7 potravin s vysokým obsahem vápníku musí mít v menu Sahur

Při půstu mají lidé tendenci jíst sladké potraviny. Ve skutečnosti sladké potraviny ovlivňují rovnováhu vitamínů a dalších minerálů v těle, z nichž jeden je vápník. To může nepříznivě ovlivnit vaše zdraví kostí později. Nedělejte si starosti, můžete ji přelstít konzumací potravin s vysokým obsahem vápníku za svítání.

Jaké potraviny obsahují velké množství vápníku? Pojď, najdi odpověď v následující recenzi.

Proč tělo potřebuje vápník během půstu?

Sladké potraviny jsou velmi populární během půstního měsíce. Počínaje ledovým ovocem, banánovým kompotem, sladkým čajem nebo ovčí kašou podávanou na jídelním stole. Všechno obsahuje cukr, který při konzumaci zvyšuje hladinu cukru. Příliš mnoho sladkých potravin může snížit množství vitamínů a minerálů v těle, včetně vápníku, fosforu a vitamínu D.

Zvýšení hladiny cukru v krvi pak může ovlivnit pH těla, aby se stalo příliš kyselým. Tělo bude normalizovat kyselost těla s zásobami vápníku. To způsobuje snížení množství vápníku. Ztráta velkého množství vápníku v těle je náchylná k výskytu, když se rychle a máte tendenci rozbít rychle nebo jíst sladké potraviny.

Vápník, fosfor a vitamín D jsou velmi důležité pro růst kostí při zachování pevnosti kostí. Pokud Vám tyto tři látky chybí, zvyšuje se riziko vzniku onemocnění kostí.

Seznam potravin s vysokým obsahem vápníku pro sahur

Mléčné výrobky jako mléko, sýr a jogurt obsahují velké množství vápníku. Kromě těchto produktů existuje mnoho dalších potravin, které mají stejné přísady. Aby potřeby vápníku, vitamínu D a fosforu zůstaly vzhůru během půstu, můžete konzumovat následující potraviny s vysokým obsahem vápníku..

1. Tempe

Fermentované sójové boby jsou velmi zdravé a cenově dostupné. Kromě toho, tempe je velmi snadné sloužit, ať už je to dušené, dušené nebo smažené. Můžete to zpracovat podle svého přání.

Kromě toho, že je výborná, obsahuje tempeh také kalorie, bílkoviny, sodík, mangan, niacin, hořčík, riboflavin, železo a samozřejmě vápník a fosfor, které jsou dobré pro zdraví kostí..

2. Znát

Kromě tempeh, tofu může být náhradou za tempeh, pokud se nudíte. Stejně jako tempeh, tofu je také vyroben ze zhutněné sójové šťávy. Tofu obsahuje esenciální aminokyseliny, železo, vápník, mangan, selen, hořčík, zinek, vitamin B1 a fosfor.

Můžete snadno zpracovávat tofu pro menu sahur, například smažené, smažené, dušené nebo přidané do vývarové polévky.

3. Brokolice

Brokolice je jednou z nejpopulárnějších potravin s vysokým obsahem vápníku. Brokolice navíc obsahuje vitamin B1, hořčík, omega 3 mastné kyseliny, zinek, železo a selen. Nejen zdravé kosti, vápník pomáhá udržovat normální srdeční rytmus, udržuje svaly uvolněné a podporuje funkci nervového systému.

Brokolice si můžete vychutnat jako menu pro salám se saláty, pečené nebo dušené s paprikou a kousky masa. Můžete dokonce míchat brokolici, abyste získali více vápníku. Je to nejlepší, když pijete mléko několik okamžiků po konzumaci brokolice, takže absorpce vápníku je lepší.

4. Špenát

Kromě brokolice, špenát může být výběr zeleniny ve vašem sahur menu. Obvykle se špenát často vyrábí ze zeleniny s dodatečnou kukuřicí nebo dušenou. Kromě vápníku obsahuje špenát vitamin A, vitamin C, vitamin K, folát, železo, draslík a hořčík. Měli byste konzumovat špenát s ovocem, které obsahuje vitamín C, jako jsou pomeranče, aby tělo lépe absorbovalo vápník ze špenátu.

5. Sardele

Ančovičky obsahují tři důležité složky, které staví kosti, jako je vápník, fosfor a hořčík. Tři z nich spojili své síly, aby vytvořili hlavní minerál zvaný hydroxyapatit. Kromě podpory zdraví kostí, sardele také obsahuje omega 3 mastné kyseliny a obsahuje velmi málo rtuti, takže je stále bezpečné konzumovat a dobré pro srdce.

Můžete si vychutnat sardele v různých pokrmech. Například, dušené s fazolkami nebo dušené se směsí tofu (pepes) \ t.

6. Sardinky

Kromě sardinek, sardinky zahrnují ryby, které obsahují vysoký vápník, fosfor a vitamín D, které jsou dobré pro růst kostí a zubů. Selen a aminokyseliny nalezené v sardinek jsou také antidotem k volným radikálům.

Přidání vápníku a vitamínu D doplňky také vám pomůže splnit tyto minerální a vitaminové potřeby při půstu. Nezapomeňte se však nejprve poradit se svým lékařem a vždy pravidelně cvičit, abyste mohli dosáhnout maximálního přínosu pro zdraví kostí.

7. Jogurt

Nepropadejte panice, pokud jste pozdě vstali na sahur. Při úsvitu nalačno můžete stále uspokojovat potřeby vápníku s jogurtem. Jeden šálek jogurtu (malé balení) obsahuje přibližně 110 mg až 200 mg vápníku. Můžete ho jíst přímo s kousky čerstvého ovoce nebo ořechů, lze také šťávy s hotovým ovocem smoothies který se plní pro sahur.

Přečtěte si také:

Zdá se, že sacharidy potřebné, když Sahur se liší od rychlého rozbití
5 tipů pro udržení zdraví při trávení během půstu
Během půstu by měla být večeře nejpomalejší?