7 Nezdravé stravovací návyky, kterým je třeba se vyhnout

Některé věci, které děláte - nebo neudělají - každý den mohou být důvodem, proč vaše úsilí o zdravé tělo i nadále selhává. Jíst pytel bramborových lupínků při sledování televize nebo jíst talíře jídla během party, pokud se to občas může způsobit značné škody. Nicméně, když dělal opakovaně, nakonec se vyvíjet do zvyku.

Nezdravé stravovací návyky jsou jedním z hlavních rizikových faktorů pro různá chronická onemocnění, včetně onemocnění srdce, rakoviny, diabetu a dalších zdravotních stavů souvisejících s obezitou..

Typy nezdravých stravovacích návyků

Pokud chcete zastavit nezdravé stravovací návyky, musíte nejprve zjistit, jaké jsou vaše zvyky. Zde jsou některé společné nezdravé stravovací návyky, které byste se měli naučit vyhnout.

1. Jezte slepě

Jíst velké porce najednou je nezdravý stravovací zvyk, kterému byste se měli vyhnout. Máte tendenci přeskočit oběd a pak jíst příště na pomstu? Naplňujete si o víkendech po celý týden na přísnou dietu žaludek nezdravým jídlem? Často jíte z hranic, abyste byli velmi sytosti? Jedná se o příznaky, že máte návyk stravování (na rozdíl od poruchy příjmu potravy).

Možná budete chtít trénovat sami jíst malé porce po celý den, aby se zabránilo flámu. Také zkuste vyměnit svůj velký talíř na večeři pro malé talíře (například pohár prostírání) a nikdy nejezte přímo z kontejnerů nebo obalů.

2. Snacking o půlnoci

Pokaždé, když se probudíte hladem o půlnoci, je to v pořádku, ale pokud nechcete spát bez občerstvení na talíři čokoládového dortu nebo misky zmrzliny, pak se můžete riskovat za drastické přibývání.

Tato myšlenka je podpořena studií z Northwestern University, kterou uvádí Everyday Health, že ve skutečnosti nejde jen o to, co jíte uprostřed noci, což způsobuje, že problémy se hromadí, ale také když jíte. Vědci se domnívají, že čím delší interval mezi jídly umožňuje tělu efektivněji zpracovávat potraviny. Další důvod, proč můžete lépe spát: podle National Institutes of Health, pozdní noční snacking je obtížné pro vás spát, protože vaše tělo bude zaneprázdněn trávení potravin.

Po večeři si všimněte, že v kuchyni je čas otevřít a zavřít v noci jako restaurace. A vyčistěte si zuby - čisté zuby a ústa sníží chuť znovu jíst. Pokud chuť stále pokračuje, počkejte 10 minut. Pokud máte opravdu hlad, vezměte si něco malého, jako například sýrový blok nebo kus čerstvého ovoce.

3. Snacking po celý den

To je jeden z mnoha špatných návyků mnoho lidí: nekonečné snacking, high-kalorií potraviny a plné prázdných sacharidů. Nedávná studie na Univerzitě v Severní Karolíně zjistila, že to není jen problém pro dospělé: děti, které se stále více a méně často zabývají nekvalitními potravinami, včetně balených bramborových lupínků, sody a sladkostí.

Snack může, pokud je chytré pracovat kolem něj. Nenechte se vidět, co nechcete jíst. Pomoci si a udržet všechny druhy nezdravého jídla z vaší viditelnosti a dosahu. Udržujte zdravé potraviny, jako je rujak, plátky salátu mrkve a okurky, popcorn (bez másla a soli), jogurtu a mandlí, například na dosah ruky. Pokud ukládáte občerstvení doma, uchovávejte je v chladničce nebo v uzamčené skříni; vyjměte jablko a upravte jej úhledně u jídelního stolu.

Chcete-li ještě více snížit příjem soli, zkuste namísto přidávání soli a soli zvýšit chuť domácího jídla s bylinkami a kořením..

4. Přeskočte snídani

Snídaně je věřil být nejdůležitější jídlo čas dne, ale tam je ještě mnoho lidí, kteří skutečně dělají "půst" snídaně zvyk. Pokud budete muset spěchat do práce v dopoledních hodinách nebo připravit své děti do školy, je snadné ignorovat snídani.

Přeskakující snídaně nejenže odčerpá energii na celý den v budoucnu, ale může také zvýšit náchylnost k nepřetržitému snacking po celý den. Přeskočit snídani bude také narušit metabolismus vašeho těla, což způsobí, že budete spalovat méně kalorií. Takže, pokud se snažíte zhubnout, přeskakování snídaně není dobrý nápad. Snídaně vám poskytne extra energii, kterou potřebujete, aby jste se vydali na každodenní práci. Bez tohoto paliva, šance jsou, budete jen přejídat později.

Míchejte teplou ovesnou kaši zdobenou plátky barevného ovoce nebo připravené cereálie s čerstvým mlékem ráno po začátku dobrého dne. Kousek sendviče s arašídovým máslem není problém.

5. Jezte emoce

Emoční jíst, nebo jíst během stresu, je další běžné nezdravé stravovací zvyk, že byste se měli vyvarovat. To se stane, když jste řízeni určitými emocemi k jídlu, i když nejste příliš hladoví.

Právě jste měl špatný den v kanceláři, a když jste se vrátili domů, otevřeli jste lednici a jedli - ne dobrou dietní strategii. Pokud jste jako většina lidí, kteří snadno jíst, když emocionální, pak byste mohli dosáhnout nekvalitní potraviny jako mechanismus k překonání svých emocí. Řada studií potvrzuje, že emoce, jak pozitivní, tak negativní, mohou způsobit, že lidé budou jíst více, než by měli, jednoduché překážky ve vašem úsilí o hubnutí.

Chcete-li to překonat, zkuste najít jiné způsoby, jak nasměrovat svůj stres a negativní emoce. Dělejte koníčky nebo trávíte kvalitní čas s blízkými přáteli.

6. Jezte při sledování televize

Pokud budete jíst při sledování televize, oběd u stolu při práci, nebo dokonce při vaření, pak také rozvíjet nezdravé stravovací návyky. Když jíte, zatímco děláte jiné věci, není to jen stravovací návyky bez přemýšlení (bezduché stravováníco se obávat, ale také váha.

Když jíte a zároveň se zabýváte jinými aktivitami, nemůžete měřit, kolik jíte, což způsobuje, že si přejete přejídat svou sytost, aniž byste si to uvědomovali.

Pokuste se nastavit plán a zvláštní místo k jídlu a ujistěte se, že můžete jíst pouze na tomto místě, ne na jiných místech. Například doma, jíst jen u jídelního stolu. Věnujte také trochu času před obrazovkou, abyste si udělali pauzu a obrátili pozornost z obrazovky. Probuď se a chodit každých 15-30 minut. Když skončí váš oblíbený pracovní den nebo televizní pořad, nezapomeňte pozorně sledovat, co konzumujete, abyste se nevyplnili.

7. Jezte příliš rychle

Jíst jídlo ve spěchu, ať už je to svačina nebo velké jídlo, nedává vašemu mozku dostatek času, aby dohnal žaludek. Signál sytosti nezačne posílat mozek do 15-20 minut po prvním kousnutí. Pokud dostanete oběd za méně než 10 minut, můžete jíst více než to, co vaše tělo skutečně potřebuje. Ve studii 3 200 mužů a žen japonští vědci zjistili, že příliš rychlá konzumace potravy úzce souvisí s nadváhou.

Chcete-li zpomalit jídlo, opravdu dát své příbory mezi kousnutí, vzít menší část úplatku, a ujistěte se, že žvýkat jídlo důkladně. Kromě toho, pitná voda během jídla také pomůže zpomalit a cítit se více plný v průběhu času.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Jak zdravý je vegan?
• 3 Nejoblíbenější typy čaje a jejich výhody pro zdraví
• Chia Seed, Super Food Antidote k různým nemocem