4 Zdroje potravin dobré sacharidy před cvičením

Jednou z důležitých živin, která musí být konzumována před cvičením, je sacharid. Ale ve skutečnosti sacharidy nejsou potřeba pouze během cvičení, v jiných činnostech jsou sacharidy stále potřeba. Takže, co, ano, nejlepší zdroj sacharidů pro konzumaci před cvičením? Znát odpovědi v tomto článku.

Potravinové zdroje sacharidů jsou vhodné pro konzumaci před cvičením

Sacharidy jsou nejdůležitějším zdrojem energie pro tělo. Přesto se mnoho lidí vyhýbá sacharidy s důvody ke snížení kalorií. Ačkoli vlastně sacharidy jsou pro nás skutečně dobré a musí být konzumovány každý den, zvláště když se tělo aktivně pohybuje.

I když je to důležité, měli byste stále věnovat pozornost typu sacharidů a části potravin, které budou konzumovány. Protože ne všechny sacharidy potraviny jsou dobré pro tělo. Zde je několik dobrých sacharidových potravin spotřebovaných před cvičením:

1. Banán

Podle Dr. Louise Burke, ředitelka sportovní výživy v Australském institutu sportu uvedla, že banány jsou přirozeným zdrojem energie. Je to proto, že banány jsou bohaté na sacharidy, které tělo snadno tráví.

Kromě toho obsah draslíku v ní pomáhá udržovat nervovou a svalovou funkci při cvičení. Vzhledem k tomu, že tělo neukládá draslík po dlouhou dobu, tak jíst středně velké banány před cvičením pomůže udržet nutriční příjem v těle stabilní. Můžete jíst středně banány s 1/2 šálku Řecký jogurt asi 30-60 minut před obilovinami.

2. Ovesné vločky

Ovesné vločky jsou jedním typem celozrnné pšenice, která obsahuje hodně vlákniny. Vláknina v ovesných vločkách vám může pomoci vyplnit déle, protože postupně uvolňuje sacharidy do vašeho toku. Nejen, že kromě toho, že je rychlejší, ovesné vločky také pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi a mohou také kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Jen se ujistěte, že pokud konzumujete ovesné vločky, nepřidáváte další potraviny, které obsahují spoustu kalorií a cukru. Obsah vitamínů B v ovesných vločkách je také to, co pomáhá přeměně sacharidů na energii. To je důvod, proč ovesné vločky mohou být dobrým zdrojem sacharidů spotřebovaných před cvičením. Vezměte jeden šálek ovsa nejméně 30 minut před začátkem cvičení.

3. Pšeničný chléb

Kousek celozrnného chleba je dobrým zdrojem sacharidů. Protože celozrnný chléb obsahuje pouze 80 až 90 kalorií na list. Jídlo na snídani má také 2 gramy vlákniny a má nízký obsah cukru. Pouze jeden gram cukru v jednom listu chleba. Ale ujistěte se, že chléb, který si koupíte, je skutečně vyroben z celé pšenice, nejméně 80 procent. Chléb s pšeničnými zrny je jen o 50 procent nižší, obecně je tam spousta směsi mouky, cukru a minimálního množství vlákniny.

Můžete jíst šálek celozrnného chleba s arašídovým máslem nebo medem, abyste získali více paliva v těle. Kromě toho můžete také přidat nakrájená vařená vejce získat zdroj vysoce kvalitní bílkoviny. Vezměte šálek celozrnného chleba asi 45 minut před cvičením.

4. Brambory

Brambory jsou baleny s uhlohydráty, které mohou být snadno spáleny tělem. Sacharidy v bramborách jsou komplexní sacharidy, které nezpůsobují nadměrné zvýšení hladiny cukru v krvi. Proto je bezpečné říci, že obsah sacharidů v bramborách je velmi dobrý pro konzumaci před cvičením.

Další chybou, kterou většina lidí dělá při konzumaci brambor je loupání kůže. Ve skutečnosti, brambory jedené s kůží mají vyšší obsah vlákniny než když jedli bez kůže. Jíst brambory jeden až dva malé vařené brambory asi 30 minut před cvičením.

Věci, kterým je třeba se vyhnout před cvičením

Existuje spousta věcí, které je třeba si pamatovat. Před cvičením se ujistěte, že se vyhnete mastným jídlům. Vzhledem k tomu, tukové potraviny, aby zažívací proces žaludku se cítí velmi pomalu, což znamená, že se budete cítit plná, letargické, a dokonce i křeč během cvičení. Nejen, že nejdůležitější věcí není přejídat se před cvičením. Je to proto, že příliš mnoho může způsobit poruchy trávení, letargii, nevolnost a dokonce zvracení.

Přečtěte si také:

• Což je lepší: Jezte před sportem nebo po cvičení?
• 3 výhody, které lze získat z pití kávy před cvičením
• Který zdroj zdravějších sacharidů: Sladké brambory nebo brambory?