5 Výhody jíst avokádo pro těhotné ženy

Je pravda, že všechny kalorií z vašeho jídla budou prospěšné pro růst dítěte v děloze. Ale mnoho zdravotnických odborníků říká, že klíčem ke zdravé výživě během těhotenství je zvýšení výživy, nikoli zdvojnásobení jídla. Těhotenství je důležitým časem pro matky k jídlu více železa, vápníku, bílkovin, vitamínů A, B a C, folátu, hořčíku, selenu (potřebné pro štítnou žlázu) a zinku.

Můžete uspokojit své denní kalorií a nutriční potřeby tím, že jí avokádo. Bohaté na mononenasycené mastné kyseliny, avokádo jsou vynikajícím zdrojem vyvážené výživy ve všech fázích života, zejména během těhotenství. V avokádech nejsou žádné sloučeniny, o nichž je známo, že poškozují dělohy. Neexistuje také žádné speciální tabu, aby se zabránilo jíst avokádo během těhotenství - pokud nemáte alergii na avokádo.

Zde je 5 důvodů, proč by těhotné ženy měly začít jíst avokádo.

Výhody konzumace avokáda během těhotenství

1. Avokádo je bohaté na kyselinu listovou

Avokádo je jedinečné ovoce mezi ostatními druhy ovoce a zeleniny. Protože, ve srovnání s hmotností ovoce, avokádo obsahují vyšší množství kyseliny listové než banány, například. Polovina avokáda obsahuje asi 90 mikrogramů kyseliny listové, zatímco dva banány obsahují 60 mcg kyseliny listové..

ČTĚTE SI TAKÉ: Vegetariánská strava, když jste těhotná, květen nebo ne?

Kyselina listová je hlavní živinou během těhotenství, které produkuje a udržuje nové buňky. Plnění adekvátního folátu během prvního trimestru těhotenství je velmi důležité, protože v tomto okamžiku vzniká centrální nervový systém Vašeho dítěte (včetně mozku a míchy)..

Příjem kyseliny listové zabraňuje nervovým defektům u kojenců. Nedostatek kyseliny listové může způsobit poruchy kostí u nenarozených dětí. Také se uvádí, že kyselina listová je schopna předcházet komplikacím těhotných žen, jako je deprese, letargie, anémie, nespavost, výkyvy nálady a preeklampsie..

2. Avokádo jsou dobrým zdrojem tuku

Během těhotenství musíte přibrat na váze. Musíte to však udělat zdravým způsobem. Nezdravé jídlo naplní vaše tělo pouze nasycenými tuky, které se v těle usazují pouze dlouho; zvyšuje riziko obezity a srdečních onemocnění.

Avokádo je obohaceno mononenasycenými kaloriemi a tukem. Mononenasycené tuky jsou "dobré" tuky, které vám pomohou splnit potřebu kalorií. Jíst 3,5 oz samotného avokáda je kolem 177 kalorií.

Tento dobrý tuk také pomáhá při vývoji buněčných struktur, jako je membrána vašeho dítěte. Když vaše dítě začne růst, vytvoří se miliony nových buněk, které se skládají z membrán z tuku.

3. Avokádo je bohaté na vlákno, které je dobré pro zdraví

Zácpa je nejčastější stížnost zjištěná těhotnými ženami. Diligent jíst avokádo během těhotenství může tento problém překonat. Avocados obsahují vysoce rozpustnou vlákninu, hlavní potravu pro dobré bakterie ve střevě pro zlepšení trávení a udržení celkového tělesného metabolismu..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Potřebujeme každý den vymýtit?

Navíc vlákno v avokádech může skutečně pomoci snížit možnost nadměrného přibývání na váze během těhotenství, které je rizikovým faktorem pro gestační diabetes (a dlouhodobé riziko diabetu obecně)..

4. Avokádo pomáhá urychlit proces vstřebávání živin

Avocados vám může poskytnout doporučení pro denní příjem bílkovin, vitamínu K, folátu, vitamínu C, vitamínu B5, vitamínu B6 a vitamínu E. Tyto chutné nažloutlé zelené plody obsahují také hořčík, mangan, měď, železo, zinek, vápník, fosfor vitamín A, vitamin B1, vitamin B2 a vitamin B3. Avokádo také obsahuje vyšší množství některých neesenciálních sloučenin, jako jsou vláknina, mononenasycené tuky, omega 3 mastné kyseliny a antioxidanty rozpustné v tucích - to vše je spojeno se zlepšením zdraví matek, výsledků porodů a / nebo kvality mateřského mléka.

Zajímavé je, že všechny tyto kombinace kvalitních živin skutečně pomáhají vašemu tělu lépe vstřebávat živiny z jiných zdrojů. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že konzumace avokáda může pomoci zvýšit vstřebávání karotenoidů tělem, které se nachází v mrkvi, sladkých bramborách a zelené zelenině..

5. Avokádo zmírnit křeče nohou

Těhotné ženy si často stěžují na křeče v nohách. Křeče nohy jsou způsobeny nedostatkem draslíku. Jíst avokádo může zmírnit bolest způsobenou křečemi kvůli obsahu draslíku. Během těhotenství se objem krve zvyšuje o 50%, což znamená, že budete potřebovat o něco více draslíku než obvykle. Doporučený příjem draslíku u těhotných žen je 4 700 mg (mg) draslíku denně. Na 100 gramů avokáda obsahuje 458 mg draslíku.

PŘEČTĚTE SI SOUBOR: Seznam potravin, kterým by se těhotné ženy měly vyhnout

Které musí být zváženo před jídlem avokáda během těhotenství

Nezapomeňte, že před zpracováním avokáda ve vaší stravě, ujistěte se, že jiné složky neobsahují složky, které mohou poškodit dělohy. Americká těhotenská asociace také vyzývá ženy, aby před konzumací pečlivě omyly ovoce a zeleninu, aby se minimalizovalo riziko kontaminace pesticidy nebo bakteriemi.

Vždy se poraďte s porodníkem, porodní asistentkou nebo prenatální výživou a postupujte podle nich, abyste určili nejbezpečnější zdravou výživu pro těhotenství.