7 Nezdravé stravovací návyky během půstu
Kromě zadržení hladu a žízně má půst jistě mnoho zdravotních přínosů, z nichž jedním je zlepšit výkonnost trávicího systému v našem těle. Špatné stravovací návyky v měsíci půstu, stejně jako chyby při výběru potravy nalačno a úsvitu, však mohou ve skutečnosti eliminovat výhody půstu na zdraví..
Jaké jsou stravovací návyky, kterým se musíme vyhnout během půstu?
1. Otevřete a sehur s nezdravé jídlo
Naplnění žaludku během měsíce hladovění, zvláště za úsvitu a lámání, je skutečně nutné. Nicméně, mnoho lidí ho naplní vysoce-fruktózovým sirupem, MSG (pro ochucení), přebytkem sodíku a oleji, které mohou ucpat srdce. Pokud jste ve spěchu, mnoho možností je zdravých a zákonných, což je jistě velmi dobré pro rozbití rychle. Nicméně, špatný zvyk, který je často dělal, je rozbíjení rychle spolu v restauraci nezdravé jídlo.
Nezdravé potraviny, jako jsou hranolky, instantní nudle a jiné výživné potraviny, by neměly být používány jako příjem potravy. Během půstu nebudete mít dostatek energie, protože to, co jíte, nevytváří pro tělo nic. Naopak, když jíte potraviny, které jsou dostatečně výživné, budete se cítit plnější, takže nemusíte jíst velké porce.
2. Přestávka s mastnými jídly a obsahují spoustu cukru
Smažená jídla obsahují vysoký olej, takže bude pro tělo obtížné strávit trávení, zvláště když budete jíst tyto potraviny, když si rozbijete rychle. Použijte přírodní sladidla, jako je med nebo cukr z cukrové třtiny nebo jíst ovoce nahradit sladké potraviny nebo nápoje. Sladké potraviny nebo nápoje budou tráveny rychleji, a budete se cítit rychleji.
3. Při úsvitu konzumujte příliš mnoho sacharidů
Sacharidy se změní na cukr a budou reagovat na vaše tělo po dokončení jídla. Spoléhat se na rafinované uhlohydrátové potraviny pro energii, obzvláště během svítání, může způsobit inzulínové špičky a přibývání na váze, obzvláště kolem horních jater..
Dr. Ravi Arora, diabetický specialista v nemocnici. NMC Abu Dhabi, řekl, že prodloužené půst může způsobit kyselost v žaludku a tento stav může být zhoršen tím, že konzumuje příliš mnoho sacharidů při lámání rychle, takže to způsobí žaludeční potíže a gastritida. Spoléhat se na příliš mnoho sacharidů za svítání také způsobí, že budete chtít více cukru a také zvýšit hlad v odpoledních hodinách před rozbitím rychle.
Pokud budete jíst sacharidy, bylo by velmi dobré držet krok s potravinami bohatými na bílkoviny. Opírající se o bílkoviny, jako je kuře, ryby, krevety, maso a sýr, pomůže udržet svalový a tukový poměr v těle zdravý na konci ramadánu, takže můžete pohodlně jíst během Eid.
4. Pít kofeinové nápoje za úsvitu a otevřít
Pití čaje nebo kávy za svítání bude mít za následek ztrátu vody (dehydrataci) a rychle způsobí hlad. Kofein obsažený v čaji a kávě může způsobit bolesti hlavy. Dr. Abed řekl, že lidé, kteří se musí rychle, musí naplnit svá těla vodou za úsvitu a když se rychle rozpadnou, aby snížili dehydrataci. Pití příliš velkého množství vody však také není dobré, protože roztaje žaludeční kyselinu, což způsobuje nadýmání a narušení trávení..
5. Skok na spánek po svítání
Spaní hned poté, co budete jíst velké, způsobí různé zažívací problémy, protože vaše tělo musí tvrdě pracovat, aby bylo možné strávit jídlo, když je vaše tělo uvnitř. režimu pauzu. Dokonce i když nemáte opravdu spát, jen leží na matraci nebo pohovku po jídle může vyvolat příznaky vředů. Vřed je způsoben nadměrnou žaludeční kyselinou, která se pak zvedá až k hrudníku, dokonce až k hrdlu.
Další zdravotní stav, jmenovitě gastroezofageální refluxní choroba (GERD) nebo často známý jako porucha žaludeční kyseliny, se vyskytuje proto, že ventil mezi žaludkem a jícnem není zcela uzavřen, takže žaludeční kyselina ze žaludku stoupá do krku. Ležící přímo po jídle může vaše žaludeční kyseliny zhoršit.
6. Přeskočit sahur
Rashi Chowdhary, odborník na výživu, řekl, že na rozdíl od věcí, které je třeba se vyhnout při půstu, jako je jíst smažené potraviny, příliš mnoho cukru a nadměrného kofeinu, existuje negativní zvyk, který výrazně ovlivní vaše tělo, jako je trávení času za svítání. Probuď se až do svítání a jíst dost, aby dodala tělu energii až do poledne. Přeskakování úsvitu může také způsobit dehydrataci, špatný dech a zažívací problémy. Jídlo, které vstoupí během svítání, pomůže vašemu tělu dostat živiny na několik příštích hodin.
7. Jezte příliš mnoho, když láme rychle
Nemocnice Burjeel v Abu Dhabi pojme až 50 pacientů denně během ramadánu, které mají v průměru příznaky průjmu, zvracení, akutní bolesti břicha a žaludečních vředů. Dr. Magdi Mohamed, specialista na pohotovost v nemocnici. Burjeel vysvětluje, že je to způsobeno přejídáním, když se rychle láme, zejména ty, které jsou bohaté na sacharidy. Řekl, že když je čas prolomit rychle, musíte pečlivě zacházet se svým žaludkem, jedním z nich je jíst 2-3 malé pokrmy jako data, spolu se sklenicí vody.
Přečtěte si také:
- Často lámání se smaženými jídly? To je nebezpečí
- Sportovní během půstu, před otevřením nebo po otevření?
- Tipy, jak zabránit špatnému dechu při půstu
