7 věcí, které nemůžete udělat po cvičení
Každý má svou vlastní motivaci k cvičení, od zdravého životního stylu až po vytvoření ideálního fyzického těla. V podstatě cvičení je pouze částí činností, které děláme za den, ale tělesná kondice může být ve skutečnosti ovlivněna jinými aktivitami, které děláme, zejména po cvičení..
Následující konkrétní věci mohou snížit optimální účinky cvičení, které byly provedeny, a mají dopad na kvalitu zdraví a sportu, který bude prováděn v následujícím období..
1. Odložit stravování
Hlad po cvičení je známkou toho, že výživné látky, které jsou uloženy, se hodně snížily, protože se používají k výrobě tělesné energie, z nichž většina proudí do kosterního svalu.
Množství nevyužité výživy nebude stačit k provedení regeneračního procesu po cvičení, proto se doporučuje konzumovat potraviny po 15-30 minutách po cvičení. Pokud budete čekat déle nebo asi jednu hodinu, je pravděpodobné, že se sníží schopnost svalů růst a regenerovat se, zejména pokud je obtížné strávit potravu. Potraviny pocházející z bílkovin (nebo lepší bílkoviny syrovátky) a jednoduché sacharidy budou lépe strávitelné, takže je účinnější pro rychlejší regeneraci svalů..
2. Jíst příliš mnoho a jíst tučné potraviny
I když se doporučuje jíst jídlo okamžitě, jíst příliš mnoho jídla po cvičení může zabránit ztrátě tělesného tuku. To proto, že jíst příliš mnoho zvýší denní příjem kalorií tak, že kalorií, které byly použity, jsou pravděpodobně stále menší než ty spotřebované. Kromě toho, vyhnout se spotřebě zpracovaných a tukových potravin, protože kromě vysoce kalorické typy potravin mají tendenci být obtížné trávit v těle a inhibovat proces regenerace \ t.
3. Zpoždění pití
Dehydratace po cvičení nám může způsobit únavu nebo ospalost, i když máme dostatek spánku. Tělesné tekutiny, které jsou ztraceny po cvičení, musí být nahrazeny, protože adekvátní tělesné tekutiny jsou důležité pro to, aby mozek i nadále optimálně fungoval a udržoval rovnováhu elektrolytů v těle..
Pokud cvičíte méně než jednu hodinu, ujistěte se, že budete mít příjem tekutiny asi 240 ml každých 15 minut, ale pokud je to lepší, měli byste konzumovat isotonické nápoje..
4. Nepřesahujte
Strečink je důležitá věc po cvičení, protože to pomůže svalům uvolnit. Strečink také pomáhá tělu přizpůsobit jeho teplotu spolu s úrovní svalové a společné aktivity prováděné po cvičení. Kromě protahovacích aktivit lze také provádět činnosti, které jsou lehčí než když po cvičení, jako je chůze po spuštění, protože pak proces obnovení dojde rychleji a účinněji, než kdybychom okamžitě zastavit činnost celkem.
5. Okamžitě pokračujte v těžké práci
Po cvičení obecně dochází k únavě svalů a poškození svalové tkáně. Pokračující aktivity s namáhavými aktivitami bez odpočinku mohou způsobit zranění unavených svalů. Totéž se může stát, když člověk pokračuje ve cvičení, i když zažil svalovou únavu. Proto dávejte svalům čas na odpočinek a zotavení během několika hodin nebo dnů.
6. Nedostatek spánku
Doba spánku je důležitý čas pro tělo, aby se zotavil po dni aktivity. Fyzický proces regenerace před spaním se obvykle nevyskytuje okamžitě, když někdo spí, ale vyžaduje několik hodin poté. Proto se ujistěte, že dostanete 7-8 hodin spánku noc. Kromě inhibice procesu zotavení může nedostatek spánku poškodit rutinu cvičení, protože se během dne cítíte unaveni.
7. Nehodnocení a plánování dalšího sportu
Udělejte si malou poznámku, která obsahuje kvalitu sportu, jako je pocit, kdy a po cvičení, trvání, intenzita cvičení, typ prováděného cvičení může pomoci vyhodnotit cvičení, které bylo provedeno. To lze provést napsáním deníku nebo nahráním dat do sportovní aplikace ve vašem mobilu, aby bylo možné k němu snadno přistupovat. Výsledky těchto hodnocení mohou učinit plánování příštího sportovního sezení lepší a rozmanitější.
Přečtěte si také:
- Psst, tenhle sport tě může učinit mladým
- Jak léčit poranění stehenního svalu po cvičení
- Potraviny, které jsou ideální pro konzumaci před, během a po cvičení
- Pozor, Cvičení příliš těžké může spouštět chudokrevnost
