6 Nejlepší jídla pro muže ve věku 50 a více let

Starší bude více ohrožen různými vážnými zdravotními problémy, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění, diabetes a také rakovina. Tomuto zdravotnímu ohrožení však lze zabránit zavedením zdravého životního stylu, z něhož je jeden z potravin. Podle výzkumu zveřejněného v časopise Journal of American Dietetic Association pomáhá cvičení zdravé výživy zlepšit kvalitu života člověka. Následující potraviny jsou proto pro lepší zdraví a kvalitu života velmi dobré pro muže ve věku 50 let a více.

Jídlo doporučeno pro muže do 50 let

1. Zrušení

Plody, jako jsou ostružiny, borůvky a maliny, patří mezi druhy ovoce, které jsou bohaté na antioxidanty a jsou velmi dobře konzumovány muži ve věku 50 let a více. Obsah antioxidantů v něm je velmi dobrý pro snížení rizika rakoviny. Výzkum z každodenního zdraví, výzkum ukazuje, že protirakovinové vlastnosti borůvek mohou inhibovat růst rakovinných buněk.

Kromě toho výzkum provedený na Medical College of Wisconsin Cancer Center v Milwaukee uvedl, že někdo, kdo konzumuje černé maliny a jahody také zažil zpomalení vývoje rakoviny jícnu o 30 až 70 procent a rakoviny tlustého střeva o 80 procent. Nejlepší způsob, jak jíst, je jíst přímo čerstvé nebo přidat do salátů a jogurtů.

2. Houby

Houby jsou jedním z potravin pro muže ve věku 50 let a více, které jsou dobré pro zařazení do stravy.

Podle Leslie Bonci, RDN, vedoucí studijního programu sportovní výživy na University of Pittsburgh Medical Center Centra zdravotnictví, uvádí, že houby mají pouze 20 kalorií na šálek. Kromě toho, houby také obsahují draslík, který pomáhá kompenzovat účinky sodíku a snižuje krevní tlak.

3. Vejce

Když člověk začne stárnout, jeho svalová hmota se sníží. Obvykle se svalová hmota významně sníží po 50 letech věku. Proto studie publikované v British Journal of Community Nursing naznačují, že starší lidé mohou zvýšit příjem bílkovin.

Jedním z nejlepších zdrojů bílkovin jsou vejce. Kromě bílkovin obsahují vejce také lutein, který může snížit riziko vzniku makulární degenerace v důsledku stárnutí.

Také se snažte jíst menší porce častěji, aby pomohly vyživovat svaly a předcházet sarkopenii. Sarkopenie je stav, při kterém svalová hmota s věkem pomalu mizí.

4. Avokádo

Krevní tlak a vysoký cholesterol jsou velmi časté u mužů ve věku 50 let a více. Oba tyto faktory jsou hlavními rizikovými faktory pro onemocnění srdce, která jsou stále nemocemi, které je třeba pozorovat.

Za to, že musíte jíst potraviny, které pomáhají udržet hladinu cholesterolu. Avokádo jsou jednou z potravin, které obsahují mononenasycené tuky, které mohou pomoci udržet nízkou hladinu cholesterolu.

Kromě toho nenasycené tuky nalezené v avokádech také pomáhají optimalizovat hladinu inzulínu v krvi a kontrolovat hladinu cukru v krvi.

5. Luskoviny

Ořechy jsou bohaté na bílkoviny, hořčík, draslík a řadu dalších vitamínů a minerálů. Strukoviny zahrnují potraviny, které jsou velmi dobré pro zdraví srdce, protože obsahují rozpustnou vlákninu, která může snížit hladiny špatného cholesterolu a triglyceridů.

Navíc studie publikovaná v Archives of Internal Medicine uvádí, že lidé, kteří konzumují ořechy pravidelně každý den po dobu tří měsíců, mají také nižší krevní tlak a hladinu cukru v krvi..

Získáte také ideální váhu, protože ořechy obsahují vlákninu, která vás může prodloužit, aniž byste museli konzumovat přebytek kalorií.

6. Kefír

Zdravý trávicí systém je klíčem k celkovému tělesnému zdraví. Důvod, zdravé střevní podmínky podporují silný imunitní systém, jak tělo absorbuje živiny a jak tělo reguluje nálady.

Z tohoto důvodu se u mužů starších 50 let doporučuje konzumovat různé potraviny a nápoje, které napomáhají rozvoji dobrých bakterií ve střevě, z nichž jedním je kefír..

Kefir je fermentované mléko, které obsahuje prebiotika a probiotika, která pomáhají udržet přežití dobrých bakterií ve střevě..

Tím, že spotřebovává kefír, pomáháte tělu bránit zažívacím problémům později. Protože odborníci také zjistili, že kefir pomáhá snížit zánět ve střevech myší a snižuje hladinu cukru v krvi u pacientů s diabetem.

Přečtěte si také:

• 6 tipů pro vytápění sexuálního života na 50 let
• Nejlepší sexuální pozice pro vás ve věku 30, 40, 50 a 60. let
• Seznam povinných lékařských prohlídek prováděných muži ve věku 20-50 let