4 potraviny, které dělají vaše srdce šťastné

Nejen, že posloucháte písně nebo prázdniny, které mohou přinést radostná srdce. Ve skutečnosti, jíst může také vaše nálada šťastná a šťastná. Jaké potraviny mohou udělat vaše srdce šťastným?

Jídlo, které může učinit vaše srdce šťastným

1. Ovoce, zelenina a ryby

V nedávné studii publikované v British Psychiatry Journal bylo hlášeno, že 3 500 mužů a žen, kteří jedli potraviny bohaté na živiny, má méně deprese než ti, kteří jedli spoustu sladkých, mastných potravin, zpracovaných mas a mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku..

Předchozí výzkum ukazuje, že antioxidanty v ovoci a zelenině a omega-3 mastné kyseliny u ryb jsou úzce spojeny se sníženým rizikem deprese a mohou být šťastným srdcem.

Foláty a vitamíny B v zelené zelenině, jako je špenát, zrna a pomeranče, ovlivňují přenos nervů, což má za následek výkyvy nálady. Odborníci říkají, že ochranný účinek této potraviny pochází z hromadění živin nesených.

2. Sacharidové potraviny

V nové studii v Archives of Internal Medicine, uvádí, že lidé, kteří na rok následují low-sacharidy dieta, která se skládá z 20 až 40 gramů sacharidů denně (asi ½ šálku rýže plus jeden plátek chleba) zkušenosti deprese, úzkost, a naštvaný častěji než na nízkotučné, vysoce sacharidové a koncentrované dietě na nízkotučné mléko, celá zrna, ovoce a ořechy.

Zde se vědci domnívají, že sacharidy zvyšují produkci serotoninu, chemii mozku, která dává dobré pocity. Nízká sacharidová strava po celý rok může mít také negativní dopad na náladu. Je dobré jíst zdravé glycidy s nízkou glykemií, jako jsou například hnědá rýže nebo pšeničné těstoviny.

3. Tmavá čokoláda

Stravování tmavé čokolády (asi 40 gramů) denně po dobu dvou týdnů může podle studie provedené ve výzkumném centru Nestlé ve Švýcarsku v poslední době snížit stresové hormony, včetně kortizolu, u lidí s vysokým rizikem stresu. Tato studie ukazuje, že polyfenoly (antioxidanty) v čokoládě, stejně jako ovoce a zelenina, mohou přispět ke změnám stresu. Nezapomeňte ale, že 40 gramů čokolády činí 235 kalorií. Vaše hmotnost se může mírně zvýšit. Ale nestresujte, huh!

4. Zelený čaj

Studie v Japonsku zkoumala úroveň stresu 40 000 lidí. Bylo zjištěno, že 20% lidí, kteří pili 5 šálků zeleného čaje denně, mělo nižší úroveň stresu než lidé, kteří denně pil jen jeden šálek čaje. Výsledky zůstávají pravdivé, že zelený čaj může učinit vaše srdce šťastným. Včetně po ovlivnění dalšími faktory, včetně věku, pohlaví, anamnézy, indexu tělesné hmotnosti, konzumace alkoholu, kouření a stravy.

Přečtěte si také:

• Je pravda, že pití kokosové vody může léčit otravu jídlem?
• Cítíte se uvíznutí ve vztahu, který není šťastný? 3 To může být příčina
• Manželství bez sexu, může zůstat šťastný a harmonický?