7 Výkonné super potraviny pro zlepšení výživy dětí

Splnění nutričních potřeb dítěte nelze měřit pouze tím, jak často jedí za jeden den a tolika porcí rýže a vedlejších jídel na jedno jídlo. Musíte věnovat velkou pozornost tomu, jaké jídlo vám slouží pro vaše malé dítě. Neslouží jen maso a kuře. Některé z níže uvedených potravin jsou klasifikovány jako superpotraviny, které jsou vysoce výživné pro vás vzít do denní dietu dítěte.

Nejzdravější potraviny, které splňují nutriční potřeby dětí

1. Avokádo

Avokádo je ovoce s vysokým obsahem bílkovin, které je také dobré pro snížení špatného cholesterolu, spoušť srdečních onemocnění a dalších chronických onemocnění.

Nažloutlé zelené ovoce, které má sladkou, sladkou chuť, je také obohaceno o rozpustnou vlákninu, která může zabránit zácpě u dětí. Diligentní jíst avokádo může také odvrátit rakovinu, protože toto ovoce je obohaceno o vitamin E.

Chcete-li sloužit alpukay vašemu dítěti, zkuste rmutování až do hladkého a rozdrceného s trochou limetkové šťávy a jogurtu pro osvěžující chuť. Pokud je vaše dítě mladší než jeden rok, nepřidávejte cukr ani med, abyste je osladili.

2. Borůvky

Borůvky jsou jedním z plodů berry rodiny, která je obohacena o živiny a antioxidanty důležité pro odvrácení volných radikálů, nesčetných chronických onemocnění, od srdečních onemocnění až po rakovinu. Můžete udělat odpolední občerstvení Blueberry pro děti, které jsou také užitečné pro snížení cholesterolu a posílení paměti.

Kromě toho, že je snědený v čerstvé verzi, můžete zpracovat blueblerry do studeného pudinku nebo jako náplň do muffinů, sušenek nebo měkkých barev..

3. Ovesné vločky

Celá pšenice je jednou z potravin, které mohou zabránit vysoké hladině cukru v krvi, a aby se cítíte plně déle, a snížit špatný cholesterol v těle.

Podáváme ovesné vločky jako snídaně. Ale vyberte si produkty, které nabízejí celozrnný suchý oves, ne hotové ovesné vločky, protože celá zrna mají více vlákniny a déle trvající energii. Můžete také vařit sušený oves s mlékem, nikoli vodou, aby se zlepšila výživa dětí, a posypte čerstvými borůvkami pro zdravější snídani.

4. Losos

Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, dobré tuky, o kterých je známo, že snižují riziko srdečních onemocnění. Obsah omega 3 je také schopen zlepšit náladu a zabránit ztrátě paměti.

Použijete 1/2 kg filé z lososa a rozříznete je podélně. Ponořte se do šlehačky a vložte do ní směs chleba a kukuřičné mouky ochucené solí, pepřem, paprikou, cibulovým práškem a parmazánem. Vařte na olejované pánvi pomocí středního tepla. Podáváme na oběd nebo dětský oběd

5. Špenát

Špenát je jedním z vysoce výživných zdrojů potravin se železem, vápníkem, kyselinou listovou a vitamíny A a C, které jsou velmi dobré pro růst kostí a mozku.

Tato zelenina se díky své mírné a rychle vařené chuti velmi snadno přizpůsobí různým menu. Vaříme špenát v čirém zeleninovém vývaru, přidáme mušle z kukuřice a podáváme v teplém počasí. Nebo můžete spékat špenát s trochou oleje jako přílohu k jídlu baby kaši.

6. Sladké brambory

Sladké brambory jsou jednou z potravin pro výživu dětí, které jsou vybaveny vitamíny B, C a E, vápníkem, draslíkem a železem. Sladké brambory jsou také obohaceny o komplexní sacharidy a vlákniny, které mohou zlepšit váš zažívací systém.

Sladké brambory jsou velmi dobré při prevenci růstu hladiny cukru v důsledku hladin komplexních sacharidů, které obsahují. Sladké brambory mají také nezřetelnou sladkost, jsou vhodné pro zdravé recepty a dobře fungují, aby se snížila kyselost rajčat v omáčce z těstovin, takže vaše dítě to bude milovat.

7. Jogurt

Jogurt je fermentovaný mléčný nápoj, ale bohatý na bílkoviny, jogurt může stavět silné kosti a zuby. Jogurt může také zlepšit trávení a bojovat proti špatným bakteriím ve střevě.

Konzumujte jogurt s nízkým obsahem tuku a přidejte čerstvé nebo mražené ovoce jako polevu. Tímto způsobem se vyhnete umělému cukru v ochuceném jogurtu. Recept je velmi měkký a potěší většinu dětí, které ho konzumují.

Přečtěte si také:

• Alternativní náhražky masa v jídelníčku Vašeho dítěte
• 3 Důležité výhody ovoce a zeleniny pro děti, které je škoda chybět
• Tipy na vkládání zeleniny do jídla vašeho dítěte