5 triky zhubnout ve vašich 30s
Možná jste slyšeli, že vám bude těžší zhubnout ve vašich 30s. To je pravda. Ve věku 30 let tělo pomalu ztrácí svalovou hmotu a funkci. To je jeden z přirozených příznaků stárnutí. Kromě toho metabolismus těla také zpomalí, takže je obtížnější spalovat kalorie.
Ve většině případů je však důvodem, proč je dieta ve třicátých letech obtížná, váš vlastní životní styl. V tomto věku je mnoho lidí příliš zaneprázdněno prací, záležitostmi v domácnosti a péčí o děti. V důsledku toho už není čas na pravidelné cvičení nebo udržování zdravé a vyvážené stravy.
Navíc, zvyk sedět celý den v kanceláři také dělá tělo méně flexibilní. Také se stáváte lenošnějším cvičit a udržovat kondici. Bez fyzické aktivity a cvičení určitě oceníte ztrátu hmotnosti.
Tipy pro hubnutí ve vašich 30s
I když ztrácí váhu v 30. letech, je náročnější než před deseti lety, není třeba se obávat. Existuje pět speciálních triků, které byly připraveny pro váš dietní program. Zvažte následující tipy.
1. Vypočítejte kalorie, které potřebujete každý den
Tělo každého je jiné, takže kalorické potřeby se také liší. Chcete-li spočítat, kolik kalorií potřebujete, přečtěte si pokyny a vzorce v tomto odkazu. Aby výsledky byly přesnější, můžete se také poradit s odborníkem na výživu.
Pamatujte si, že v tomto věku váš metabolismus zpomalil, takže nepotřebujete tolik kalorií jako vždy. Proto věnujte velkou pozornost nutričnímu obsahu potravin, které konzumujete každý den. Aby bylo možné rychle zhubnout, ujistěte se, že nejíte více než denní potřeby výživy.
2. Nezvolte si svou dietní metodu
Ve věku 30 let bude tělo těžší přizpůsobit se změnám. Takže, nesnažte se různé druhy stravy, které jsou omezeny pouze na "lidi říkají". Například omezení stravování pouze jednou denně. Dieta, jako je tato, je váš metabolický systém zmatený o této změně.
Protože to nepřipouští potravu a výživu po dlouhou dobu, chuť k jídlu je ještě obtížnější kontrolovat a metabolismus se stává chaotickým. Výsledkem je, že je těžké kontrolovat vaši hmotnost. Raději zvýšíte frekvenci jedení za den, ale snížíte porci.
3. Upřednostnění zdravého životního stylu
Ztráta hmotnosti ve věku 30 let není jen otázkou stravy. Pokud chcete mít maximální výsledky, musíte změnit svůj životní styl jako celek. Bez ohledu na to, jak tvrdá je vaše strava, pokud si stále udržujete dlouhý životní styl, váha se také nezmění.
Takže si pečlivě naplánujte změny svého životního stylu. Počínaje výběrem potravin, které jsou pouze zdravé, odvykání od kouření, kontrola alkoholických návyků, snížení pobytu až do pozdní doby a čas na cvičení. Můžete začít pomalu, protože určitě budete muset upravit změny v tomto novém životním stylu se zaneprázdněním v kanceláři a doma.
4. Hledáte podporu od přátel a rodiny
Podpora od přátel a rodiny je velmi důležitá pro muže a ženy v jejich 30s když ztratí váhu. Vzhledem k tomu, že v tomto věkovém rozmezí má většina mužů a žen tendenci užívat si nezdravého životního stylu. Například, často jíst, ale jen zřídka cvičení. Také jste uneseni.
Ne že byste se měli držet dál od přátel, jejichž životní styl není zdravý. Místo toho pozvěte příbuzné, aby zhubli. Stáváte se také více nadšenými a je snazší kontrolovat se při setkání s jinými lidmi.
5. Řízení stresu
Ve svých třiceti letech jste vystaveni stresu. Ať už je to kvůli práci nebo problémům v domácnosti. Bezděčně může stres ovlivnit vaši stravu a váhu. Takže musíte být dobrý při zvládání stresu tak, aby vývod nebyl ve formě nadměrného stravování nebo snacking.
Pokud již pociťujete příznaky stresu, okamžitě se zdravě upokojte. Můžete cvičit, hýčkat se v salonu, nebo využít aromaterapii z éterických olejů.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Chcete zhubnout? Zkuste jíst více než 3x denně
- 3 způsoby, jak snížit váhu bez těsné stravy
- Pozor, stres, protože práce může zkrátit věk
