4 Strategie pro neudržování rychle během sportu

V ideálním případě by mělo být cvičení prováděno minimálně 30 minut denně. Někteří lidé se však cítí unaveni, když ještě nejsou 30 minut cvičení. Ano, opravdu, aby nedošlo k únavě rychle, když cvičení vyžaduje dostatečnou výdrž a energii. Pak, jak zůstat silný během cvičení?

Tipy pro zvýšení vytrvalosti, aby nedošlo k únavě rychle při cvičení

1. Naslouchejte svému tělu

Nezáleží na tom, jestli chcete cvičit tvrději a povzbuzovat se k tomu, abyste pokračovali ve sportu. To může skutečně vytvořit tělesnou vytrvalost pomalu. Ale pamatujte, že tělo také potřebuje odpočívat.

Pokud se opravdu cítíte velmi unaveni, věc, kterou potřebujete, je přestávka, která je úměrná cvičení, které bylo dříve provedeno. Nenutit tělo, aby pokračovalo ve cvičení. Namísto zvyšování vytrvalosti bude tělo dokonce pomalé.

Pokud se to stane a dále zhoršíte svůj výkon, zastavte alespoň jeden den. Můžete dělat cvičení, která jsou lehčí, než je obvyklé, takže se během sportů nebudete unaveni, jako je běh světla, jízda na kole nebo plavání.

2. Pomalu zvyšujte intenzitu

Aby nedošlo k únavě rychle při cvičení, je třeba postupně zvyšovat intenzitu sportu. Můžete začít krátký interval tréninku, jako je běh, jízda na kole nebo plavání. Můžete také dělat jiné typy cvičení, jako jsou burpees, dřepy, nebo dokonce push up.

Můžete také přidat opakování do své praxe. Pokud jste na to zvyklí, budete při cvičení schopni a nebudete se cítit unaveni.

3. Udržet dobu trvání a četnost cvičení

Zvyknout si a mít pravidelné cvičení plán je klíčem k tomu, aby se unavený rychle při cvičení. Zpočátku sportujte s dobou, která odpovídá vašim schopnostem a nemusíte se nutit nutit.

Opět však musíte dobu trvání přidávat pomalu. Klíčem ke zvyšování vytrvalosti je četnost a trvání vašeho cvičení. Ujistěte se, že nebudete cvičit pouze jednou týdně.

Musíte se však setkat s doporučeními American College of Sports Medicine, které zahrnují tři až pět týdenních cvičení, z nichž každý trvá přibližně 20 minut.

4. Vyzkoušejte několik typů sportů

Výměna nebo provedení nespecifických cvičení je důležité pro budování vaší vytrvalosti a vytrvalosti. To lze také udělat tak, aby se rychle unavený při cvičení.

Vaše tělo si zvykne na cvičení, které děláte po dvou týdnech. Tímto způsobem můžete dělat několik dalších sportů. Například, pokud běžíte, můžete začít dělat muay thai, nebo můžete nahradit cyklistiku chůzí nahoru a dolů po schodech. Dělat různé sporty, jako je tento, může pomoci další svaly rozvíjet více.

Přečtěte si také:

• Je to opravdu vitamín C doplňky mohou zvýšit výdrž?
• 5 Typy společných sportů pro zvýšení flexibility těla
• Jak dobrá je odolnost a síla vašeho svalu? Podívejte se sem!