7 potravin ke zvýšení paměti

Existuje mnoho důvodů, proč můžete být zapomnětliví nebo senilní, počínaje nedostatkem spánku, genetickými poruchami, únavou způsobenou fyzickou aktivitou, životním stylem, věkovými účinky a faktory prostředí. Dobrá zpráva pro vás, jídlo, které jíte, vám může pomoci ve zdraví vašeho mozku.

Jídlo menu, které je dobré pro paměť a funkci vašeho mozku, je druh jídla, který může usnadnit krevní oběh do mozku. Kromě toho váš mozek také potřebuje antioxidanty. Neurony ve vašem mozku jsou velmi citlivé na oxidaci volnými radikály. Je to jako kus jablka, který zůstal v slupce, jablko se předčasně změní na hnědou a "věk". Podobně o tom, co se stane s vaším mozkem. Antioxidanty působí na neutralizaci těchto volných radikálů. Pokud váš mozek dostane dostatečný příjem antioxidantů, pak budou části mozku chráněny před napadením volnými radikály, včetně části mozku nazývané hippocampus, což je část mozku, která je klíčem k vaší paměti..

Zde je seznam potravin, které vám mohou zabránit dostat se senilní rychle:

1. Zelenina

"Musí jíst zeleninu" rozhodně už není cizí příkaz v uchu. A ve skutečnosti, zelenina je velmi prospěšné pro vaše tělo, včetně zdraví vašeho mozku. Zelenina obsahuje antioxidanty, které, jak již bylo vysvětleno, antioxidanty mohou pomoci zdraví vašeho mozku. Zelenina jako brokolice, zelí a zelená zelenina mohou pomoci zlepšit paměť ve vašem mozku.

2. Bobule a třešně

Bobule, zejména ty s ostrými barvami (jako blackberry, borůvky, a třešní), bohaté na antokyany a jiné flavonoidy, které mohou zlepšit paměťovou funkci ve vašem mozku díky antioxidantům, které obsahují.

3. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou velmi důležité pro zdraví vašeho mozku. Přesněji řečeno, kyselina dokosahexaenová (DHA) může pomoci zlepšit paměťovou funkci u adolescentů. Proč je to tak? DHA je nejhojnější mastná kyselina ve vašem mozku. Pokud tedy dostanete dostatek DHA, váš mozek bude fungovat efektivněji. Můžete jíst mořské plody, jako je losos, tuňák, sardinky, atd., Aby tyto omega-3 mastné kyseliny. Každý týden vyměňujte maso za ryby. Pokud jste alergický / á na jídlo mořské plody, Místo toho se můžete poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu. Můžete také získat omega-3 mastné kyseliny v rybím oleji, mořských řasách a doplňcích mikro řas.

4. Ořech

Je známo, že ořech má pozitivní vliv na zdraví srdce. Ukazuje se však, že ořechy mohou také zlepšit paměť. Přidejte do seznamu vlašské ořechy svačina vaší volby.

5. Vejce

Vejce jsou jedním z mála potravin, které obsahují cholin, látky, které jsou ve tvaru vitamínů, které mohou buňky fungovat správně. Vejce jsou zvláště důležitá pro konzumaci těhotnými ženami, když je vyvíjen mozek dítěte. Cholin samotný je velmi důležitý ve vývoji hipokampu, centra paměti v lidském mozku. Vaječné žloutky obsahují vitamín B12, o němž je známo, že redukuje homocystein, jedovatou látku v mozku a spojenou s nízkou mozkovou aktivitou..

6. Kurkuma

Kurkuma je jednou z nejznámějších složek potravin v Indonésii. Jak víte, kurkuma je žlutá a barva kurkumy je velmi ostrá. Tato žlutá barva pochází z obsahu antioxidantů zvaných kurkumin. Výzkum ukazuje, že kurkumin může zabránit tvorbě amyloidu, proteinu, který může ucpat nervové kanály v mozku. Kurkumin může také zabránit oxidaci a zánětu.

7. Ovesné vločky

Vysoký obsah vlákniny a bílkovin nalezených v ovesných vločkách nebo obilovinách celých zrn může pomoci hladinu cukru v krvi pravidelně posílat do krevního oběhu. Váš mozek používá cukr jako zdroj energie a cukr, který se pravidelně a pravidelně posílá do mozku, může pomoci mozku ukládat informace pro úlohy, které vyžadují paměť.

Mějte na paměti, že to neznamená, že poté, co budete jíst výše uvedené potraviny, budete okamžitě mít velmi ostrou paměť. Nicméně, tyto potraviny mohou pomoci podpořit vaše dlouhodobé zdraví paměti.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Existuje opravdu lék na zlepšení paměti?
• Mozek Teaser Tipy a triky, aby se nedostal skvrnitý
• Rozdíl mezi demencí a Alzheimerovou chorobou, dvě nemoci způsobující senilitu