8 Zdravých potravin, které vás tuk rychle

Pokud obézní lidé chtějí zhubnout, aby získali ideální tělesnou hmotnost, tak se tenké lidi. Tenké lidi také chtějí získat ideální tělesnou hmotnost, možná jeden z nich je vy. Jednou z metod, která se obvykle provádí, je zvýšení podílu potravy. Kromě toho můžete také jíst potraviny níže, takže jste rychlý tuk, ale zdravým způsobem.

Níže jsou uvedeny zdravé potraviny, které mohou rychle zvýšit vaši váhu.

ČTĚTE SI TAKÉ: 4 nemoci, které dělají někoho tenkým a neschopným tuku

1. Rýže

Hlavní jídlo indonéských lidí vám může pomoci zvýšit vaši váhu. Ve 100 gramech rýže (asi jedna libra rýže) je k dispozici 175 kalorií a 40 gramů sacharidů. Rýže je jedno jídlo, které je husté kalorií, obsahuje kalorie a sacharidy, které jsou v jedné porci poměrně vysoké. Navíc při jídle rýže, můžete také přidat různé druhy příloh. Tak, kalorií, které vstoupí do vašeho těla také zvýšit.

2. Červené maso

Kdo nemá rád steak? Podáváme pečené červené maso, přidané s lahodnou omáčkou, podávané s hranolky a zeleninou, což z něj činí kompletní a chutné jídlo. Maso steak může také přispět docela hodně kalorií pro ty z vás, kteří chtějí přibírat na váze. Můžete také získat tuk, pokud budete jíst mastné maso, samozřejmě také přispívá spoustu extra kalorií pro vás.

Kromě kalorií, které dostanete, maso také poskytuje spoustu bílkovin a aminokyselin. V 6 uncích masa obsahuje 3 g aminokyseliny leucinu. Leucin je potřebný pro stimulaci syntézy svalových proteinů a zvýšení svalové tkáně.

3. Arašídy

Arašídy jsou jedním zdrojem rostlinných bílkovin. U ořechů však můžete najít také omega-3 mastné kyseliny, vitamín E a vlákninu. Ořechy také poskytují dostatek kalorií. Mandle například ve 100 gramech mohou poskytnout až 21 gramů proteinu, 49 gramů tuku a 575 kalorií. Můžete přidat arašídy nebo zpracované arašídy, jako je arašídové máslo, na vaše denní jídlo. To vám může pomoci zvýšit vaši váhu.

4. Avokádo

Avokádo je jedním z plodů, které obsahují zdravé tuky. Proto, avokádo jsou zahrnuty v ovoci, které mají mnoho kalorií. Toto ovoce vám jistě pomůže zvýšit vaši váhu. Jeden velký avokádo o hmotnosti 200 gramů může poskytnout 322 kalorií, 29 gramů tuku a 17 gramů vlákniny. Můžete ho jíst přímo nebo přidat toto ovoce do svého jídla.

ČTĚTE TAKÉ Je pravda, že půlnoční stravování z vás dělá tuk?

5. Mléko

Tento jeden nápoj vám také může pomoci zvýšit vaši váhu, zejména pokud pijete plnotučné mléko obsahující plný tuk. V mléce existuje mnoho živin, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. Mléko je pro vás také dobrým zdrojem vápníku. Pokud nechcete pít, můžete ji přidat do obilovin, pudinků, smoothies a další.

6. Jogurt

Tyto zdravé potraviny vám také mohou pomoci přibrat na váze, zejména pokud si vyberete jogurt s plným obsahem tuku. Kromě toho můžete do sklenice jogurtu přidávat ovoce, ořechy, med a müsli jako snídani. To vám může pomoci získat další kalorií.

7. Sýr

V dnešní době jsou nyní populární různé potraviny, které jsou baleny v roztaveném sýru. Kdo tohle jídlo nemá rád? Lahodnost není nic, co by odpovídalo, ale také ukládá spoustu kalorií a tuku. Pro ty z vás, kteří chtějí přibírat na váze, to může být jeden z vašich způsobů. například v jedné unci sýra čedar obsahuje 113 kalorií a 9 gramů tuku (6 gramů nasycených tuků). Sýr je také zdrojem bílkovin a vápníku.

8. Sušené ovoce

Často můžete vidět sušené ovoce (např. Rozinky) přidané do potravin, jako jsou koláče, pudink, jogurt a koktejly. Nicméně, mylně předpokládejme, že toto ovoce obsahuje málo kalorií. Místo toho, sušené ovoce obsahuje více kalorií než čerstvé ovoce. V jedné sklenici sušeného ovoce obsahuje 5-8 krát více kalorií a cukru než jednu sklenici čerstvého ovoce. Sušené ovoce tak může být dobrým řešením pro ty z vás, kteří chtějí přibírat na váze. Sušené ovoce navíc obsahuje také antioxidanty a vitamíny a minerály.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Lidé, kteří jedí příliš rychle, jsou tukové