5 potravin a nápojů, které jsou dobré jíst před spaním, aby se více zvuku
Průměrnému dospělému se doporučuje spát každý den 7-8 hodin. Bohužel, mnozí to nemohou splnit. Buď proto, že musíte pracovat přesčas nebo nespavost. Ve skutečnosti, hluboký spánek šetří mnoho přínosů pro zdraví - od snížení rizika chronických onemocnění, zachování zdraví mozku, k udržení zdravé tělesné hmotnosti. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří mají potíže se spánkem, nebojte se. Jíst před spaním vám ve skutečnosti může usnadnit spánek.
Co můžeme jíst před spaním?
Ne všechny potraviny, které můžete jíst před spaním, ale některá z níže uvedených doporučení jsou užitečná pro vaše zdraví.
1. Mandle
Mandle, které jsou těhotné v noci před spaním, pomohou tělu produkovat více ospalé melatoninové hormony.
Mandle jsou také s vysokým obsahem hořčíku, schopny splnit 19% vašich denních potřeb. Hořčík pracuje, aby vás spal, zejména pro lidi, kteří mají nespavost. Nedostatek hořčíku může způsobit, že se budete snadno probudit o půlnoci a bude těžké se vrátit spát.
Hořčík také pomáhá snižovat stresový hormon kortizol, což je hormon, o němž je známo, že interferuje s kvalitou spánku.
2. Heřmánkový čaj
Heřmánkový čaj má mnoho zdravotních výhod. Jedním z nich je lepší spánek díky antioxidačnímu obsahu apieginu. Apiegin spouští mozek k uvolnění hormonu melatoninu, takže se budete cítit klidnější, pohodlnější a ospalý.
Účinek apieginu na stránce Healthline pomáhá snižovat nespavost. Studie s 34 dospělými zjistila, že skupina konzumující 270 mg heřmánkového extraktu dvakrát denně měla o 15 minut rychleji
Další studie zjistila, že ženy, které pily heřmánkový čaj po dobu 2 týdnů, vykazují zvýšenou kvalitu spánku.
Lidé, kteří pijí heřmánkový čaj, mají také méně depresivních symptomů, které jsou obecně spojeny s problémy se spánkem.
3. Dobré mastné ryby
Losos, tuňák, makrela jsou ryby bohaté na zdravé tuky, zejména typy omega 3 mastných kyselin EPA a DHA. O obou je známo, že hrají důležitou roli při snižování zánětu a ochraně zdraví srdce a mozku.
Tyto ryby mají navíc vysoký obsah vitamínu D. Asi 100 gramů lososa obsahuje 525-990 IU vitamínu D, který dokáže uspokojit 50% potřeb vitamínu D za den..
Kombinace omega 3 mastných kyselin a vitamínu D má potenciál zlepšit kvalitu spánku zvýšením produkce serotoninu, chemické látky v mozku, která reguluje spánkový cyklus..
Výzkum v Journal of Clinical Sleep Medicine ukazuje, že dospělí mužští respondenti, kteří jedí losos v noci, mohou začít spát o 10 minut rychleji než muži, kteří jedí kuře, hovězí maso nebo vepřové maso.
4. Banánový koktejl
Smoothies vyrobené z banánů a nízkotučné mléko dodávají vašemu tělu dostatek vitamínu D a vápníku.
Banány obsahují přírodní svalové relaxanty, jako je hořčík, draslík, aminokyselina tryptofan a vitamín B6, které mohou pomoci uvolnění serotoninu a melatoninu v mozku, abyste se cítili uvolněněji a ospale. Mléko má také stejný účinek, protože obsahuje také hořčík, tiptofan, vitamin D a vitamin B.
Kombinace všech těchto živin, popsaných v Prevention, může pomoci snížit problém nespavosti a spát déle.
5. Kiwi
Výzkum v oblasti pokroku ve výživě v roce 2016 také ukazuje, že kiwi je dobré pro potraviny před spaním, protože pomáhá zlepšit kvalitu spánku.
Studie zahrnovala 24 dospělých, kteří byli požádáni, aby jedli kiwi jednu hodinu před spaním po dobu 4 po sobě následujících týdnů. Výsledkem bylo, že 42% respondentů uvedlo, že by mohli spát rychleji, než když v noci pravidelně kiwi nesní.
Předchozí výzkum publikovaný v časopise Asia Pacific Journal Clinical Nutrition 2011 také zjistil, že kiwi, které jíte před spaním, pomáhá prodlužovat spánek a udržet vás před probuzením uprostřed noci..
Výhody kiwi jako potraviny před odchodem do postele jsou považovány za přínosy antioxidačního obsahu karotenoidů, vitamínů C, K, folátu a draslíku. Výzkumníci doporučují, abyste jedli před spaním 1-2 kiwi, takže budete lépe spát až do rána.
Přečtěte si také:
- To je důvod, proč byste měli pít vodu před spaním
- Pijte mléko před spaním, dobré nebo špatné?
- 10 potravin, které by neměly být přijaty před spaním
