8 potravin, které mohou pomoci mozku zaměřit a soustředit se

Věděli jste, že to, co jíte nejen ovlivňuje energii vašeho těla, ale také koncentraci vašeho mozku? Ve skutečnosti, potraviny, které konzumujete, mohou mít také dopad na průtok krve a kyslík do mozku. To je to, co se ukáže, že ovlivní dobu, po kterou se můžete soustředit na provádění každodenních činností.

Proto pro ty z vás, kteří se snadno zaměřují na aktivity, jsou zde některé potraviny, které vám mohou pomoci zvýšit koncentraci mozku v každodenních činnostech..

Jídlo a pití ke zvýšení koncentrace mozku

1. Voda

Více než 70 procent těla tvoří voda. Aby každá funkce těla byla závislá na vodě, včetně aktivity mozku a nervového systému.

Nedostatek vody může způsobit ztrátu zaměření, únavu, snížení paměti, dokonce může způsobit bolesti hlavy, problémy se spánkem a další. Chcete-li optimalizovat funkce mozku, zejména při zvyšujícím se zaměření nebo koncentraci, musíte konzumovat nejméně osm sklenic vody denně.

2. Černá čokoláda

Studie provedená Michelle Montopoli a kol. 2015 zjistil, že konzumace tmavé čokolády obsahující 60% kakaa může učinit mozek ostřejším a pozornějším.

Studie z roku 2013 také zjistila, že lidé, kteří každý den vypili dva šálky čokolády po dobu jednoho měsíce, zaznamenali lepší průtok krve do mozku, takže měli lepší výkon při testech paměti. Spotřeba tmavé čokolády může také zvyšovat hladiny serotoninu a endorfinů, které hrají roli při zvyšování koncentrace mozku.

3. Kofein

Studie z roku 2005 provedená Florianem Koppelstätterem zjistila, že konzumace kofeinu by mohla podpořit zvýšenou aktivitu mozku, která je součástí procesu plánování, pozornosti, monitorování a koncentrace. Bohužel, účinek kofeinu na každého se bude lišit; včetně účinků kofeinu při zvyšování koncentrace mozku, protože tyto účinky jsou obvykle krátkodobé.

4. Banán

Studie z roku 2008 zjistila, že studenti, kteří jedli banány před testem, měli lepší výkon než ti, kteří ne. Obsah draslíku, který je důležitým minerálem v banánech, může pomoci optimalizovat výkon vašeho mozku, nervů a srdce.

5. Vejce

Předchozí studie zjistily, že příjem omega-3 obsažených ve vejcích může zlepšit výkon mozku, včetně paměti, zaměření a nálady. Vejce také obsahují cholin, směs, která může pomoci udržovat zdravé mozkové membrány.

6. Losos

Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci budovat mozkové buňky, zpomalit kognitivní pokles a posílit synapsy ve vašem mozku spojené s pamětí. Obsah bílkovin v lososech může také udržet mozek zaměřený na provádění každodenních činností.

7. Zelený čaj

Zelený čaj má přirozený obsah kofeinu, na který se můžete zaměřit. Zelený čaj obsahuje kofein, který je nižší než káva a obsahuje také theaninové aminokyseliny. Studie zjistila, že kyselina theaninová může zvýšit zaměření nebo koncentraci mozku.

8. Borůvky

Studie provedená v roce 2010, kterou vydala Žurnál zemědělské a potravinářské chemie ukazuje, že lidé, kteří pijí borůvkový džus každý den po dobu dvou měsíců, mohou významně zlepšit svůj výkon při testech učení a paměti. Obsah antioxidantů v borůvkách může také pomoci zlepšit paměť aktivací enzymů chránících mozek.

Přečtěte si také: