8 potravin, které vám pomohou mít dlouhý život

Lidé říkají, kdo ví věk. Lidé nemají úplnou kontrolu nad tím, jak dlouho žijeme ve světě - vše je uspořádáno Bohem. Existuje však celá řada způsobů, jak to udělat, abyste žili dlouhý život.

Jedním z nejjednodušších způsobů je změnit stravovací menu. Stále více výzkumů ukázalo, že zdravé stravování hraje důležitou roli při určování, jak dlouho žijete, a zda žijete zdravě nebo jste "doprovázeni" řadou chronických onemocnění, která zkracují váš život..

Chcete jíst dobře pro dlouhý život a zdravý život? Podívejte se na tento článek, abyste zjistili, co byste měli požírat od dnešního dne, pokud chcete mít dlouhý život.

Potraviny, které musí být konzumovány pro dlouhou životnost

1. Matice

Dvě studie z Harvardské školy veřejného zdraví zjistily, že čím častěji budete jíst fazole, tím nižší je riziko úmrtí mladých. Vlašské ořechy a pistácie například pomáhají v boji proti nemocem srdce.

Ve studii z roku 2004 provedené na starších lidech v Austrálii, Japonsku, Švédsku a Řecku výzkumníci zjistili, že za každých 20 gramů fazolí (červené fazole, sójové boby, hrášek, čočka) konzumovaných staršími lidmi každý den trpí sníženým rizikem smrti o 7-8 procent. Strava bohatá na ořechy zvyšuje hladinu butylových mastných kyselin v těle, což může chránit před růstem rakoviny podle studie Michiganské státní univerzity.

Ale ujistěte se, že se přejídat arašídy, pokud chcete dlouhý život. Každý den je to dost hrstů ořechů bez ohledu na typ.

2. Celá pšenice

Některé studie spojují spotřebu vlákniny z celozrnných výrobků, jako jsou těstoviny, chléb, ovesné vločky a další grilované koláče s větší šancí na dlouhověkost. Strava s vysokým obsahem vlákniny může snížit riziko smrti z jakékoli příčiny, řekl výzkumník z National Cancer Institute.

Podle studie v JAMA Internal Medicine, každá další 1 unce porce celých zrn, které jíte, snižuje riziko úmrtí o 5 procent a o 9 procent nižší šanci na úmrtí na srdeční problém. Takže, podívejte se na chléb-rotian produkty, které obsahují 100% semen pšenice.

3. Ryby

Výzkum ukazuje, že sloučeniny v rybách zvané karotenoidy vás mohou chránit před řadou neurologických onemocnění. Ujistěte se, že jíst ryby dvakrát až třikrát týdně. Snažte se přidat jeden z nich s mastnými rybami, jako je losos, tuňák, sardinky nebo makrely, abyste získali omega-3 mastné kyseliny..

Omega-3 v mastných rybách vás udržuje mladý, říká studie z Ohio State University. Omega-3 doplňky byly hlášeny dramaticky snížit zánět způsobující onemocnění. Je známo, že zánět v těle je příčinou řady onemocnění, jako jsou alergie, rakovina, onemocnění srdce, Alzheimerova choroba.

4. Zelená zelenina

Jíst více kale, hořčice zelené, rapini, bok choy, švýcarské ředkvičky, kailan, a samozřejmě brokolice a špenát. To je nejvíce živin-hustá a vlákno-naplněná skupina zelené listové zeleniny, které mohou podpořit váš sen o dlouhý život.

Výhody prodloužení tohoto života jsou dokonce nalezeny ve skupinách lidí, kteří se chystají zemřít. Studie z Vanderbiltovy univerzity zjistila, že pacienti s rakovinou prsu v Šanghaji, kteří jedli více ředkvičky, zelí, brokolice a zeleniny bok choy, zaznamenali během studie podstatně snížené riziko úmrtí nebo recidivy rakoviny..

Nejen hořčice a brokolice rodiny, které mají dlouhé životní výhody. Více než 1 000 studií dospělo k závěru, že rutinní konzumace mořských řas může potlačit zánět, posílit imunitní systém a zpomalit růst rakoviny. To by mohlo vysvětlit, proč je Japonsko jednou ze zemí s nejvyšší délkou života na světě.

5. Bobule

Odborníci na výživu a mezinárodní výživu se shodují na tom, že pokud chcete žít dlouho, začněte každý den jíst pět druhů ovoce a zeleniny - více, lépe - snižovat riziko srdečních onemocnění, mrtvice a rakoviny. A pokud jste zmatení, co ovoce k jídlu, bobule jsou dobrou volbou pro vaše zdravé občerstvení po celý den. Jahody, borůvky, maliny, brusinky, černý rybíz na hrozny, rajčata, okurky, lilek, melouny, kiwi, dýně a banány jsou některé příklady rodinných plodů..

Beri je obohacena o vysoké antioxidanty, o nichž je známo, že jsou schopny posílit imunitní systém a zabránit vám v chronických život ohrožujících onemocněních. Studie z roku 2012 z Harvardské univerzity zjistila, že alespoň jedna porce borůvek nebo dvou porcí jahod týdně může snížit riziko snižování kognitivních schopností u starších lidí..

Lykopen je také důležitou živinou v boji proti rakovině. Tyto prospěšné látky naleznete v melounech, rajčatech a guavě.

6. Avokádo

Avokádo je také členem rodiny berry. Avokádo obsahuje dobré tuky, které udržují vaše srdce zdravé, zvyšuje vaše šance na dlouhý život. Avokádo snižují LDL, "špatný" cholesterol, ale zvyšují hladinu HDL "dobrého" cholesterolu v těle. Toto legitimní ovoce také pomáhá tělu vstřebávat vitamíny, které vyživují srdce, jako je beta-karoten a lykopen.

7. Olivový olej

I když se jedná o olej, olivový olej je vlastně dobrým mononenasyceným tukovým extraktem z oliv, který má mnoho výhod pro dlouhou životnost. Na rozdíl od jiných olejů olivový olej na stěnách krevních cév nevytváří kůru a nestíhá - předchůdce mnoha kardiovaskulárních onemocnění. Olivový olej obsahuje polyfenoly, antioxidanty, které pomáhají předcházet rakovině, jako je rakovina tlustého střeva a rakovina prsu.

Jedna studie provedená v Řecku ukázala, že riziko rakoviny prsu se snížilo až o 12 procent u lidí, kteří jedli spoustu zeleniny a běžně konzumovali olivový olej. Řada dalších studií také ukazuje, že olivový olej je spojen se zlepšeným zdravím mozku. Klíč, jen konzumovat dva lžíce olivového oleje každý den.

8. Bílé maso

Lidé, kteří každý den jedí červené maso, mají v příštích deseti letech zvýšené riziko úmrtí mladých lidí, než ti, kteří jedí méně, uvedli ve studii Univerzity v Severní Karolíně v roce 2009. Většina úmrtí v této studii pochází ze srdečních onemocnění a rakoviny. Burgery, steaky a vepřové maso mají v tomto případě důležitou úlohu, ale zpracované maso jako slanina, šunka a párky v rohlíku jsou také zodpovědné za kratší životnost..

To je důvod, proč je třeba vyměnit si spotřebu červeného masa za více bílého masa. Stejná studie zjistila, že lidé, kteří jedli nejvíce bílé maso - kuřecí, krůtí a rybí - měli údajně o něco nižší riziko úmrtí během studie než ti, kteří jedli jen malé bílé maso.

Přečtěte si také:

Časté sporty, ale nezdravý životní styl? To je nebezpečí
6 tipů, jak učinit váš jazyk zdravějším
Buďte opatrní, Saláty si myslíte, že jsou zdravé, můžete dokonce zmařit vaše strava
7 tipů k překonání Nelíbí se na cvičení