7 tipů pro trénink Fyzická síla Ala Profesionální Badminton sportovci

Mluvit o vzrušení z oslav slavné indonéské mužské badminton týmu v ASEAN GAMES 2018, to muselo unikl vzrušení z Warganet komentovat, jak úžasné hry Jonathan Christie a, ahem, také jeho fyzický vzhled.

Ano! Hrát badminton se nespoléhá pouze na hbitost nohou a rukou, aby si protivníci zahráli blechy. Chcete-li zdokonalit svou základní badmintonovou techniku ​​tak, aby se stala tak ostrou jako Jojo, je také nutné pilně trénovat svou fyzickou sílu tak, aby váš imunitní systém mohl být v průběhu hry vynikající. Podívejte se na typy cvičení, které byste měli pravidelně aplikovat na následující.

Proč trénovat fyzickou sílu?

Účelem posilování tělesné síly není zvyšování svalové hmoty nebo zvětšování těla. Hráči badmintonu, dokonce i profesionálové, trénují svou fyzickou sílu, aby zlepšili svůj výkon na zelené.

Síla horní části těla je nutná zejména pro zasažení nebo odrazení míčových ran. Zatímco nižší síla těla je velmi důležitá pro skok a zvýšení rychlosti jízdy.

Cvičení horní a dolní části těla pomůže tělu posílit a vytrvalost. Budete také agilnější, rychlejší a vyváženější, protože tělo je schopno předvídat náhlé útoky nebo pohyby.

Typy silového tréninku pro zdokonalení badmintonových technik

Běhání

Vytrvalost je hlavním klíčem k badmintonovým technikám. Čím lepší je vytrvalost, tím lépe reagujete na úder soupeře během hry bez únavy. Pro dosažení optimálního tělesného výkonu, třikrát týdně třikrát alespoň 30 minut.

Přeskakování

Přeskakovací pohyb může trénovat, aby byl pohodlnější s pohyblivostí nohou. Alespoň 10 minut přeskakujte každý den.

Stojící Toe-up Achilles Stretch

Postavte se rovně, položte jednu nohu na krabici nebo vyšší zem ohnutím kolen. Položte polovinu chodidla nohy na prst. Dále dopředu s dopřednou polohou. Udělejte to nahoru a dolů několikrát pro 2-3 sady opakování.

Přední výpady

Tento pohyb bude protahovat svaly kyčlí a vaše svaly hamstring ... Vstup do tohoto cvičení v badmintonu zlepší vaši mobilitu. Ty pro hru a snížit riziko zranění.

Nyní umístěte jednu z nohou na přední stranu a tělo vzpřímené a obě nohy udržujte na podlaze nebo na zemi.

Náramkové role

Badminton je sport, který zahrnuje spoustu aktivity zápěstí. Takže než začnete hrát badminton, nezapomeňte si připravit zápěstí pro vytápění. Rolky na zápěstí působí jako zahřátí a natahují se na zápěstí. Cestou je pevně utáhněte ruce a pak otočte, aby se kruh dostal ven. Otočte desetkrát a poté změňte směr otáčení.

Ohýbačka zápěstí a extenzor

Zarovnejte více lícem dolů (pro pohyb flexorem). Otáčejte prstem dolů z dlaně a rozšiřujte směr prstu nahoru. Vrcholem je pohyb zápěstí zápěstí a spodní část je zápěstí extensor.

Stínová badminton

Tato jedna badmintonová technika má za cíl pomoci vám představit si, co bude hra vypadat, doplněná pohybem, který se často nachází v badmintonu. Rozdíl je v tom, že trénujete bez míče.

Chcete-li tuto techniku ​​praktikovat, potřebujete cvičného kamaráda, který vám řekne, odkud míč pochází. Budete houpat raketu, jako by opravdu odrazit útoky nepřítele. Vaši tréninkoví kamarádi budou měnit "příchozí směr" míče, aby procvičili pohyblivost a obratnost pohybů nohou. Od nárazu rakety dolů vpravo, vlevo nahoře, pak vpravo. Musíte dodržovat všechny pokyny uvedené partnerem.

Přečtěte si také:

• Cvičení Strategie není vyčerpán z dechu při hraní badminton
• Pozor, cvičení je příliš těžké může způsobit poruchy zažívání
• 4 Typy poranění kolen, které se často vyskytují
• 11 způsobů, jak být zraněn a bezpečný