4 Potraviny, které jsou dobré pro lidi s vysokým obsahem cholesterolu

Nedostatek zdravých potravin může způsobit zvýšení hladiny cholesterolu v těle. Zvláště pokud se vám líbí jíst mastné potraviny, jako jsou smažené potraviny, kokosové mléko, nebo rychlé občerstvení. Pokud se cholesterol usadil v těle, způsobí to různé druhy nebezpečných onemocnění, jako je srdeční onemocnění, mrtvice a několik dalších onemocnění..

Když již trpíte vysokým cholesterolem, měli byste si udržet jídlo tím, že budete jíst zdravé potraviny. Zde jsou zdravé potraviny, které jsou dobré pro spotřebu pro lidi, kteří mají vysoký cholesterol.

1. Ovesné vločky

Ovesné vločky obsahují rozpustnou vlákninu, která může snížit hladiny lipoproteinu o nízké hustotě (LDL) nebo špatného cholesterolu. Rozpustná vláknina se také nachází v potravinách, jako jsou fazole, jablka, hrušky a švestky. Předpokládá se, že rozpustná vláknina snižuje absorpci cholesterolu do krevního oběhu.

Spotřeba 5 až 10 gramů nebo více rozpustné vlákniny denně může snížit hladinu LDL cholesterolu. Při konzumaci 1 1/2 šálků vařených ovesných vloček obsahuje 6 gramů vlákniny. Pokud přidáte ovoce jako banán, přidáte 4 gramy vlákniny.

2. Ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny

Jíst mastné ryby může být zdravé pro srdce, protože má vysoké omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit krevní tlak a riziko vzniku krevních sraženin. U lidí, kteří měli infarkt, může rybí olej nebo omega-3 mastné kyseliny snížit riziko náhlé smrti.

American Heart Association doporučuje jíst alespoň dvě porce ryb týdně. Zde jsou některé ryby, které mají vysoké omega-3 mastné kyseliny, a to:

Makrela
Sleď
Sardinky
Tuniak tuňák
Losos
Halibut

Doporučuje se používat při konzumaci ryb, aby se zabránilo nezdravým tukům. Pokud se vám nelíbí ryby, omega-3 mastné kyseliny lze nalézt také z potravin, jako je lněný olej nebo řepkový olej. Můžete také konzumovat omega-3 kyselinu z doplňků rybího oleje, ale v rybách nedostanete další živiny, jako je selen. Doporučuje se, pokud se rozhodnete užívat doplňky stravy, poraďte se nejprve se svým lékařem.

3. Vlašské ořechy, mandle a jiné ořechy

Vlašské ořechy, mandle a jiné druhy ořechů mohou snížit hladinu cholesterolu v krvi, protože jsou bohaté na mononenasycené a množné mastné kyseliny. Vlašské ořechy také pomáhají udržovat zdravé cévy. Jíst hrst ořechů denně, jako jsou mandle, lískové ořechy, arašídy, candlenuts, piniové oříšky, pistácie a vlašské ořechy mohou snížit riziko srdečních onemocnění. Ujistěte se, že budete jíst arašídy, které nejsou soli nebo potažené cukrem.

4. Avokádo

Avokádo je potenciálním zdrojem živin a mononenasycených mastných kyselin. Podle nedávné studie, jíst avokádo denně pro zdravou výživu může pomoci zvýšit hladiny HDL u lidí s nadváhou nebo obezitou. Lidé mají tendenci nejčastěji konzumovat avokádo guacamole jako mexické recepty, které se obvykle konzumují s vysoce tukovými kukuřičnými chipsy..

Od nynějška, zkuste přidat avokádové plátky na saláty a sendviče, nebo jen jíst jako přílohu. Ale není to nic špatného, když se snažíte guacamole se syrovou nakrájenou zeleninou, jako jsou plátky okurky.

Přečtěte si také:

14 Potraviny, které jsou prokázány, mohou snížit vysoký cholesterol
Angkak může být také lék snižující cholesterol
Zdravý francouzský bramborový recept s nízkou hladinou cholesterolu