7 Povinné potraviny pro bolest kloubů

Pro ty z vás, kteří mají rádi fyzickou aktivitu, jako je běhání v parku, procházky s vaším domácím mazlíčkem, plavání, aerobik, atd., To, co nechcete, aby se co nejvíce stalo, je samozřejmě problém ve vašich kloubech. Není třeba se obávat, protože existují volby potravin, které mohou podpořit vaše společné zdraví, abyste měli možnost vykonávat fyzické aktivity, které se vám líbí.

Vše, co potřebujete, jsou potraviny, které obsahují antioxidanty. Antioxidanty jsou složky, které mohou bojovat proti volným radikálům, které mohou rušit vaše klouby a způsobit problémy s klouby. Antioxidanty lze nalézt z potravin, které obsahují vitamin A, vitamin C, vitamin E a selen. Potraviny, které obsahují složky, které byly zmíněny, jsou mocnými zbraněmi pro boj proti volným radikálům, které mohou rušit vaše klouby. Kromě toho mohou omega-3 také snížit riziko otoků nebo jiných problémů v kloubech.

Můžete také potřebovat potraviny, které obsahují vitamín D na pomoc zdraví kloubů a kostí. Vitamin D pomáhá tělu absorbovat vápník z potravin nebo nápojů, které vstupují do vašeho těla.

Zde jsou potraviny, které mohou konkrétně pomoci vašemu společnému zdraví:

1. Třešňové ovoce

Jak víte, barva třešní je velmi ostrá. Tato ostrá barva je získána třešněmi z chemikálií, které se přirozeně vyskytují v rostlinách, nazývaných antokyany. Některé studie ukázaly, že čerstvé třešně nebo třešňové šťávy mohou bojovat proti zánětu. Některé studie také spojují čerstvé třešně s úlevou dny. Jiné alternativní potraviny, které mohou pomoci vašemu zdraví jsou jiné ostré barevné ovoce, jako jsou borůvky, ostružiny, nebo granátová jablka.

2. Červené chilli

Červené chilli je bohaté na vitamín C. Jak již bylo zmíněno, vitamín C může pomoci vašemu společnému zdraví. Vitamin C může pomoci vašemu tělu tvořit kolagen. Kolagen je součástí měkkých kostí, šlach a vazů, které se stávají polštářem pro vaše klouby a připojují klouby. Kromě červené chilli, můžete také jíst jiné potraviny, které obsahují vitamin C, jako jsou pomeranče, rajčata a ananas.

3. Losos

Možná, že losos není první jídlo, které přijde na hlavu, když musíte zmínit, jaké potraviny mohou pomoci vašemu společnému zdraví. Ve skutečnosti, losos je jednou z potravin, které jsou dobré pro vaše klouby. Losos obsahuje vápník a vitamín D, který udržuje vaše kosti silné. Kromě toho losos obsahuje také omega-3, které, jak již bylo zmíněno, mohou snížit problémy ve vašich kloubech. Další výhodou jíst lososa je, že budete i nadále jíst maso, ale samozřejmě ne maso, které způsobuje společné problémy, jako jsou vepřová žebra. Kromě lososa můžete jíst také jogurt nebo mléko s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Tento typ mléka obsahuje vysoký obsah vápníku a vitamínu D. Kromě toho můžete také jíst sardinky získat omega-3s.

4. Ovesné vločky

Celá zrna jako ovesné vločky mohou zmírnit zánět. Naopak, rafinovaná zrna, jako je bílá mouka, ve skutečnosti způsobují zánět. Když děláte fyzickou aktivitu, dělá vaše kosti a svaly silné. Současně však také způsobuje, že vaše klouby jsou napjaté. Takže pro ty z vás, kteří jsou fyzicky aktivní, jídlo nejen slouží k doplnění energie, ale i pro fáze zotavení a uzdravení. Proto místo toho, abyste naplnili svou energii smaženou rýží pomocí párků, je lepší jíst ovesné vločky s ovocem, fazolemi a jogurtem. Místo ovesných vloček můžete jíst také hnědou rýži.

5. Kurkuma

Kurkuma je jednou z potravin, které jsou populární v Indonésii a jsou snadno dostupné. Uvnitř kurkumy je složka zvaná kurkumin. No, kurkumin může fungovat jako ibuprofen, který může zmírnit bolest kolena. Pokud se vám nelíbí, nebo nemůžete jíst kurkuma přímo, můžete ji nahradit tím, že jí prášek kari, protože žlutá barva kari sám může být získána z kurkuma. Kromě toho můžete také nahradit kurkuma zázvorem nebo skořicí (skořice).

6. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou bohaté na několik živin, které jsou užitečné pro prevenci zánětu, jako jsou omega-3 a mastné kyseliny. Ale mějte na paměti také, i když ořechy nebo jiné druhy ořechů jsou užitečné pro vaše klouby, jsou také s vysokým obsahem kalorií, takže musíte být chytrý, jíst je, takže nemusíte dostat další nemoci.

7. Kale

Kale, nebo jiná zelenina ze zelených listů (jako je brokolice a bok choy), jsou bohaté na živiny, které pomáhají zdraví kloubů, včetně antioxidantů, beta-karotenu a vitaminu C. Kale je také bohaté na vápník, který může posílit vaše kosti.

Kromě již zmíněných potravin, můžete také přijmout doplňky ke zlepšení zdraví kloubů. Dobrým doplňkem pro vaše klouby je doplněk, který obsahuje glukosamin. Glukosamin je protein, který pomáhá udržovat chrupavku v kloubech, pomáhá eliminovat účinky fyzické aktivity ve vašich kloubech a omlazuje pohodlí a pohyb kloubů. Glukosamin byl zkoumán z hlediska jeho bezpečnosti v lidském těle. Podívejte se na doplňky, které obsahují minimálně 1500 mg glukosaminu. Pro dosažení maximálních výsledků musíte tyto doplňky důsledně spotřebovávat.

Samozřejmě, že není možné jen jíst potraviny výše, pak vaše klouby jsou zcela zdravé hned. Zůstat, cvičení a zdravá strava jako celek jsou klíčem k tomu, aby vaše klouby fungovaly tak, jak by měly.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

6 způsobů, jak udržet vaše klouby silné
Je to opravdu výhoda Vitamin A může způsobit zlomené kosti?
10 nejčastějších nemocí kostí, musíte se vyvarovat