6 Výhody hořčíku pro zdraví (Plus, seznam nejlepších potravin z hořčíku)

Možná jste obeznámeni s názvem hořčík. Ale víte, jaké jsou přínosy hořčíku a kolik potravin je zdrojem hořčíku, který denně konzumujete?

Různé výhody hořčíku pro zdraví těla

Hořčík je jedním z důležitých minerálů, které tělo potřebuje. Hořčík hraje roli ve více než 300 biologických procesech, ke kterým dochází v těle, včetně trávení, komunikace mezi nervovými buňkami, pohybu svalů..

Vzhledem k důležitosti funkce hořčíku mohou lidské kostry uchovávat až 60 procent potřeb hořčíku, zatímco zbytek je uložen ve svalové tkáni, měkkých tkáních a krevních buňkách..

Jaké jsou výhody hořčíku pro zdraví těla?

1. Udržení zdraví kostí

Hlavní funkcí hořčíku je zdraví kostí. Hořčík pomáhá vstřebávat vápník a vitamín D v těle. Oba tyto vitamíny a minerály jsou živiny, které činí vaše kosti silné a husté. Nedostatek hořčíku riskuje, že křehké kosti budou spouštět osteoporózu.

2. Udržujte zdraví srdce

Další funkcí hořčíku je zabránit různým poruchám funkce srdce. Je prokázáno, že jíst správné množství hořčíku zabraňuje blokování krevních cév a vysokému krevnímu tlaku, který je obvykle příčinou srdečních záchvatů, srdečního selhání a mrtvice..

3. Dobré pro lidi s diabetem

Pro lidi, kteří trpí cukrovkou, je vysoký příjem hořčíku vhodný pro trávení a zpracování sacharidů v těle. Jak dobře tělo zpracovává sacharidové potraviny rozhodně ovlivňuje hladinu cukru v krvi.

Některé studie uvádějí, že konzumace potravin s vysokým obsahem hořčíku může maximalizovat práci hormonu inzulínu - hormonu zodpovědného za regulaci hladiny cukru v krvi.

4. Vyléčení bolesti hlavy

Ačkoliv bylo prokázáno, že hořčík překonává příznaky bolesti hlavy, je prokázán pouze v malém výzkumu. Odborníci se domnívají, že lidé, kteří mají dostatek hořčíku, bývají méně náchylní k migrénám nebo bolestem hlavy než ti, kteří mají nedostatek hořčíku..

5. Prevence a pomoc při překonání stresu

Další výhodou hořčíku je, že vám může pomoci vyrovnat se se stresem a depresí. Hořčík má úlohu v mozkové funkci, která reguluje náladu. V některých studiích bylo zjištěno, že lidé, kteří nemají hořčík, budou náchylnější ke stresu a depresi než ti, kteří mají dostatek hořčíku. Tato látka může učinit interakci mezi nervovými buňkami optimálnější, aby se zlepšilo zvládání stresu z těla.

6. Zlepšit tělesnou zdatnost

Ve skutečnosti, hořčík také ovlivňuje tělesnou zdatnost, která zlepšuje výkon vašeho cvičení. Je prokázáno, že tyto minerální látky zlepšují proces tvorby energie, což činí řízení energie při cvičení mnohem efektivnějším. Jednoduše řečeno, s dostatečným příjmem hořčíku můžete cvičit s vysokou energií, aniž byste se cítili unaveni.

Kromě toho, hořčík také zabraňuje nadměrné tvorbě kyseliny mléčné, která obvykle způsobuje křeče během cvičení.

Jaké potraviny obsahují hořčík?

S tolik výhod hořčíku pro tělo, musíte splnit jejich potřeby každý den. Existuje mnoho zdrojů hořčíku, které můžete konzumovat, a to:

Avokádo
Banán
Tmavě zelená listová zelenina, jako špenát, brokolice a hořčičná zelenina
Ořechy
Sójové boby
Celozrnná semena
Některé druhy ryb, jako losos
Mléko a mléčné výrobky

Kolik hořčíku bych měl konzumovat za jeden den?

Potřeba hořčíku se určitě liší pro každou osobu, v závislosti na stavu vašeho těla a vašeho věku. Pokud máte infekci, je pravděpodobné, že potřebujete více hořčíku. Níže je však uveden počet průměrných požadavků na hořčík za den v souladu s doporučeními Ministerstva zdravotnictví:

Děti

0-6 měsíců: 300 mg
7-11 měsíců: 55 mg
1-3 roky: 60 mg
4-6 let: 95 mg
7-9 let: 120 mg

Člověk

10-12 let: 150 mg
13-15 let: 200 mg
16-18 let: 250 mg
Více než 19 let: 350 mg

Ženy

10-12 let: 155 mg
13-15 let: 200 mg
16-18 let: 220 mg
Více než 19 let: 320 mg

Studie uvádí, že při cvičení potřebujete o 10-20% více hořčíku než normální podmínky.

Přečtěte si také:

Známky vašeho těla Nedostatek některých vitamínů nebo minerálů
9 Typy minerálů, které tělo potřebuje
Nespavost? Horčíkové minerály mohou pomoci