7 potravin, které mohou pomoci zhubnout
Chcete zhubnout? Udělali různé způsoby, ale ne? Možná je to špatná strava. Někdy, nad omezením jídla, které jíte, můžete zdůraznit, a nakonec budete jíst všechny potraviny, které chcete. To může samozřejmě narušit vaši stravu.
K překonání tohoto problému možná potřebujete změnit jídelní lístek. Možná budete muset jíst potraviny, které vám mohou pomoci zhubnout pod. Tyto potraviny ztráta hmotnosti vám může zpříjemnit delší dobu, potlačit chuť k jídlu, podpořit trávení, uspokojení po jídle a další výhody tak, aby vám pomohl zhubnout..
Chudé potraviny
Následující potraviny mají své vlastní způsoby, jak vám pomoci zhubnout. To však také závisí na tom, jak můžete ovládat vlastní chuť k jídlu. Hodně štěstí!
1. Tmavá čokoláda
Během této doby si můžete myslet, že čokoláda může přispět mnoha kaloriemi do vašeho těla. Ale co tmavá čokoláda? Ukazuje se, že tmavá čokoláda vám může ve skutečnosti pomoci při dietě. Toto jídlo může být vaše svačina.
Tmavá čokoláda, která obsahuje spoustu antioxidantů, vás může po jídle uspokojit. Je to proto, že obsah serotoninu (chemická látka v mozku, která vám dává radost), theobrominu a hořčíku v kakau. Chcete-li získat tuto výhodu, měli byste konzumovat tmavé čokolády obsahující více než 70% kakaa.
2. Studené vařené brambory
Brambory jsou jedním ze zdrojů sacharidů, které můžete použít na dietu. Podle studie v European Journal of Clinical Nutrition v roce 1995 byly brambory zařazeny na první místo v indexu sytosti (index, který ukazuje, kolik těchto potravin vás naplní).
Místo toho konzumujte vařené brambory, které jsou již studené, protože tyto studené brambory obsahují odolnější škrob (např. Vlákno). Takže, více vám může pomoci při hubnutí.
3. Vejce při snídani
Můžete také použít vejce, když na dietu. Vejce obsahují vysoký obsah bílkovin, zdravých tuků, a můžete také cítit plná s relativně nízkým počtem kalorií. Studie zahrnující 30 obézních žen ukázala, že konzumace vajec při snídani je může udržet déle, takže v příštím jídle budou jíst méně.
4. Zelená zelenina
Zelená zelenina, jako je špenát, kapusta, hořčičná zelenina, hlávkový salát, brokolice, květák a růžičková kapusta, mají spoustu vlákniny a mají nízký obsah kalorií. Vláknina v zelenině vás může prodloužit, takže příjem potravy může být více vzhůru. Kromě toho, obsah vápníku v něm je také prokázáno, že pomáhají spalování tuků, podle několika studií.
5. Jablko a hruška před jídlem
Jablka a hrušky obsahují dostatek vlákniny, která může usnadnit trávení a zvýšit sytost, což vám může pomoci zhubnout. Kromě toho jablka nebo hrušky, které jsou přímo konzumovány, mohou také potlačit chuť k jídlu. Žvýkací jablka nebo hrušky mohou do mozku vysílat signály, že jste něco snědli. Doporučujeme konzumovat toto ovoce několik hodin před jídlem.
6. Avokádo po obědě
Avokádo obsahuje vysoký obsah tuku, ale v dobrých tucích, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění. Avokádo lze také použít ke zhubnutí. Studie v Journal Nutrition ukazuje, že přidání poloviny avokáda na oběd může zvýšit sytost o 26% a snížit touhu jíst o 40% po dobu 3 hodin. Avokádo může zvýšit absorpci živin rozpustných v tucích a také obsahovat vlákninu.
7. Jogurt
Jogurt, zejména řecký jogurt, vám také může pomoci zhubnout, protože dává plný účinek. Vysoký obsah bílkovin v řeckém jogurtu a obsah kyselin v jogurtu vám zpříjemní déle. Kromě toho mohou probiotické bakterie obsažené v jogurtu také zlepšit vaše zažívací zdraví.
Přečtěte si také:
- Plus Minus ztratit váhu tím, že jí večeři
- Proč nízké sacharidové diety jsou účinnější při hubnutí?
- Sport vs Dieta: Co je efektivnější při hubnutí?
- 6 Faktory ovlivňující metabolismus Vašeho těla
