3 Snadné recepty pro zpracování müsli pro svačinu

Pro ty z vás, kteří jsou obeznámeni s müsli, je toto jídlo kombinací celozrnných obilovin a jiných zrn a sušených ořechů a ovoce. Granola je dobrým zdrojem bílkovin, sacharidů a vlákniny pro tělo. Tento materiál může být také možností, pokud potřebujete rychlý a praktický zdroj sacharidů. Stačí přidat nízkotučné mléko nebo jogurt ke konzumaci. Kromě toho, že granola může být konzumována přímo, může být také zpracovávána na jiné formy potravin. Zde jsou recepty na müsli, které můžete vytvořit doma:

Různé recepty z granola, které se snadno připravují pro dietní občerstvení

1. Ovocná müsli

Doba vaření: 1 hodina

Část: 20-25 barů

Potřebné materiály:

• 1 rychlovařený ovesný pohár
• 140 g mouky
• 105 g hnědého cukru
• 1/4 lžičky jedlé sody
• 100 g margarínu
• 250 gramů sušeného ovoce, jako jsou maliny nebo rozinky
• 40 g nasekaných pekanových ořechů
• 40 g mandlových plátků
• 40 g nasekaných vlašských ořechů

Jak udělat:

1. Do nádoby smíchejte oves, mouku, jedlou sodu a hnědý cukr.
2. Hrubo nasekáme margarín.
3. Míchejte všechny ingredience, dokud nejsou dobře promíchány.
4. Vezměte polovinu složek, které byly smíchány, a rozprostřete je do nádoby o rozměru 23 cm x 23 cm.
5. Nahoře posypeme ovoce.
6. Posypeme zbylou směs ovesných vloček nahoře, následovanou fazolemi.
7. Pomalu stiskněte směs, abyste se ujistili, že všechny ingredience drží.
8. Pečeme v troubě s teplotou 177 stupňů Celsia po dobu přibližně 30 minut, dokud se nezhorší.
9. Výtah a odtok.
10. Střih baru na velikost, kterou se vám líbí.

Informace o výživové hodnotě

Obsah živin na porci (1 bar) je 149 kalorií, 8,25 g tuku, 148,3 g sodíku, 55,5 g draslíku, 18,25 g sacharidů, 6,58 g cukru, 1,37 g vlákniny, 1,86 g bílkovin, 0,7 miligramů železa a 30,1 miligramů vápníku..

2. Choco granola poháry

Doba vaření: 15 minut

Část: 12 šálků

Potřebný materiál:

• 100 g tmavé čokolády
• 100 g čokoládového mléka
• 50 gramů másla
• 150 g granolového obalu
• 12 vajec ve tvaru čokolády nebo kulaté čokolády
• 12 kusů papírové formy ve tvaru šálku

Jak udělat:

1. Na podnose připravte 12 forem ve tvaru šálku.
2. Čokoládu nakrájejte na několik kousků a položte na misku s máslem.
3. Zahřejte misku čokolády na pánvi vody
4. Míchejte čokoládu, dokud se nerozpustí.
5. Zvedněte roztavenou čokoládu a vmíchejte do ní granolu, dokud nebude hladká.
6. Vezměte směs jedné lžíce müsli a čokolády a vložte ji do formy na dort.
7. Připravenou čokoládu ve tvaru vejce položte na müsli.
8. Uchovávejte v chladničce
9. Dejte ji do sklenice, aby si to jako svačinu při relaxaci.

Informace o výživové hodnotě

Obsah živin na porci (1 šálek) je 250 kalorií, 17 gramů tuku, 105 gramů sodíku, 17 gramů sacharidů, 2 gramy vlákniny a 10 gramů bílkovin..

3. Granolové kuličky

Doba vaření: 15 minut

Část: 22 kuliček z granola

Potřebný materiál:

• 1½ šálků staromódního ovsa
• 50 g mletých pekanových bobů, které nebyly pečené
• 1 lžíce lněné semínko
• 150 g mandlového másla
• 3 lžíce medu
• 1/2 lžičky skořice
• ¾ šálek strouhané mrkve
• 65 gr hroznů

Jak udělat:

1. Přidejte oves, pekanové ořechy a lněné semínko do velké mísy, dobře promíchejte.
2. Do mísy promíchejte mandlové máslo, med a skořicový prášek za stálého míchání.
3. Do ní přidáme strouhanou a rozinkou mrkev a znovu promícháme.
4. Použijte pomocí 2 lžíce, aby směs a tvar to jako míč.
5. Umístěte müsli, která byla vytvořena na podnose, a přikryjte papírem nebo tenkou látkou nahoře.
6. Vložte ji do chladničky na 1 hodinu a podávejte.

Granola umístěná ve vzduchotěsném obalu a vložená do chladničky může trvat až 1 týden.

Informace o výživové hodnotě

Obsah živin na porci (1 kulička), což je 120 kalorií, 7 gramů tuku, 30 miligramů sodíku, 12 gramů sacharidů, 2 gramy vlákniny a 3 gramy bílkovin.

Jak, zájem o zkoušku granola výše?

Přečtěte si také:

• Zdravá, chutná a ne tlustá snídaně? Vyzkoušejte Granolu
• Je to běžně jíst granola pro dietu, jak to přijde i hmotnost zvyšuje?
• 7 Zdravé ovesné vločky recepty na snídani