5 Denních potravin, které jsou bohaté na biotin

Biotin je vitamin, který patří do skupiny komplexů vitaminů B. Někdy se biotin nazývá také vitamin H nebo B7. Stejně jako ostatní vitamíny B pomáhá biotin přeměně potravy na energii. Pokud má tělo zdravé množství biotinu, můžete mít lesklé vlasy, zářící pleť a silné nehty.

Kromě zdraví je biotin také důležitý pro těhotenství. Biotin může pomoci funkci jater pracovat dobře a zdravě. Kromě toho, že se vyrábí prostřednictvím doplňků, ukazuje se, že biotin lze také získat prostřednictvím zdravých potravin, které můžete jíst každý den. Veškeré potraviny obsahující biotin, které musí být konzumovány?

Různé zdroje potravin obsahují biotin

1. Vaječný žloutek

Ve vaječném žloutku obsahuje ve skutečnosti množství biotinu. Vaječné žloutky musí být před konzumací vařeny, i když teplo může snížit obsah biotinu v něm. Protože funkce biotinu je důležitá při vývoji kuřecích embryí, můžete použít žloutky jako jednu z potravin, které jsou snadno dostupné pro biotin..

2. Matice

Syrové, solené nebo pečené mandle obsahují stejné vysoké hladiny biotinu. Kromě mandlí, jiné ořechy a hrách také obsahují hladiny biotinu.

Tím, že pilně konzumuje druhy ořechů, jako jsou sójové boby, arašídy, zelené fazolky, vlašské ořechy a mandle, to vám může poskytnout protein, vitamin E a odpovídající příjem biotinu pro tělo..

3. Sýr

Většina mléčných výrobků v nich obvykle obsahuje řadu biotinů. Podle studie, která zkoumala obsah biotinu ve 23 druzích sýrů, je Gorgonzola nebo sýr s plísňovým sýrem a sýrem Camembert jedním z nejvíce druhů sýrů obsahujících biotin..  

4. Sladké brambory

Sladké brambory obsahují některé z nejvyšších obsahů biotinu v zelenině. Vzhledem k tomu, že sladké brambory obsahují také beta karoten, je to skvělé pro ty z vás, kteří chtějí zkrášlit a ošetřit pokožku zevnitř. Můžete jíst sladké brambory pražením nebo pražením, aby se obsah biotinu v nich příliš nesnížil.

5. Zvířecí maso nebo orgány

Kuřecí nebo hovězí játra obsahují vysoký biotin, asi 27 až 35 mikrogramů biotinu ve 3 uncích vařených jater. Biotin lze nalézt také v rybách, jako je losos a sardinky. Losos, který se vaří vařením, má obvykle 4 až 5 mikrogramů biotinu na velikost 3 oz.

Co je třeba vzít v úvahu při užívání dalších biotinových doplňků

Je třeba poznamenat, že pokud používáte další biotinové doplňky, existují určitá rizika, která byste měli znát, mohou rušit určité léky. Pokud máte epilepsii nebo záchvaty, zeptejte se svého lékaře, zda můžete užívat další biotin nebo ne. Protože kombinace záchvatových léků a dalšího biotinu může představovat vážné riziko pro zdraví.

Pokud kojíte nebo jste těhotná, možná jste obdrželi vysokou dávku biotinu ve svých prenatálních vitaminech. Vyhněte se konzumaci dalšího biotinu, pokud Vám lékař nedoporučuje. Všimněte si také, že biotin je ve vodě rozpustný vitamin. To znamená, že se vaše tělo nemůže dlouhodobě odchýlit od obsahu biotinu v těle.

Užívání vitamínu B pozdě v noci pak může narušit spánkový cyklus, takže buďte opatrní, když užíváte doplňky vitamínu B. Tyto biotinové vitamíny jsou nejlépe konzumovány ráno, aby se zvýšila energie ve vašem těle..

Přečtěte si také:

• Opravdu potřebujeme vitamín D, ale to je výsledek, pokud je to na přebytek
• Spermie hnojivo Vitamíny, jste lepší překonat mužské problémy s plodností?
• 3 typy efektivních vitamínů překonají žvýkačku a zubní infekci, plus nejlepší zdroj