6 potravin, aby se nehty silné a zdravé

Stejně jako u kůže, nehty je třeba léčit a dostat výživu, aby zůstaly zdravé. Zdravé nehty mají obvykle snadnou červenou barvu, nejsou bledé, na nehtech jsou půl bílé kruhy a nejsou žluté barvy. Zatímco křehké nehty, praskliny nebo zabarvení mohou být známkou nedostatku výživy nebo dokonce zdravotních problémů, jako je hypotyreóza.

Jíst vyváženou stravu s obsahem bílkovin, vitamínů a minerálů nejenže dělá vaše tělo zdravé, ale také si udržujete nehty, aby se stali silnějšími..

Jídlo pro nehty je silné a zdravé

Zde je 6 potravin pro nehty, které můžete konzumovat, aby vaše nehty silné a zdravé:

1. Meruňky, banány, hrozny

První potrava pro nehty je ovoce. Kdo nezná výhody konzumace ovoce? Ovoce je bohaté na vitamíny, díky nimž jsou vaše nehty silnější.

Některé zdroje ovoce, které lze použít jako potravu pro nehty, jsou sušené meruňky, které jsou bohaté na vitamin A, kiwi na vitamín C a banány na vitamin B6. Kromě toho můžete také konzumovat borůvky, ostružiny a hrozny, které obsahují vysoké antioxidanty, aby se zlepšilo zdraví nehtů.

2. Zelenina, která obsahuje vitamin A, vápník a železo

Zelenina je bohatá na minerály a vitamíny pro zdravé tělo a silné nehty. Můžete jíst sladké brambory, mrkev a tmavě zelenou zeleninu - jako je brokolice, špenát a chřest, které obsahují spoustu vitaminu A. Také se doporučuje jíst mnoho jiných druhů zeleniny, které jsou bohaté na vápník, železo a antioxidanty..

Podle mluvčí Americké dermatologické společnosti Dr. D'Anne Kleinsmithová, pokud máte zakřivené nehty, mohlo by to být indikací, pokud vaše tělo nemá dostatek železa..

3. Zrna

Odborník na výživu Ian Marber, známý jako Food Doctor, doporučuje několik zrn, které obsahují komplexní sacharidy, vitamíny a minerální látky jako potravu pro zdravé a silné nehty..

Zrna, jako je žito, ječmen, slunečnicová semena, hnědá rýže a pohanková semena, jsou bohaté na vitamín E, biotinové komplexy vitamínů B a bílkoviny, které mohou učinit vaše nehty silnějšími a zdravějšími. Můžete přidat tato zrna do obilovin, chlebového těsta, palačinky nebo jiné potraviny podle svého vkusu.

4. Vejce

Vejce obsahují mnoho bílkovin, které jsou důležité pro silné a zdravé nehty. Kromě toho, že poskytují zdroj bílkovin pro léčbu zdraví nehtů, obsahují vejce také řadu živin potřebných k udržení silnějších nehtů. Například železo, vitamin B6 - biotin, vitamin B12, vitamin A a vitamin E.

Obsah vitamínu B6 nalezený v žloutcích může pomoci obnovit křehké nebo suché nehty, aby nehty silnější. Vejce můžete jíst vařením nebo přípravou jako omeletu nebo míchaná vejce. Vejce jsou výběrem potravin s nízkým obsahem kalorií a tuku, pokud je konzumujete v porcích, které nejsou nadměrné.

5. Maso

Je prokázáno, že konzumace nemastného masa je vhodná pro zdraví organismu. Můžete najít vysoké hladiny bílkovin a železa z červeného masa, jako je steak a hovězí maso. Podle amerického rodinného lékaře je nedostatek železa spojen s koilonychií - onemocněním nehtů charakterizovaným nehty ve tvaru lžíce.

6. Hrách

Pokud jste vegetarián, doporučujeme konzumovat sójové boby, hrášek nebo jiné ořechy, které jsou dobrým zdrojem bílkovin pro vyváženou stravu. Protože ořechy obsahují proteiny, které nejen zvyšují růst nehtů, ale jsou také zdrojem vitamínů a minerálů, jako je železo, zinek a biotin, které jsou velmi dobré pro zdraví nehtů.

Bylo prokázáno, že obsah biotinu (také známý jako vitamin B6) významně zvyšuje tloušťku nehtové desky a snižuje křehkost nehtů. V jedné studii, švýcarští výzkumníci dali 2,5 mg biotinu denně skupině žen s křehkými nehty. Po šestiměsíčním zkušebním období vzrostla tloušťka nehtů žen o 25%..

Přečtěte si také:

• 7 Přírodní způsoby, jak vybělit žluté nehty Vzhledem k frekvenci Použijte slupku
• 6 Typy problémů v nehtech a prostředcích pro zdraví
• 4 Příčiny křehkých a lehce zlomených nehtů