5 výkonných tipů, jak zhubnout pro ženy s PCOS

Alespoň polovina žen, které mají syndrom polycystických vaječníků (PCOS), trpí nadváhou nebo obezitou. Ženy s PCOS jsou také vystaveny riziku vzniku inzulinové rezistence, která způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti nebo zvyšuje riziko diabetu. Nestabilní hormony také inklinují dělat PCOS ženy mají přejídání poruchy. Z dlouhodobého hlediska může obezita zvýšit riziko různých nebezpečných chronických onemocnění. Ztráta hmotnosti je tedy jedním z nejdůležitějších pilířů při kontrole symptomů PCOS. Stejně jako to, co dietní pokyny pro PCOS?

Dietní průvodce pro PCOS zhubnout

1. Vytvořit zdravý stravovací plán

PCOS je spojován se zvýšením hladiny inzulínu, což může zvýšit hladinu cukru v krvi a způsobit inzulínovou rezistenci. Takže musíte začít omezovat vysoký příjem sacharidů - i když se tomu můžete zcela vyhnout.

Richard Legro, MD, předseda oddělení gynekologie a porodnictví v Penn State Health Medical Center, řekl, že lidé s PCOS potřebují zvýšit svou spotřebu potravin s nízkým glykemickým indexem. Mezi hlavní zdroje potravin s nízkým glykemickým indexem patří zelenina a ovoce, celá zrna (např. Celozrnný chléb nebo ovesná kaše), hlízy (sladké brambory a mrkev) a zdroje zdravých bílkovin a tuků.

Kromě toho, že se zaměřujete na různé potraviny s nízkým GI, musíte také množit potraviny, které mají protizánětlivé vlastnosti, jako jsou:

Avokádo
Ořechy
Ryby, které jsou bohaté na omega 3, jako je losos a sardinky
Rajčata
Špenát
Olivový olej
Zelený čaj

Nezastavujte se až do výběru menu, musíte také věnovat pozornost tomu, jak často jíte. Místo toho, aby jedl 3 velká jídla denně, rozdělte na menší porce na celý den. Například 6 jídel s přestávkou 3 až 4 hodiny. Tato metoda je velmi účinná při vyhýbání se drastickému zvýšení hladiny cukru v krvi.

2. Pravidelně cvičte

Dieta pro PCOS také musí být vyvážená s pravidelným cvičením ke zlepšení citlivosti na inzulín při regulaci hladiny cukru v krvi.

Není třeba být těžký, jen dělat aerobik, užívat si procházku, jezdit na kole nebo plavat, aby se udržel v kondici. Chcete-li zabránit svalu těla z rozšiřování jako mužského kulturista, můžete přidat lehký trénink. Obecně můžete cvičit každý den nejméně 30 minut (nebo minimálně 150 minut týdně). Také se ujistěte, že nebudete sedět příliš dlouho a zůstanete aktivní v kanceláři.

3. Nezapomeňte užívat léky PCOS

Některé léky, které lékaři předepisují k léčbě příznaků PCOS, vám mohou pomoci zhubnout, protože účinek působí na stabilizaci hormonálních poruch těla v důsledku inzulínové rezistence..

Zeptejte se svého lékaře na léky, které vyhovují vašemu stavu. Dodržujte dávkování a způsob, jak jej používat, abyste se vyhnuli riziku nežádoucích vedlejších účinků.

4. Přestat kouřit

Pokud máte PCOS a zahrnují aktivní kuřáky, je dobré přestat kouřit okamžitě. Studie roku 2009 vedená Dr. Susanne Cupisti ve Fakultní nemocnici v Erlangenu v Německu zjistila, že kouření může způsobit zvýšení hladiny inzulínu a testosteronu u žen s PCOS. Pokud se hladina inzulínu a testosteronu v těle zvýší, automaticky se zhorší příznaky PCOS, což může způsobit ztížení hmotnosti..

5. Dostatek spánku

Ženy s PCOS mají zvýšené riziko ospalosti ve dne a spánkové apnoe. Nicméně, co nejvíce se snaží vždy dostat dostatek spánku, což je asi 7 až 8 hodin každou noc. Zvyk udržet se nebo nedostatek spánku je dlouhodobě spojován s rizikem přibývání na váze a diabetu.

Máte-li potíže se zdravým spánkem, poraďte se s lékařem, který vás ošetřuje. Pamatujte si, že neexistuje žádný okamžitý způsob, jak zhubnout, včetně těch, kteří mají PCOS. Strava pro PCOS vyžaduje silné úsilí a záměr zvenčí.

Přečtěte si také:

Pravidla diet, pokud máte PCOS (syndrom polycystických ovarií)
5 Známky a příznaky PCOS, hormonální poruchy, které způsobují nepravidelnou menstruaci
Nejlepší volba antikoncepčních nástrojů pro ženy s PCOS