6 tipů pro udržení hladiny cholesterolu Zůstaňte stabilní během svátků

Když jste na dovolené, můžete se nechat unést. Kromě přestávky od své rutiny, také chcete "vzít si dovolenou" z vaší obvyklé stravy. Ve skutečnosti mohou být svátky časy, které jsou zranitelné pro lidi s vysokou hladinou cholesterolu. Ne, že nemůžeš jít na dovolenou, víš. Během prázdnin musíte udržet stabilní hladiny cholesterolu. Jak si můžete vychutnat dovolenou s hladinou cholesterolu stále v bezpečí? Níže jsou uvedeny tipy.

1. Jezte pravidelně

Když jste na dovolené, váš jídelní plán se může změnit. Nemáte například snídani. Nebo jen máte čas jíst pozdě v noci. Rozvrh chaotických jídel je velmi riskantní pro zvýšení cholesterolu v krvi.

Pokud jdete přes jídlo, můžete skončit jíst, když skončíte jíst jídlo s vysokým obsahem kalorií a cholesterolu. Je to proto, že podvědomě chcete "pomstu", protože žaludek nebyl naplněn.  

Takže se ujistěte, že budete pravidelně jíst. Nenechte si ujít snídani, oběd nebo večeři. Podle odborníka na výživu pro srdeční choroby Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Raději jíte často, ale porce jsou malé.

2. Přineste si vlastní vodu

Snažte se přinést vodu, kamkoli jdete. Když budete žízní, nebudete v pokušení nakupovat sladké nápoje s vysokým obsahem kalorií, jako je ledový sladký čaj, nealkoholické nápoje nebo jiné nápoje v lahvích.

Problém je v tom, že sladké nápoje mohou zvyšovat hladiny triglyceridů v krvi. Výzkum publikovaný v časopise Journal of American Medical Association také poznamenává, že lidé, kteří mají rádi sladké nápoje, mají obvykle nízkou hladinu dobrého cholesterolu (HDL)..

3. Připravte si zdravou svačinu

Podle studie v The Permanente Journal dospělí, kteří mají vysokou hladinu cholesterolu, považují za snazší být v pokušení jíst nezdravé potraviny a tučná jídla než lidé s normálním cholesterolem..

Tak, aby hladina cholesterolu stabilní, zatímco na dovolené, měli byste si připravit zdravé a bezpečné občerstvení. Například ovoce, pečené fazole bez bylin, nebo čerstvá zelenina, jako je vařená kukuřice a rajčata. Pokud jste náhle hladoví, ale neměli jste čas na jídlo, můžete si nejprve dát svačinu s těmito svačiny, namísto toho, abyste si na svačinku mohli zajít na jídlo..

Pokud jste mimo město nebo v zahraničí, hledejte supermarkety, trhy nebo obchody, které prodávají čerstvé potraviny. Obvykle mnozí také prodávají ovoce, které bylo řezané, takže nemusíte obtěžovat loupání nebo řezání.

4. Přineste léky snižující cholesterol

Nezapomeňte si vzít léky snižující cholesterol, které Vám předepsal lékař. Musíte být také disciplinovaní, abyste je pili podle předepsaných dávek a harmonogramu. Doporučujeme, abyste si podávali léky snižující hladinu cholesterolu v závislosti na délce Vaší dovolené, a to i v případě, že můžete užívat více jen v případě.

Pokud váš lék není volně prodejný, požádejte svého lékaře nebo lékárníka o předběžnou kopii před odjezdem na dovolenou.

5. Sport

Během dovolené byste měli zůstat aktivní. Nedovolte, aby vaše dovolená byla ovládána jedením a jídlem. Udělejte si čas na cvičení, i když jen na chvíli. Například procházkou turistickou atrakcí, ne vozidlem.

Můžete také využít svých ubytovacích zařízení, jako je koupání v bazénu, cvičení v hotelové posilovně, nebo jen jogging před zahájením aktivity.

6. Vyhněte se smažené a jiné cholesterolu tabu

I když jste na dovolené, stále se musíte držet dál od smažených potravin a jiných potravin s vysokým obsahem cholesterolu, jako jsou krevety. Nejlepší je vybrat potraviny, které jsou vařené, dušené, pečené a dušené.

Z tohoto důvodu, před objednáním jídla v restauraci nebo restauraci, zeptejte se číšníka na použité potravinářské ingredience a jak je nejprve zpracovat. Můžete se také dozvědět o místních potravin, nejprve na internetu před odchodem na dovolenou. Stále si můžete udržet hladinu cholesterolu i mimo město nebo v zahraničí.

Přečtěte si také:

• 4 Nečekané věci, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu
• 6 tipů pro vaření doma snížit hladiny cholesterolu
• 3 Rychlé způsoby snižování vysokých triglyceridů