasycených tuků a 76 mg cholesterolu.
6. Pizza
Plátek pizzy obsahuje 9,8 g tuku s 4,4 g nasycených tuků a 551 mg sodíku. Navíc se obvykle stále cítíte méně, pokud jedíte jen jeden kousek pizzy.
Zkuste si připravit vlastní pizzu smícháním těsta z celozrnné mouky (celé pšenice), pak přidejte nízkotučnou omáčku a sýr, abyste vytvořili zdravou alternativu pro celou rodinu.
7. Těstoviny nebo špagety
Těstoviny podávané v restauraci rychlého občerstvení mají dalších 1430 kalorií, 81 gramů tuku se 41 gramy nasycených tuků a 4540 sodíku..
Pokud si chcete vychutnat těstoviny, zkuste ty z pšenice. V průměru tento typ obsahuje pouze 197 kalorií, 0,8 g tuku a je zdrojem vlákniny.
8. Zmrzlina
Zmrzlina může být velmi lákavá pro děti, ale ne několik dospělých, kteří ji chtějí jíst. Jedno balení zmrzliny obsahuje 14 gramů tuku s 10 gramy nasycených tuků a 22 gramů cukru na každých ½ šálku (asi dvě lžíce).
Nahradit zdravější zmrzlinu je mražený jogurt s obsahem poloviny množství kalorií z běžné zmrzliny a pouze 3 g tuku se 2 gramy nasycených tuků.
9. Koblihy
Jeden čokoládový krémový koblih je naplněn 20 gramy tuku s 5 gramy nasycených tuků, 23 gramy cukru a 38 gramy sacharidů..
10. Bramborové lupínky
Pikantní slané bramborové lupínky jsou velmi lákavé být zařazeny do seznamu oblíbených občerstvení. Jeden pytel bramborových lupínků s obsahem 1 unce však obsahuje 155 kalorií, 10,6 g tuku s 3,1 g nasycených tuků a 149 mg sodíku..
Neměli byste jíst tyto potraviny příliš často, protože tyto potraviny nejsou zdravé pro vaše srdce, pokud budete jíst nadměrně.
Přečtěte si také:
- Buďte opatrní! Stres Přečtěte si novinky Místní volby mohou Trigger Heart Attack
- Opravdu vedlejší účinky kofeinu spoušť Vysoký krevní tlak na srdeční choroby?
- 5 Každodenní zvyky, které poškozují srdce
