6 Plody ke snížení krevního tlaku

Doporučujeme denně konzumovat nejméně 5 porcí ovoce a zeleniny. To pomáhá splnit příjem vitamínů a minerálních látek, které vaše tělo potřebuje. Pokud máte hypertenze nebo vysoký krevní tlak, vitamíny a minerální látky a vlákniny obsažené v zelenině a ovoci mohou pomoci snížit krevní tlak. Zejména ovoce, které obsahuje vápník, hořčík nebo draslík, je ovoce, které je doporučeno pro osoby s vysokým krevním tlakem.

Níže jsou uvedeny některé druhy ovoce, které pomáhají snížit vysoký krevní tlak:

Kiwi

To je jeden z plodů, které jsou doporučovány pro konzumaci lidmi s vysokým krevním tlakem. Proč? Protože v jednom kiwi ovoce obsahuje 2% vápníku, 7% hořčíku a 9% draslíku. V tomto ovoci se nacházejí tři minerály, které mohou pomoci snížit váš vysoký krevní tlak.

Kromě těchto tří minerálů, kiwi ovoce je také bohaté na vitamín C, který je antioxidant. Tyto antioxidanty mohou pomoci vašemu tělu bojovat s volnými radikály a zabránit poškození buněk v těle. I když je to trochu kyselé, ale ukázalo se, že toto ovoce má výhody, které jsou pro vás velmi přínosné. Tak proč nechcete dát toto ovoce do seznamu ovoce, které musíte konzumovat každý den?

ČTĚTE SI TAKÉ: DASH Dieta a její výhody při vysokém krevním tlaku

Banán

Jiné ovoce, které může také pomoci snížit krevní tlak jsou banány. To je ovoce, které je velmi cenově dostupné a snadno dostupné. Určitě jste s tímto ovocem obeznámeni jako dezert. Jeden střední banán obsahuje 1% vápníku, 8% hořčíku a 12% draslíku, které potřebujete každý den.

Kromě snížení krevního tlaku, banány jsou také schopni pomoci snížit hladiny stresových hormonů v krvi. Za to, že začít jíst banány každý den alespoň 1 jako snídani nebo svačinu.

Avokádo

Kromě toho, že jsou bohaté na dobré tuky, toto ovoce je také bohaté na vitamíny a minerály, které mohou pomoci snížit krevní tlak. Jeden a půl avokáda může poskytnout 1% vápníku, 5% hořčíku a 10% draslíku, které potřebujete. Kromě toho, že jsou bohaté na dobré minerály a tuky, avokádo také obsahují karotenoidy, které mohou pomoci udržet vaše zdraví srdce. Při loupání avokáda byste je měli pečlivě loupat. Proč? Protože se ukazuje, že obsah různých dobrých sloučenin je přímo pod avokádovou kůží.

Berry ovoce

Jistě už znáte jahody, borůvky a maliny? Ukazuje se, že bobule jsou velmi užitečné pro udržení krevního tlaku. Bobule, zejména borůvky, obsahují flavonoidy. Tato flavonoidová sloučenina může podle jedné studie zabránit vysokému krevnímu tlaku (hypertenze) a může pomoci snížit vysoký krevní tlak.

PŘEČTĚTE SI POZOR: Jíst nejlepší ovoce před jídlem nebo po jídle?

Červená řepa

Na základě výzkumu zveřejněného časopisem American Heart Association vyplývá, že konzumace řepné šťávy může pomoci snížit krevní tlak. Výzkum provedený londýnskou univerzitou Queen Mary vysvětluje, že obsah dusičnanů v řepě může zvýšit hladinu oxidu dusnatého v krevním oběhu tak, že pomáhá udržovat zdraví srdce..

Další výzkum publikovaný časopisem Nutrition Journal v roce 2013 také ukázal, že systolický krevní tlak účastníků, který pije řepnou šťávu a jablka, může klesnout po 6 hodinách, zejména u mužů. Obsah dusičnanů v řepě je ve skutečnosti prospěšný pro snížení krevního tlaku. Můžete jíst řepu různými způsoby, například šťávou, přidanou do snídaňové cereálie, zapečená se zeleninou, saláty a tak dále..

Granátové jablko

Jistě jste často slyšeli název tohoto ovoce v poslední době prostřednictvím televize, často označované jako granátové jablko. Ano, existuje mnoho produktů, které přidávají toto ovoce jako jednu ze svých složek. Ukazuje se, že červená granátová jablka mají mnoho výhod. Jednou z výhod je snížení krevního tlaku. Ve skutečnosti to bylo mnoho studií.

Jedním z nich je výzkum publikovaný Plant Foods for Human Nutrition. Tato studie ukázala, že konzumace více než jedné sklenice šťávy z granátových jablek každý den po dobu 4 týdnů byla spojena se snížením systolického a diastolického krevního tlaku. Příčinou může být obsah draslíku a polyfenoly v ovoci.

Jiné plody, které také obsahují draslík ke snížení krevního tlaku jsou:

• Apple
• Oranžová
• Hrušky
• Meloun
• Ananas
• Mango
• Víno

ČTĚTE SI TAKÉ: 6 Výhody Guavy, od ovoce až po listy