4 výhody sauny po cvičení (nejen relaxaci)

V mnoha fitness centrech je k dispozici sauna (parní lázně). To je poskytováno jako místo pro relaxaci těla po cvičení. Existují však i další výhody saunování po cvičení navíc k tomu, aby se tělo a mysl uvolnily? Nebo možná sauna po cvičení je ve skutečnosti nebezpečí? Zvažte následující přehled.

Pohled do sauny

Sauna nebo parní lázeň se provádí v uzavřené místnosti s teplotami kolem 65 až 90 stupňů Celsia. Obvykle lidé tráví čas na saunách po dobu 15 až 30 minut, v závislosti na tom, jak silná je tolerance vašeho těla vůči teplu. Energie strávená po dobu 30 minut je stejná, jako běžet asi 10 kilometrů.

Poté, co si zvyknete na saunu, můžete zvýšit svou vytrvalost během sauny o 40 minut. Nedoporučuje se však saunování více než jednou denně.

Podle Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., sauny poskytují rychlé zlepšení sportovního výkonu v těle. To je důvod, proč je tato aktivita prováděna mnoha sportovci po cvičení, jak uvádí zdravotní stránka Mercola. Podobný výrok Dr. Mukai řekl, že sauna může také pomoci zlepšit odolnost a sílu sportovců.

Výhody sauny po cvičení

Ukázalo se, že poskytování sauny ve fitness centru má mnoho výhod, pokud byly provedeny správně. Zde jsou některé z výhod sauny po cvičení.

1. Relaxace a urychlení procesu svalové obnovy

Po cvičení jsou svaly v těle poškozené a dotažené. Sauny jsou jedním ze způsobů, jak uvolnit svaly po cvičení. Zvláště pokud někdo zažívá příznaky bolesti svalů nebo drobných poranění během jednoho nebo dvou dnů po cvičení nebo během cvičení. Bolest bude obvykle trvat až 72 hodin. Po provedení sauny bude proces obnovení poškozených svalů rychlejší a bolest bude snížena.

Podle Live Strong, Nort American Sauna Society odhalila, že sauny pomáhají snižovat bolest svalů kvůli produkci endorfinů. Sauny také pomáhají eliminovat kyselinu mléčnou a toxiny uvolněné během cvičení a pomáhají zvyšovat průtok krve v těle, aby se svaly obnovily. Tento výzkum však odborníci plně nedohodli.

Předpokládá se také, že seuny pomáhají snižovat bolest a únavu u lidí, kteří mají bolesti kloubů způsobené revmatoidní artritidou a fibromyalgií..

2. Udržet vytrvalost

Při provádění sauny se zvýší tělesná teplota, puls a metabolismus. Díky tomu jsou krevní cévy pružnější a usnadňují krevní oběh, který přenáší kyslík v těle a snižuje krevní tlak. To vše může zlepšit kardiovaskulární mechanismy, aby se zabránilo srdečním onemocněním.

3. Spalování kalorií

Sport může být tou správnou cestou, jak zhubnout. Spojením se saunou však budou výsledky lepší. Protože když děláte saunu, teplo způsobuje zvýšení tepové frekvence a více kalorií spálených tělem než sedí v místnosti s normální teplotou.

Ačkoli účinek není příliš velký, může optimalizovat rovnováhu tělesné hmotnosti během dietního programu.

4. Detoxikace

Dělat saunu se může hodně potit. To znamená, že neutralizace jedů uvolňovaných z těla je také maximálnější. Zvláště toxiny, které se drží na kůži, jako jsou bakterie, chlad, přebytečný olej a nečistoty (jedy a kovy) z potravin, vody a vzduchu, budou uvolňovány spolu s potem. Samozřejmě to bude vaše pleť čistší po sportu.

Co je třeba zvážit, pokud chcete saunu po cvičení

Špatná možnost, která se vyskytuje při provádění sauny, je dehydratace. Kromě toho jste mimo cvičení a pocení. Pro to je důležité konzumovat spoustu vody před tím, než uděláte saunu. Pokud pociťujete příznaky dehydratace, jako je slabost, závratě, suchá pokožka a nevolnost, okamžitě se z místnosti dostat..

Pro ty z vás, kteří to jen zkoušíte, měli byste si udělat saunu s postupným časem, nejdříve to nejdříve 5 minut a pokud jste zvyklí, pokračujte ve zvyšování až 30 až 40 minut. Po provedení sauny nezapomeňte vypít dvě až čtyři sklenice vody a jíst potraviny, které se doporučují po cvičení. Můžete to dělat pravidelně; dvakrát týdně udržovat krevní tlak stabilní.

Přečtěte si také:

• Suchá sauna vs mokrá sauna, což je pro vás to pravé?
• Je to opravdu sauna může spálit tuk a zhubnout?
• Sauna Když Těhotná, bezpečná nebo ne?