6 Výhody Zen Meditace na Vaše fyzické a duševní

Cítili jste se někdy mimo zaměření? Už jste někdy cítili, že když jste jedli, neuvědomili jste si, že vaše jídlo najednou vyběhlo, i když jste cítili, že jste ho jedli? Tam je termín nazvaný všímavost. To je výhoda zenové meditace. Tato meditace pochází z Mahayana buddhismu s cílem získat osvícení prostřednictvím intuice, meditace.

Když to budete žít, dostanete to Zen moment. Ano, když jíme, je lepší jíst, neudělat nic jiného, cítit každý žvýkat, cítit chuť. Tak jak získat Zen moment? Trik spočívá v praktikování meditace.

Správná meditace nevyprázdňuje mysl, ale musíte se zaměřit na dechová cvičení. Vypočítejte dýchací intervaly, kdy musíte dýchat vzduch, kdy zadržet dech a kdy vydechovat. Známe to jako zenovou meditaci.

Jaké jsou výhody zenové meditace?

Následují výhody zenové meditace spojené s všímavost:

1. Snížení viny

Tento pocit vzniká v nás od dětství, cílem je distancovat se od chování, které není považováno za dobré. Někdy se však vina utváří velmi silně, takže se často obviňujeme, pokud to činí lidi zklamanými, nebo sami. Meditační praxe vás může soustředit a žít jen v tomto okamžiku. Trénujte, aby jste přemýšleli, bez ohledu na vaše chyby v minulosti, se v minulosti stala součástí vás. Zatímco vy v současnosti nejste v minulosti.

2. Vyvolejte klid

Respirační trénink nás jistě uvolní. Možná, že vaše mysl je ohromena obavami z budoucích plánů, únavy z přeplněných aktivit a starostí o věci, které opravdu nepotřebujete. Mysl se stává přeplněnou a nekontrolovatelnou. Nadměrné myšlení může způsobit stres. Dechová cvičení jsou potřebná k tomu, aby se uklidnila. „Divoká“ mysl bude stále tam, ale s dechovými cvičeními můžete ovládat tyto myšlenky a soustředit se na jednu věc. Vyzkoušejte dýchací cvičení pokaždé, když se vaše mysl začne vymknout kontrole.

3. Pomáhá určit priority

Jak bylo vysvětleno výše, přínosy meditace pomáhají kontrolovat směr mysli, takže se zaměřujete. Potvrzuje to i výzkum publikovaný v Psychologické vědě v roce 2010. Budete také jasnější při stanovování priorit. Tím se vyhnete úzkosti a obavám, když něco nedosáhnete. Provádění priorit může vás zaměřit na dosažení něčeho každý den.

4. Zlepšete kvalitu svého sexuálního života

Studie, publikovaná v časopise Psychosomatic Medicine v roce 2011, citovaná LiveScience, zjistila, že ženy, které praktikují meditaci, mohou zlepšit svůj sexuální zážitek. Často ženy nejsou přítomny duševně neporušené, když mají sex, spoustu úzkosti, která přichází strašidelný, jako je to, jak partner reaguje, nebo úzkost o jeho tvar těla. Plné povědomí o sexu bude schopno uvolnit myšlenky úzkosti z mozku, aby se sexuální zážitek mohl zlepšit.

5. Poznejte sebe

Meditace vám pomáhá poznat sebe, proč? Meditace přináší vědomí. Během této doby se můžete domnívat, že předpoklady, které s vámi obíhají, věří slovům druhých pro sebe. S meditací se díváte do sebe, odpouštíte chyby, které jste v minulosti udělali. Kromě toho budete také pracovat vědomě, je to znamení toho, jak cenná je práce, jste si vědomi svobody, kterou máte. Někdy, když se stanete pozdě v práci, kterou děláte, jste uneseni v této roli, takže zapomeňte na své pravé já.

6. Vyhněte se stresu

Meditace sníží váš stres. Podle Giuseppe Pagnoniho, neurologa z Emory University v Atlantě, citovaného na webu LiveScience, existují důkazy o tom, že behaviorální terapie je meditační metoda, která zahrnuje prvky všímavost může snížit depresi. Kromě toho bylo také zjištěno, že výzkum zkoumal vztah mezi všímavost, příznaky deprese a nervové aktivity u dospělých. Povaha všímavost nepřímo úměrný aktivitě amygdaly (část mozku, která slouží k detekci strachu), když je účastník v klidu. Aktivita amygdaly je spojena se symptomy deprese. Studie tedy dospěla k závěru, že příroda všímavost může změnit aktivitu amygdaly, což může zabránit riziku deprese.

Jak dělat zenovou meditaci?

Účelem zenové meditace je zbavit mysl rozptylování. Tato meditace je také doporučena, aby pomohla řešit nedostatek zaměření na ADHD, obsedantně kompulzivní poruchy, deprese a další poruchy, které činí naši mysl rozptylovanou..

V posledních desetiletích se objevily různé studie, které diskutují o výhodách meditace při zlepšování technik skenování mozku. Vědci, citovaní na webových stránkách LiveScience, zjistili, že několik měsíců meditační praxe může trénovat ostrost mozku, aby si vzpomněli na detaily, na které by se mohlo zapomenout. To nás také přivádí k návykům všímavost, nebo plné povědomí.

Technika, která se provádí při meditaci, je zaměřit se na naše dýchání a držení těla, samozřejmě můžete to udělat s otevřenýma očima nebo zavřenýma očima. Je důležité to udělat na klidném místě, aby se zabránilo rozptýlení. Klíčem k této meditaci je „nic neříkat“ a zaměřit se pouze na ten meditační okamžik. Můžete sedět se zkříženýma nohama. Levou ruku položte na pravou ruku s dlaní obrácenou k obloze. Udělejte oválný tvar s oběma palci, které se navzájem dotýkají, můžete zde vidět polohu jeho ruky.

Když dechová cvičení, zakryjete ústa, jen dýchejte nosem.
Můžete dělat narážky jako; dýchat vzduch, držet (při počítání 1 až 3), pak vydechovat.
Zaměřte se na počítání a dýchání. Klíčem není bojovat s vaší myslí, nechat „divokou mysl“ neočekávaně.
Když zjistíte, že jste o něčem přemýšleli, zkuste se znovu soustředit.
Když úspěšně zvládnete svou mysl, nevzdávejte se všude, vyhnete se chování „nevědomého, když něco děláte“ a předpokladů, které nejsou nezbytně pravdivé

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

6 Zdroje hlavního stresu v manželství
Není jen vyhnout stresu, dovolená je také dobré pro fyzické zdraví
Pozor, stres, protože práce může zkrátit věk