8 Výkonné super potraviny k udržení zdraví žen
Každý potřebuje potraviny bohaté na živiny, aby si udržel své zdraví. Žádná výjimka pro ženy. Potravinové zdroje vitamínů a minerálů jsou velmi důležité pro ochranu ženského těla před různými chorobami, jako je ztráta kostí (osteoporóza), problémy s těhotenstvím, rakovinou prsu a zdravotními problémy jiných žen. Jaké potraviny jsou účinné pro udržení zdraví ženy v průběhu jejího věku? Viz následující seznam.
Nejzdravější volba potravin pro udržení zdraví žen
1. Edamame
Jedním ze super potravin, které mohou pomoci udržet zdraví žen, je edamame. Edamame obsahuje velké množství vlákniny a dobrých tuků, které mohou při optimálním fungování udržet funkci ženských orgánů, i když věk stále roste..
Nejen, že edamame také obsahuje isoflavony, což jsou sloučeniny podobné estrogenům, které mohou být vaším nejlepším přítelem v menopauze. Protože to je velmi užitečné překonat záblesky nebo pocit tepla v těle při menopauze.
2. Brokolice
Brokolice je jednou ze zelené zeleniny, která je velmi prospěšná pro zdraví žen. Brokolice obsahuje sulforafan, chemickou látku, která může pomoci snížit nadbytek estrogenu v těle, čímž zabrání riziku vzniku rakoviny.
Kromě toho zelenina, která má tvar stromů, obsahuje také důležité vitamíny a minerály potřebné k posílení imunity, jako je vitamin C, vitamin A, vláknina, folát, vápník, železo a draslík. Doporučuje se tedy konzumovat nejméně 500 gramů brokolice za týden.
3. Sardinky
Pro ženy, které aktivně kojí, se snaží množit sardinky. Protože sardinky obsahují zdravé mastné kyseliny, vitamín D a vápník, které mohou zlepšit kvalitu mateřského mléka.
Navíc sardinky také obsahují omega-3 mastné kyseliny, které se specificky skládají z DHA a EPA. To je velmi užitečné pro zlepšení funkce mozku u dětí dělohy.
Výhody sardinek nejsou jen tam, víte. Pro ženy, které nejsou těhotné a kojící, jsou sardinky také prospěšné pro udržení zdraví mozku.
4. Zrušení
Bobule mají zářivou barvu, která je přitažlivá pro ženy. Například borůvky, maliny a ostružiny. Nejen krásné, pokud jde o barvu, dar skutečně poskytuje výhody, které nejsou méně zajímavé pro zdraví žen.
Berry bobule obsahují flavonoidy a antioxidanty, které slouží k ochraně zdravých buněk před poškozením. Pro ty z vás, kteří vstoupili do stáří, jsou bobule velmi vhodné pro konzumaci, aby pomohly udržet ostrost mozku tak, aby nebyly snadno senilní.
5. Luskoviny
Pro ženy, které mají vysoký krevní tlak nebo diabetes problémy, je to dobrý nápad konzumovat ořechy. Ořechy bohaté na vlákninu a s nízkým obsahem tuku jsou užitečné pro snížení krevního tlaku a cukru v krvi.
Vyberte si červené fazole, vlašské ořechy nebo mandle, které jsou bezpečné, aby vaše tělo cholesterolu stabilní. Při každodenním konzumaci 12 vlašských ořechů se vyhnete riziku srdečních onemocnění.
6. Papája
Papaya ovoce, které chutná sladké ve skutečnosti také poskytuje sladké výhody pro zdraví žen. Červenooranžová barva papája pochází z beta-karotenu a lykopenu. Tyto dvě věci jsou velmi užitečné pro snížení rizika rakoviny děložního hrdla a prsu, dvou nejsmrtelnějších onemocnění pro ženy.
Pravidelným konzumací ovoce papája se také vyhnete riziku srdečních onemocnění. Protože papája obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci udržet cholesterol a krevní tlak z drastického nárůstu v důsledku stárnutí.
7. Jogurt
Pro ty z vás, kteří jsou 50 let a více, potřebujete další příjem vápníku, abyste se vyhnuli osteoporóze. Jak víte, nejlepší zdroj vápníku leží v mléku. Co když ale nechcete pít mléko?
Neboj se. Můžete ji nahradit konzumací jogurtu, důležitého zdroje vápníku z mléka. Vzhledem k tomu, že každých 230 gramů jogurtu dokáže denně uspokojit jednu třetinu potřeb vápníku. Vyberte si tedy jogurt, který je obohacen vitamínem D, aby vaše tělo lépe absorbovalo minerály.
8. Avokádo
Avokádo je jedním z nejlepších plodů, které obsahují mononenasycené mastné kyseliny (MUFA), aby si udržely zdraví žen. Ve skutečnosti, studie ukazuje, že avokádová strava může pomoci odstranit břišní tuk a chránit oči a kůži.
Zajímavé je, že zvyk jíst avokádo pravidelně může pomoci snížit LDL (špatný cholesterol) a zvýšit HDL (dobrý cholesterol). Takže každý den spotřebovávejte čtvrtinu až polovinu avokáda a dokazujte výhody sami.
Přečtěte si také:
- Těchto 5 druhů superpotravin může bojovat se zánětem v těle
- 7 Výkonné super potraviny pro zlepšení výživy dětí
- 5 super potravin pro zmírnění revmatické bolesti
