7 potravin urychlit spalování tuků
Metabolismus vašeho těla určuje, jak rychle vaše tělo spaluje kalorie, které vstupuje. Čím pomalejší je metabolismus, tím déle se spálí kalorie a tuk v těle. To jistě brání váš cíl, pokud chcete zhubnout.
Ale věděli jste, že následující potraviny se domnívají, že zvyšují metabolismus organismu, což vám v zásadě může pomoci spalovat tuk a udržet vaše tělo zdravé? Jaké potraviny? Viz níže.
1. Kuřecí prsa
Jedním z nejzajímavějších způsobů, jak zvýšit váš metabolismus, je přidání svalové hmoty. Pánské fitness vysvětluje, že svaly jsou vyrobeny z tkáně s vysokou úrovní aktivity, která vyžaduje více při udržování energie než tuku. Kuřecí prsa jsou vhodná pro metabolismus, protože mají nízký obsah tuku a také obsahují důležité živiny, které vám pomohou rychleji se zotavit mezi několika sportovními sezeními.
2. Zelený čaj
Zelený čaj je jednou z nejlepších potravin ke zvýšení metabolismu. Zelený čaj je bohatý na EGCG a flavonoidy, z nichž oba jsou antioxidanty, které mohou vyvolat metabolismus. Malé dávky kofeinu v čaji budou stimulovat centrální nervový systém, a to urychlí vaše tělo spalovat kalorie.
3. Nízkotučné mléčné výrobky
Nízkotučné mléčné výrobky jsou bohaté na vápník a hrají důležitou roli v regulaci energetického metabolismu. Vynikající zdroje vápníku jsou mléko, sýr a nízkotučný jogurt. Tyto potraviny poskytují další živiny, které jsou velmi důležité pro zdraví a zvyšují rozpad tuku, takže vám mohou pomoci zhubnout. Nízkotučné mléčné výrobky také obsahují vysoce kvalitní bílkoviny, které mohou pomoci potlačit chuť k jídlu. Vysoce kvalitní proteinové potraviny obsahují všechny aminokyseliny, které tvoří stavební kameny proteinu. Naopak, nedostatek vápníku v těle může vyvolat uvolnění hormonu kalcitriol, který může stimulovat ukládání tuků
4. Chili
Pokud je vaše jídlo pikantní, je dobré pro váš metabolismus. Červené a zelené chilli obsahuje kapsaicin, což je živina, která dodává kořeněnou chuť. Kapsaicin bude vaše tělo spalovat mnohem více kalorií po dokončení jídla. Díky této úžasné pikantní výživě se vaše tepová frekvence a metabolismus rychleji pohybují.
5. Ryby
Ryby, jako jsou sardinky, losos, tuňák a makrela, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, mají pozitivní vliv na metabolismus. Podle American Heart Association musí lidé jíst mastné ryby nejméně dvakrát týdně. Jedna porce vařených ryb je 3,5 oz. Porce 3,2 uncí sardinky dává 1,34 g nebo 55,8% denní hodnoty omega-3 mastných kyselin. Porce 4 uncí lososa dává 1,47 gramu nebo 61,2% denní hodnoty omega-3 mastných kyselin. Jedna porce 4 unce tuňáka dává 0,33 g nebo 13,8% doporučené denní hodnoty omega-3 mastných kyselin..
Tyto druhy ryb mohou zvýšit hladinu enzymů spalovajících tuk a omezit enzymy pro ukládání tuků. Kromě toho, omega-3 mastné kyseliny mohou snížit hladinu leptinu (hormonu kontrolující váhu) v těle, což umožní vašemu tělu rychlejší spalování kalorií.
6. Ovoce
Plody, jako jsou borůvky a jahody, které mají vysoký obsah vlákniny, vám mohou pomoci spálit více tuku odstraněním makroživin přes trávicí systém. Doporučený denní příjem vlákniny je 38 gramů pro muže a 25 gramů pro ženy do věku 50 let. Šálek surového borůvky obsahuje 3,6 gramu vlákniny, takže vyplňuje 14 procent denní vlákniny ženy a 9 procent denního vlákna člověka. Jeden šálek jahodových plátků obsahuje 3,3 gramů vlákniny, které mohou splňovat denní vlákno až 17% pro ženy a 11 a pro muže.
Potraviny, které obsahují velké množství vitamínu C, jako jsou citrusové plody, mohou pomoci vašemu tělu rychle spalovat tuk a zvyšovat metabolismus. Podle studie provedené výzkumníky Scripps Clinic mají citrusové plody včetně limetek, citronů, pomerančů a grapefruitů chemické vlastnosti, které mohou pomoci snížit hladinu inzulínu, takže mohou pomoci snížit váhu. Tyto plody jsou také naplněny vápníkem, folátem, vlákninou, vitaminem A a vitamínem C. Kromě toho jsou také nabité silnými fytochemikáliemi, které hrají důležitou roli ve vývoji silného imunitního systému..
7. Zelenina
Stejně jako celá pšenice, špenát má také vlákno, které je velmi dobré pro tělo. Špenát nabízí několik dalších důležitých živin, které mohou přispět ke zvýšení spalování kalorií, zejména železa. Tyto minerály posílají krev skrze krev, takže je důležité zvýšit metabolismus. Kromě špenátu, brokolice a jiné tmavě zelené zeleniny také obsahují množství chlorofylu, který je jednou z živin pro zvýšení metabolismu.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Co se stane, když jíte příliš mnoho ovoce?
- 7 Zdravé a účinné způsoby zvýšení hmotnosti
- Plus mínus jíst zelenou kávu
