5 Dobré spánek návyky, které musí být vyučován na děti z malých

V ideálním případě musí děti během spánku spát 10-14 hodin za den. Dobrý spánek však nemůže být posuzován jen spoustou času. Rodiče musí také zajistit kvalitní spánek dětí, aby podpořili jejich růst a rozvoj. Jak? Samozřejmě tím, že pomáháte svému dítěti mít dobré spánkové návyky. Neexistuje nic špatného, ​​opravdu, začít provádět řadu pozitivních činností, které lze provést dříve, než dítě spí.

Děti s nedostatkem spánku trpí rizikem diabetu a srdečních onemocnění

Stejně jako výživa, spánek také zahrnuje potřeby dětí, které by neměly být podceňovány, protože to může ovlivnit růst a vývoj. Mnohé studie ukázaly, že děti, kterým chybí spánek, jsou více ohroženy obezitou, cukrovkou, srdečními chorobami, spánkovou apnoe, poruchami duševního zdraví, jako jsou deprese a ADHD v budoucnu..

Samozřejmě nechcete, aby se vaše dítě vypořádalo s těmito špatnými věcmi, že? Takže od teď se snažte kultivovat některé dobré návyky, které může vaše dítě udělat před spaním.

Než děti spí, učte se těchto 5 dobrých návyků každý den

Použití zdravého spánkového vzoru je víc než jen dostat děti spát 10 hodin v noci. Aby mohl dobře spát a vyhnout se riziku chronických onemocnění, musí si také zvyknout ...

1. Přestat používat miniaplikace a elektronická zařízení

Vložit pravidla pro sledování televize a přehrávání miniaplikací, jako jsou notebooky, počítače, mobilní telefony nebo tablety, alespoň 1-2 hodiny, než dítě spí. Ještě lépe platí toto pravidlo pro ostatní členy rodiny, aby si děti mohly vzít příklady.

Když děti tráví hodiny hraním miniaplikací nebo sledováním televize před spaním, modré světlo z obrazovky zařízení napodobuje povahu přirozeného světla slunce. Výsledkem je, že biologické hodiny těla považují toto světlo za signál, že je stále brzy ráno a ruší produkci ospalého výrobce melatoninového hormonu..

Stručně řečeno, hodiny hraní miniaplikací před odchodem do postele místo toho dělají děti gramotnějšími tak, že to trvá déle, než je možné začít spát. Dokonce i po dostatečném spánku se děti, které si v noci hrají s miniaplikacemi, těžší vstávají ráno a jsou ve třídě pomalejší a lehce ospalé..

2. Očistěte zuby a vyčistěte

Než dítě spí, zdůrazněte důležitost čištění těla před tím, než vstane do postele. Naučte děti umýt si ruce a nohy a vyčistit si zuby před spaním. Vždy se ujistěte, že tento čistící rituál provádí každou noc (včetně víkendů a svátků), i když se cítí ospalý nebo vyčerpaný. Po dlouhé době pokračoval v tomto pozitivním zvyku v dospělosti.

Čisté zuby a dásně mohou zabránit různým zdravotním problémům, jako je špatný dech a dutiny.

3. Ujistěte se, že dítě spí úplně

Nedovolte, aby dítě stále spalo při spánku. Žvýkání žaludku bude snadné probudit se uprostřed noci a požádat o nezdravé občerstvení.

Pokud je dítě po večeři stále hladové, je v pořádku dát hladový svačinový svačin asi 1-2 hodiny před spaním. Ať už je to ovesné sušenky a sklenka teplého mléka, mísa obilovin nebo talíř čerstvého ovoce.

Vyhněte se těžkému jídlu v blízkosti spaní. To ztěžuje dětem spát kvůli sytosti. Soda nápoje a zdroje kofeinu, jako je káva, čaj a čokoládové tyčinky, by také neměly být podávány dříve, než dítě spí.

4. Přečtěte si příběhy před spaním

Pro ty z vás, kteří mají děti ve věku od dvou do čtyř let, si můžete zkusit zvyknout si na to, že si to můžete přečíst před spaním. Kromě posilování vašeho vztahu s dítětem může tato činnost pomoci také dětem naučit se číst, zdokonalovat vývoj mozku a představivost, podporovat zájem o čtení dětí..

Začněte tím, že ho požádáte, aby četl dongen knihy, které mají zajímavé obrázky, které mohou vzbudit zájem o čtení. Pokud se dítě cítí důvěrně a rád si čte, můžete zkusit dát mu delší příběh.

Nezapomeňte, že byste si měli vybrat příběh dítěte s obsahem morálních poselství, která jsou v souladu s každodenním životem, aby bylo možné získat výhody..

5. Pozvěte děti, aby se navzájem věřily

Povzbuzujte děti, aby si s Vámi od dětství zvykaly sdílet všechny své každodenní činnosti. Tímto způsobem už dítě neváhá říct, co cítil, když vyrostl později.

Tato činnost vám také pomůže lépe kontrolovat jeho interakce, porozumět tomu, co dítě cítí, poskytnout pozitivní podporu, když není nadšený.

Přečtěte si také:

• Udělejte dětem spát lépe v noci s hygienou spánku
• 7 věcí, které by mohly být příčinou dětí s poruchou spánku
• Jak dlouho by mělo dítě spát?