8 potravin, které mohou zvýšit Teenage výšky
Růst a výživa jsou úzce spjaty, protože proces buněčného dělení a vývoje vyžaduje přiměřený přísun energie, aminokyselin, vody, tuku, vitamínů a minerálů. Pro ty z vás, kteří jsou stále v plenkách a chtějí maximalizovat svou výšku, nebo pokud chcete, aby vaše dítě rostlo rychleji, můžete začít měnit stravu tím, že budete jíst potraviny, které mohou zvýšit výšku..
Důležité ingredience v potravinách ke zvýšení výšky
1. Protein
Podle Donalda K. Laymana z The American Journal of Clinical Nutrition mohou různé zdroje proteinu vykazovat různé účinky na metabolismus kostí. Některé studie zjistily, že maso (včetně drůbeže a ryb) je zdrojem proteinu, který má vyšší sérovou hladinu IGF-1 (růstové faktory, jako je inzulín-1), který je spojen se zvýšenou mineralizací kostí a minimalizací zlomenin. Mezitím mají proteiny z fazolí nižší hladiny IGF-1.
Klinická studie byla prováděna po dobu 3 let a zahrnovala 342 zdravých mužů a žen ve věku ≥65 let. Největší nárůst hustoty kostní hmoty zaznamenali ti, kteří konzumovali více bílkovin a pomáhali s vápníkem. Většina spotřebovaného proteinu je živočišná bílkovina.
2. Vitamin D
Vitamin D je vhodný pro vstřebávání a užívání vápníku a fosforu v těle. To je důležité pro tvorbu a zdraví kostí, zubů a chrupavek. Hmotnost kostí je obvykle dosažena ve věku 30 let. Fyzická aktivita a množství vápníku a vitamínu D spotřebovaného v adolescenci tedy určí maximální kostní hmotu.
3. Vitamin K
Vitamin K je nejdůležitější věcí v procesu normálního srážení krve a zdraví kostí. Většina vitamínu K je produkována mikroorganismy ve střevě a uložena v játrech.
4. Vápník
Vápník je velmi důležitý pro tvorbu kostí. Vápník je také potřebný pro ukládání minerálů v kostech po celý život. Až 99% vápníku v těle je uloženo v kostech a zubech.
5. Zinek
Zinek je mikro minerál, který je potřebný v denní stravě, ale je velmi malý, což je až 50 miligramů nebo méně. Zinek hraje roli v hormonální mediace spojením sekrece a syntézy růstových hormonů, produkce růstového hormonu v somatomedin-C játrech a aktivace somatomedinu-C v chrupavce. Kromě toho zinek také interaguje s jinými hormony souvisejícími s růstem kostí, jako je testosteron, thyroidní hormon, inzulín a vitamin D.
6. Karbohirat a tuk
Podle Rona Zernickeho, ředitele Centra pro prevenci a rehabilitaci kloubů a kloubních úrazů U-M, nedávný výzkum ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny a komplexní sacharidy, jako je ovoce a zelenina, mohou ve skutečnosti zvýšit hustotu kostní hmoty a absorpci vápníku..
Přírodní potraviny pro zvýšení výšky
Poté, co věděli, jaké živiny jsou potřebné pro růst výšky, zjistěte, v jakých potravinách můžeme tyto živiny nalézt ve velkém množství.
1. Ředkvičky
Ředkvička je potrava, která je bohatá na růstový hormon. Kromě toho, tuřín jsou také bohaté na vitamíny, minerály, vlákniny, bílkovin, cholesterolu a tuku. Můžete přidat několik centimetrů, pokud přidáte ředkvičky do své denní stravy. Můžete jíst ředkvičky vařením nebo odebrat extrakt ve formě šťávy, pak pít každý den pravidelně, aby bylo možné vidět výsledky po několika týdnech.
2. Vejce
Jíst 3 vejce každý den, aby se zlepšil váš celkový růst. Kromě toho budou vaše vlasy také dobře vyživované. Vejce jsou zdrojem bílkovin, které nejsou škodlivé pro tělo, i když je budete jíst každý den. Pro ty z vás, kteří se starají o obsah cholesterolu ve vejcích, si můžete vybrat vajíčka Omega-3 nebo můžete konzumovat vaječné bílky..
3. Mléko
Pití 2 sklenic mléka denně může tvořit zdravé kosti a budovat většinu tělesných buněk. Nejen, že obsahuje velké množství vápníku, mléko také obsahuje bílkoviny. Vitamín B12 a vitamín D. Všechny tyto složky jsou pro vás velmi důležité pro přirozený růst kostí a zvýšení výšky.
4. Bok choy
Čínské zelí nebo bok choy je další zelenina, kterou musíte zahrnout do stravy, abyste zvýšili výšku. Tato zelenina obsahuje spoustu minerálů, vitamínů, vlákniny a sacharidů. Jíst bok choy pravidelně pomůže stimulovat růstový hormon a také zvýší vaši výšku.
5. Rebarbora
Rebarbora je rostlinný kmen jako taro nebo taro strom. Kromě toho, že rebarbora je dobrá pro růst, je také vhodná pro diabetes. Můžete jíst tuto rostlinu syrové, nebo vařené každé 3-4 krát týdně stimulovat vylučování růstových hormonů ve vašem těle. Pokud ji konzumujete pravidelně, můžete ji také zvýšit.
6. Špenát
Špenát nejenže posiluje tělo, ale také zvyšuje vaše tělo. Špenát pomáhá při tělesných funkcích, růstu mozku, budování svalových buněk a také růstu kostí, protože špenát je bohatý na vitamíny, železo, vlákninu a vápník. Vezměte hrst špenátu a dejte ho do mixéru, aby se špenátový džus, nebo můžete také špenát jako čerstvý salát pro konzumaci.
7. Brokolice
Brokolice je důležitá zelenina, která je bohatá na vitamín C, železo, protirakovinu a vlákninu, což je velmi dobré pro tělo. Brokolice může stimulovat růstové hormony, které jsou skryty ve vašem těle, takže může zvýšit výšku.
8. Hrách
Hrášek je zelenina, která je vysoce výživná a vhodná pro denní spotřebu. Ujistěte se, že hrášek je čerstvý a není suchý. Hrách je bohatý na vitamíny, vlákninu, bílkoviny, minerály a lutein. Tyto různé složky jsou dobré pro stimulaci růstových hormonů a zvyšování výšky.
Přečtěte si také:
- 7 Sport pro zvýšení výšky
- Je pravda, že konzumní mléko může zvýšit výšku?
- Zvýšení výšky, je to správné, aby se výška?
