8 druhů jednoduchých úseků k relaxaci tuhých ramen
Už jste někdy cítili, jak jsou vaše ramena pevná a tuhá? Možná pro některé lidi, kteří to zažili. Ztuhlé ramena často zasahují do vašich každodenních činností, protože jsou nepříjemné. Existuje mnoho věcí, které mohou způsobit tento stav. Co to je a jak to překonat? Podívejte se na odpověď zde.
Příčiny tuhých ramen
Těsná ramena mohou být způsobena několika faktory, včetně věku. Mnoho pohybů, které děláte ve svém každodenním životě, způsobuje, že se ohýbáte vpřed.
Ztuhlá ramena mohou způsobit bolest nebo ztuhlost krku, zad a horní části těla. To může také ovlivnit vaše každodenní činnosti. Vaše rameno se může cítit napjaté a ztuhlé kvůli stresu, napětí a zranění.
Ztuhlé ramena mohou být také způsobena dlouhým sezení, špatnou polohou spánku a příliš často používanou k přenášení těžké tašky.
Svalová slabost a špatné držení těla mohou také způsobit tuhá ramena. V některých případech může být svalové napětí také důsledkem chronického poranění nebo stresu nebo jiných stavů, jako je artritida, dna, lupus a lymská choroba..
Udělejte tento úsek, abyste překonali tuhá ramena
Můžete překonat tuhá ramena protahováním, abyste uvolnili svaly. Pravidelně natahujte ramena, abyste uvolnili a posílili svaly, je třeba to udělat. Odstranění napětí ve vašem těle může zlepšit vaše celkové zdraví.
Tento úsek může pomoci zvýšit flexibilitu, rozšířit rozsah pohybu a zabránit zranění. Zde jsou některé úseky, které si můžete vyzkoušet doma.
1. Ramena ramen
Můžete to udělat, když stojíte nebo sedíte, a paže vedle záda rovně dolů. Pak zvedněte ramena těsně u ucha a přidržte několik sekund. Pak znovu snižte ramena. Tento pohyb opakujte pětkrát.
2. Otočte ramena
Tento pohyb lze provádět při stání nebo sezení. Otočte ramena nahoru, dozadu a dolů a dělejte tento pohyb desetkrát. Pak otočte rameno v opačném směru, desetkrát.
3. Pohyb krku doprava a doleva
Můžete to udělat, když sedíte nebo stojíte, ale ujistěte se, že páteř je rovná. Nakloňte hlavu k pravému rameni, pokud můžete, aniž byste zvedli levé rameno. Upravte pohyb jemným tahem za hlavu pravou rukou a přidržte ji po dobu 30 sekund. Tento pohyb opakujte na levém rameni.
4. Uvolnění svalů brady a krku
Vyrovnejte hlavu, krk a páteř, když stojíte nebo sedíte. Uvolněte si rameno, pak zatlačte a vytáhněte rameno. Tento pohyb opakujte desetkrát.
5. Natáhněte ruce
Zvedněte levou ruku dopředu, rovnoběžně s hrudníkem. Pravou rukou držte levou ruku tak, aby vaše rameno bylo zvednuté. Držte tento pohyb po dobu 30 sekund. Pak opakujte na protějším rameni.
6. Zvednutí obou rukou nahoru
Postavte se rovně s rukama na bocích a dlaněmi směrem k tělu. houpejte rukama dopředu zvednutím paží co nejvýše, aniž byste pokrčili rameny. Snižte ruce dolů a držte své tělo vzpřímené. Proveďte tento pohyb po dobu jedné minuty.
7. Obě ruce vzhůru
Pěst si ruku jako pěst a zvedněte ji do přední části kyčlí. Pak zvedněte ruce nahoru, aby vaše ruce byly sjednoceny výše, a to při dýchání. Poté ho při výdechu spusťte zpět do původní polohy. Tento pohyb opakujte desetkrát.
8. Vytáhněte ruce za záda
Postavte se o nohy širší než boky a směřujte dopředu. Zkombinujte ruce za zády a opřete se o hruď. Snižte své tělo dolů, aby se vaše hlava přiblížila k podlaze a zvedla ruce nahoru. Nechte hlavu viset a lehce si zastrčte bradu. Držte tento pohyb po dobu až 1 minuty.
Přečtěte si také:
- Častá bolest ramene? Buďte opatrní, mohlo by to být příznakem onemocnění srdce
- 10 Nejčastější příčiny bolesti pánve
- Rozpoznat rozdíl mezi normální bolestí v pase a bolestí zad v důsledku nervového nervu
