8 Potraviny pro růst mozku u kojenců

Mozek zažívá rychlý růst v děloze. Počáteční tvorba mozku plodu totiž může určit růst a vývoj dalšího mozku dítěte. Pomoci růstu a rozvoji mozku dítěte v děloze, samozřejmě potřebujete spoustu živin. Proto během těhotenství byste měli zvýšit spotřebu následujících druhů potravin, aby se podpořil rozvoj mozku v děloze.

Ryby

Mnoho mýtů říká, že těhotné ženy by neměly jíst ryby, protože později jejich děti mohou cítit rybku. Většina z vás tomu nemusí uvěřit. Ano, je to mýtus. Místo toho jsou ryby potřebné pro těhotné ženy, aby podpořily růst a vývoj mozku v děloze. Studie provedená Harvard Medical School ukázala, že čím více ryb konzumují těhotné ženy během druhého trimestru, tím vyšší je skóre z testu duševního vývoje dítěte ve věku 6 měsíců..

Ryby obsahují mnoho omega-3 mastných kyselin, zejména DHA (kyselina dokosahexanová). DHA je velmi důležitá, aby pomohla růstu mozku a nervového systému dětí v děloze. Často můžete slyšet DHA ve vzorcích mléka. Tyto živiny však můžete získat v rybách, zejména tukových rybách, jako je losos, tuňák a sardinky.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Jak snížit expozici rtuti z mořských ryb a mořských ryb

Sardinky jsou nejlepší, protože obsahují méně kontaminace rtutí než jiné ryby a obsahují také vitamin D. Vitamin D je také důležitý pro podporu růstu kostí a zubů v děloze. Měli byste konzumovat alespoň 2 porce ryb týdně. To je dobré pro vás a vaše budoucí dítě.

Špenát

Špenát je jednou ze zelené zeleniny, kterou můžete snadno dostat. Levné ceny, ale velmi velké výhody. Špenát obsahuje kyselinu listovou, která je důležitou živinou pro těhotné ženy. Proč je to důležité? Kyselina listová je potřebná k tomu, aby napomohla včasnému vytvoření mozku dítěte a míchy, napomohla produkci nové DNA a regulaci buněčného metabolismu. Kyselina listová může také působit jako antioxidant, který může chránit mozkovou tkáň vašeho dítěte před poškozením.

Nedostatek kyseliny listové během těhotenství může zvýšit riziko, že Vaše dítě bude mít vrozené vady. Doporučuje se, abyste během těhotenství uspokojili potřeby kyseliny listové, a to i před otěhotněním. Kromě špenátu můžete získat kyselinu listovou z jiné zelené zeleniny, jako je kapusta, brokolice, hořčičná zelenina, salát atd..

Maso

Mnoho lidí si myslí, že maso není dobré, protože může způsobit obezitu, zvýšit hladinu cholesterolu a další negativní účinky. Ale počkejte, nemysli moc na maso, protože maso obsahuje spoustu živin, jako je železo a zinek. Železo a zinek jsou také živiny, které jsou potřebné pro zvýšení růstu a vývoje mozku v děloze.

Železo ovlivňuje tvorbu sloučenin v mozku a tvorbu myelinu (pro urychlení komunikace mezi nervy v mozku). Kromě toho může železo také podporovat transport kyslíku z matky na dítě v děloze. Nedostatek železa může způsobit narušení duševního vývoje dítěte. Zinek je mezitím potřebný k tvorbě buněk a tkání a je velmi důležitý pro budování mozkových struktur.

Doporučuje se jíst maso (hovězí, kuřecí nebo kachní maso) alespoň jeden nebo dva porce denně, aby se v něm obsáhly nezbytné živiny. Abyste se vyhnuli negativním účinkům masa, měli byste si vybrat libové maso.

Čtěte také: Proč ženy potřebují brát folát před těhotenstvím?

Vejce

Mnozí z nás znají jen vejce jako zdroj bílkovin. Nicméně, více než to vlastně vejce také obsahují mnoho důležitých živin, takový jako železo a cholin. Obě tyto živiny jsou velmi důležité pro růst a vývoj mozku dítěte v děloze. Výhody železa pro mozek dítěte jsou vysvětleny výše. Mezitím je cholin užitečný při rozvoji paměťových a vzdělávacích schopností dětí po celý život. Můžete získat cholin v žloutky. 1 vařené vejce může obsahovat až 113 mg cholinu, zatímco denní denní dávka cholinu je 450 mg.

Mléko a mléčné výrobky

Viděli jsme, že mléko a mléčné výrobky obsahují velké množství vápníku, které je nezbytné pro růst kostí a zubů v děloze. Kromě toho se ukazuje, že mléko a mléčné výrobky také obsahují jód. Jod je také důležitý pro vývoj mozku a duševního vývoje v děloze. WHO varovala, že nedostatek jódu během těhotenství může způsobit problémy s duševním zpožděním.

Jód můžete získat z mléka a jogurtu, zejména řeckého jogurtu. Ve 150 gramech řeckého jogurtu můžete získat jód až 50-100 mcg. Vaše potřeby jodu během těhotenství jsou 220 mcg.

Ořechy

Během těhotenství můžete udělat oříšky jako svačinu. Kromě toho, že jsou bohaté na bílkoviny, niacin, omega-3 mastné kyseliny a kyselinu listovou, jsou luštěniny také dobrým zdrojem vitaminu E. Vitamin E je potřebný k podpoře funkce DHA a také k ochraně membrán mozkových buněk v děloze. Ořechy také obsahují vitamin B6, který může pomoci normální funkci mozku, protože může pomoci komunikovat mezi mozkovými buňkami.

Avokádo

Avokádo jsou plody, které obsahují tuk v obou mononenasycených mastných kyselinách. Dobrý mozek potřebuje mozek, protože vyvíjející se mozek se skládá ze 60% tuku. Avokádo obsahuje velké množství kyseliny olejové, která může přispět k tvorbě a udržování myelinu. Vzhledem k těmto výhodám, avokádo jsou jedním z ovoce, které se doporučuje konzumovat během těhotenství.

Ubi

Sladké brambory obsahují beta-karoten, kde je beta-karoten také potřebný pro vývoj mozku v děloze. Tento beta-karoten bude v těle přeměněn na vitamín A a slouží k rozvoji centrálního nervového systému dítěte. Kromě sladkých brambor, další potraviny, které také obsahují beta-karoten jsou mrkev, kapusta, špenát, hořčice greeny, dýně a další.

READ ALSO: Je pravda, že jíst mrkev je dobré pro zdraví očí?