3 Zdravé večeře recepty pro děti

Pro rodiče, kteří mají nesčetné množství aktivit, je určitě obtížné, nebo dokonce vzácné, aby si vyrobili vlastní domácí kuchyni. Většina rodičů bude servírovat rychlé občerstvení pro děti na večeři. Tento zvyk, pokud se provádí nepřetržitě, není dobrý pro zdraví dětí.

Proč je lepší poskytovat dětem vlastní stravu? Děti potřebují potraviny, které jsou bohaté na živiny, aby podpořily jejich rozvoj a růst. Takže si nemůžete libovolně vybrat jídlo pro děti. Doporučuje se neposkytovat dětem potraviny, jako jsou klobásy, nugety nebo instantní nudle, které se snadno vyrábějí, ale mají jen malý nutriční obsah..

Aby vaše dítě mohlo získat dobrou výživu pro růst a vývoj, musí být dodávané potraviny rozmanité. Nyní si můžete vyzkoušet některé jednoduché a chutné večeře recept menu, které lze vyzkoušet doma pro děti. Podívejme se na následující 3 zpracované recepty na večeři.

Zdravé a snadné recepty na večeři pro děti

1. Teriyaki rybí rýže

Potřebné materiály:

• 200 gramů rybí filety (losos, tuňák, kanic nebo sumec)
• T lžička sušeného pepřového prášku,
• ¼ šálek teriyaki omáčkou
• 2 lžíce olivového oleje
• Tsp sůl
• 3 malé misky bílé rýže
• 1 svazek hořčice zelené
• 2 bílé stroužky, které byly jemně mleté

Jak vařit:

1. Na každé straně rybího masa posypte solí a pepřovým pepřem
2. Zahřívejte dostatečně pánev s olejem
3. Smažte ryby, dokud nebude vařena, a nalijte na ni teriyaki omáčku
4. Na druhou stranu zahřívejte česnek a olej
5. Smíchejte rýži a hořčici, která byla nakrájena, a vařte, dokud se nepřidá sůl a pepř
6. Po uvaření vyjměte rýži a nahoře položte teriyaki omáčku
7. Podáváme společně s rodinou

2. Zeleninová smažená rýže

Potřebné materiály:

• 1 plechovka mražené zeleniny (obvykle obsahující mrkev, hrášek a kukuřici)
• 3 červené rýžové pokrmy
• ¼ sůl a per pepř
• 3 vejce
• 4 lžíce margarínu

Jak vařit:

1. Zeleninu ohřejte v páře nebo v mikrovlnné troubě
2. Na pánvi zahřejte margarín
3. Přidejte 3 vejce a míchejte náhodně
4. Přidejte hnědou rýži, sůl a pepř
5. Dobře promíchejte a přidejte ohřátou konzervovanou zeleninu
6. Smažená rýže je připravena k servírování

3. Kuřecí a špenátové těstoviny

Potřebné materiály:

• 250 gramů kuřecích prsou, které bylo nakrájeno na chuť
• 500 g těstovin (špagety, penne nebo fettucini) podle chuti
• 3 lžíce olivového oleje
• 3 lžíce nesoleného másla
• 1/2 lžíce černého pepře
• 1 banda mletého špenátu
• 1 lžička soli
• ½ šálek póru
• 5 kusů kuřecích vývarů

Jak to vařit:

1. Voda se vaří do varu ve středně velkém kontejneru
2. Přidejte špagety do vody na vaření a zalijeme olivovým olejem tak, aby špagety nebyly lepivé.
3. Na druhé straně zahřejte pánvi a máslo
4. Přidejte kuřecí maso na pánev, vařte, dokud se kuře nevaří
5. Pokud se špagety vaří, odtok.
6. Přidejte kuřecí směs na pánvi špagety
7. Smíchejte špenát, pepř a sůl
8. Přidejte 5 lžíce kuřecího vývaru
9. Vařte, dokud směs nevypustí vroucí pěnu. Posypte cibuli nahoře, špagety jsou připraveny k servírování

Přečtěte si také:

• 3 Čerstvé a zdravé recepty na ovoce z ledu pro rychlé prolomení
• 4 Zdravé recepty Makaroni, které jsou snadno vyrobeny doma
• 6 Zdravé recepty na těstoviny pro děti, praktické a výživné