3 DASH Dieta recepty na snížení krevního tlaku a cholesterolu

Hypertenze (vysoký krevní tlak) a srdeční onemocnění mohou být ve skutečnosti kontrolovány konzumací zdravého jídla. Používání zdravé výživy každý den může také vyvolat pravidelnější konzumaci zdravých potravin a nakonec se stanou návyky.

Dobře, aby se maximalizovala prevence rizika srdečních onemocnění a hypertenze, které mohou být kdykoliv přítomny. Je to dobrý nápad pokusit se dodržovat zdravou stravu ze stravy DASH. Co je dieta DASH? Existuje recept na dietu DASH, který je snadný a může být vyzkoušen doma?

Co je dieta DASH?

Dieta DASH znamená dietní přístupy k zastavení hypertenze. To je zdravá strava, o které se předpokládá, že pomáhá snižovat krevní tlak a vysoký cholesterol.

Tato dieta DASH je stejná jako u jiných zdravých diet. Tato strava má určité výhody. Kromě snížení krevního tlaku, tato dieta také snižuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice a rakoviny. Tato dieta vám může pomoci dosáhnout a udržet zdravou váhu bez určitých dietních omezení.

Když se budete řídit dietou DASH, budete jíst více ovoce a zeleniny v kombinaci s nízkotučné mléčné potraviny, libové maso, drůbež, ryby, ořechy a semena.

Dieta DASH se zaměřuje na tuky a cholesterol s nízkým obsahem nasycených tuků, má řadu bílkovin a je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Pokud si chcete vyzkoušet zdravý životní styl z DASH stravy, zkusme s některými z těchto jednoduchých receptů stravy DASH.

Denní dietní recepty DASH

1. Čokoládové koktejly s banány a avokádem k snídani

Potřebné materiály:

• 2 šálky sojového mléka s vanilkovou příchutí (nebo prostý)
• 1/2 plátků avokádového masa
• 1 střední banán, oloupané
• ¼ šálek neslazeného čokoládového prášku
• 2 lžičky cukru (stevia může být nahrazena)

Jak to udělat:

Smíchejte všechny přísady do mixéru. Směs do hladké a sloužit co nejdříve jako zdravá a rychlá snídaně.

2. Kuřecí salát k obědu

Tento recept DASH stravy obsahuje živiny a vlákniny obsažené v zelenině. Nezapomeňte přidat nutriční obsah bílkovin z kuřete. Zde je návod, jak udělat zdravý kuřecí salát pro recept stravy DASH.

Potřebné materiály:

• 1 lžička pepře a soli
• 3 rybí omáčka
• 4 unce kuřecích prsou bez kůže a kostí
• 1 mísa smíchaná s hlávkovým salátem, rajčaty, hráškem, zelím, plátky jablek, okurkou a mrkví

Jak to udělat:

• Nejdříve otřete kuřecí prsa pepřem a solí.
• Pečeme 15-20 minut při 80 ° C.
• Udělejte salátovou směs se zeleninou, která byla vyčištěna a míchána.
• Nezapomeňte také míchat rybí omáčku přidat chuť.
• Po tom, topping grilované kuřecí prsa na vrcholu. Snadné a zdravé saláty jsou připraveny k požitku.

3. Grilovaná brokolice k večeři

Potřebné materiály:

• 500 g brokolice velké stonku, nakrájíme na 5 cm
• 4 lžíce olivového oleje, dělené
• 1/2 lžičky směsi soli, pepře a chilli prášku
• 1/4 lžičky čerstvě mletého černého pepře
• 4 stroužky česneku, oloupané a nasekané

Jak to udělat:

• Nejprve zahřejte troubu na 230 stupňů Celsia.
• Připravte si velkou misku a poté brokolici, která byla oloupána a omyta.
• V brokolici promíchejte 3 lžíce olivového oleje, posypte solí, pepřem, pepřem a chilli kořením..
• Pečeme brokolici po dobu 15 minut. 
• Poté zvedněte a posypte brokolicí mletým česnekem.
• Směs brokolice opět pečte 10 minut.
• Brokolice je připravena k večeři.

Alternativní způsoby výroby pečené brokolice bez pece:

• Teflon teflon ohřejte na středním ohni.
• Přidejte brokolici, která byla rozdělena s olivovým olejem a bylinkami.
• Míchejte v teflonu, dokud nebude mírně vařený, potom posypte mletým česnekem.
• Smíchejte všechny přísady v teflonu, dokud nebude rovnoměrně rozloženo a po dokončení vypněte teplo.
• Brokolice je připravena k servírování.

Přečtěte si také:

• Buďte opatrní, v průběhu času dělá vysokou bílkovin dieta může vás dehydrataci
• Může dieta děti jako dospělí?
• 3 způsoby, jak si vybrat nejlepší ovocný džus pro dietu