4 Zdravé potraviny, které mohou pomoci snížit účinky závislosti na cigaretách
Není snadné se dostat ze stínu cigaret. Někdy se někteří bývalí kuřáci téměř vzdají, protože nejsou dost silní na to, aby se dostali po stresu z kouření. Eits, počkej chvíli. Zdá se, že účinky této závislosti na cigarety mohou být zatčeny regulací zdravé výživy. Takže, co jsou potraviny přestat kouřit, které mohou pomoci vašemu podnikání?
Jídlo přestat kouřit, jaké to je??
Existuje mnoho změn, které se vyskytují ve vašem těle, když se rozhodnete přestat kouřit. Nejčastější je snadný stres. Nejen, že váš jazyk a nosní receptory jsou také poškozeny expozicí chemikálií v cigaretách.
Jeden úder cigaretového kouře uvolní kolem 7000 toxických látek. Představte si jen v jedné cigaretě, kolik jedů může poškodit nervy v ústech. V důsledku toho se nervy na jazyku a nose stanou znecitlivěny a rozpoznávají pouze pocit aktivních složek cigaret.
Ale podle studie zveřejněné v časopise Tobacco Induced Diseases v roce 2017 se uklidněte, že regulace stravy je jedním z úspěšných způsobů, jak přestat kouřit..
Tady jsou různé potraviny, které přestanou kouřit a které vám mohou pomoci:
1. Mléko
Když se znovu objeví touha kouřit, nespěchejte si vzít cigaretu, abyste uspokojili touhu, huh! Je to dobré, okamžitě jděte do kuchyně a dejte si sklenici mléka. Ano, mléko může být alternativním jídlem, aby přestal kouřit.
Toto zjištění vycházelo ze studie publikované v časopise Nicotine and Tobacco Research. Ve studii bylo požádáno o 209 kuřáků, aby si vychutnali nejrůznější potraviny a posoudili, jaké druhy potravin by mohly ochutnat jejich jazyk a ne..
Jak se ukazuje, nejoblíbenějšími potravinami, které přestanou kouřit, jsou mléko a mléčné výrobky. To je proto, že mléko může pomoci odstranit hořký pocit na jazyku kvůli kouření.
2. Zelenina a ovoce
Hledáte jídlo, které přestane kouřit? Vyzkoušejte si výběr své oblíbené zeleniny a ovoce. Například pomeranče, hrušky, jablka nebo banány, které obsahují spoustu antioxidantů, vitamínů a vlákniny.
Podle studie zveřejněné v časopise Nicotine and Tobacco Research v roce 2013 bývají bývalí kuřáci, kteří rádi jedí zeleninu a ovoce, snadněji osvobozeni od cigaret. Ve skutečnosti, touha přestat kouřit i nadále posilovat pro příštích 30 dnů, ve srovnání s těmi, kteří jen zřídka jíst zeleninu a ovoce.
Stejně jako mléko, jíst zeleninu a ovoce může pomoci obnovit citlivost jazyka. Tímto způsobem už nehledáte cigarety, když se stresujete, místo toho přecházíte na zdravější ovoce a zeleninu.
3. Popcorn
Kdo říkal, že popcorn by se měl jíst jen při sledování filmu? Popcorn může být také potravinou, která přestane kouřit, na kterou se můžete spolehnout.
Nejenže jsou ruce zaneprázdněné snacking, jíst popcorn může také vám rychlejší. Asi 1000 gramů, což odpovídá 5 šálkům popcornu, obsahuje pouze 150 kalorií. Po jídle popcornu se tedy nemusíte obávat obezity.
S poznámkou se vyhněte přidávání másla, cukru nebo soli do popcornu. Nahraďte ho malým olivovým olejem nebo parmazánem, aby bylo chutnější a přidejte chuť.
4. Arašídy
Jedním z nejčastějších účinků odvykání kouření je dramatický nárůst tělesné hmotnosti. To se děje proto, že chuť bývalých kuřáků má tendenci se zvyšovat a být odvážen snacking nezdravé jídlo.
Uklidněte se, to neznamená, že byste neměli svačinu udržet stabilní váhu, opravdu. A co je nejdůležitější, musíte být opatrnější při výběru potravin, abyste přestali kouřit.
Chcete-li být zdravější a bezpečnější pro váhu, vyberte si dnes jako oříšek ořechy. Studie publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine v roce 2015 odhalila, že lidé, kteří jedí potraviny s vysokým obsahem vlákniny, ztrácejí váhu až 2,5 kg (kg) za měsíc..
Tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny nejsou jen ořechy, ale také brokolice, maliny a jiné bobule a ovesné vločky.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, když přestanete kouřit
Kromě výběru potravin, aby přestal kouřit, existuje několik druhů potravin, které byste měli také vyhnout. Protože existují určité potraviny, které mohou skutečně vyvolat touhu vrátit se ke kouření, aby byly vyšší.
Tady jsou potraviny, kterým byste se měli vyhnout.
1. Káva
Na rozdíl od mléka, káva je vlastně jedním z nejlepších přátel pít při kouření. Ne tak dobře, to vlastně selže pro ty z vás, kteří se snaží přestat kouřit.
Obsah kofeinu v cigaretách může stimulovat receptory na jazyku, aby se vrátily ke kouření. Pokud je to možné, vyhněte se tomuto typu nápoje, aby vaše snahy přestat kouřit byly úspěšnější.
2. Alkohol
Stejně jako káva, ani několik lidí rád pije alkohol, zatímco kouří cigarety současně. Řekl, že zklidňující účinek může být mnohokrát, pokud to uděláte najednou.
Ve skutečnosti je tento zklidňující účinek pouze dočasný. Vskutku, za tím vším, existuje mnoho toxických látek, které proudí do krve a poškozují vaše orgány pomalu.
3. Nízkokalorické potraviny
Mnoho lidí si myslí, že nízkokalorické potraviny jsou nejlepším jídlem, aby přestaly kouřit. Vzhledem k tomu, nízkokalorické potraviny jsou považovány za pomoc při snižování rizika nadváhy, která se obvykle vyskytuje po ukončení kouření.
Skutečnost je ve skutečnosti pravý opak. Zdravotničtí experti ve skutečnosti odhalují, že nízkokalorické potraviny se vlastně opírají o ty z vás, kteří se snaží držet dál od cigaret.
Podle studie publikované v časopise Psychopharmacology v roce 2005, kuřáci, kteří snížili 700 kalorií v potravinách, zjistili více kouření než ti, kteří ne. Bohužel, odborníci stále nevědí přesnou příčinu.
Přečtěte si také:
- Efektivní tipy na překonání příznaků závislosti na nikotinu po ukončení kouření
- 7 tipů pro zahájení sportu, takže můžete přestat kouřit
- Jak zabránit tuku tělo po odvykání kouření
