Kolik sacharidů by měla být omezena na snížení hmotnosti?

Omezení sacharidů potraviny je jedním z nejpopulárnějších rychlé způsoby, jak zhubnout. Je to proto, že dieta s nízkým obsahem sacharidů může zvýšit práci metabolismu těla, aby se rozpadly zásoby tělesného tuku. Jíst potraviny s nízkým obsahem sacharidů může také snížit chuť k jídlu a snížit příjem kalorií.

Pokud se tedy chcete připojit k dietě carbo, jak se budete řídit svůj denní příjem sacharidů potravin? Kolik byste měli jíst nebo snížit? Podívejte se na recenze zde.

Jak regulovat sacharidové porce potravin, aby bylo možné zhubnout?

Dieta s nízkým obsahem sacharidů ve skutečnosti nemá specifická pravidla. Dost na snížení příjmu sacharidů než obvykle. Všeobecně platí, že zdraví dospělí jsou vyzváni ke konzumaci sacharidů kolem 300-400 gramů denně.

Když podstoupíte dietu, příjem sacharidů může být snížen o polovinu na přibližně 150-200 gramů. Mějte na paměti, že potřeby sacharidů pro každého se mohou lišit v závislosti na věku, pohlaví, výšce a váze, úrovni aktivity a denní potřebě kalorií..

Například takto: Potřebujete tolik energie jako 2000 kalorií denně. Za normálních okolností musíte denně konzumovat přibližně 900 kalorií ze sacharidových potravinových zdrojů. Při dietě budete potřebovat pouze 225 gramů sacharidů denně. Jeden gram sacharidů obsahuje 4 kalorií. (Chcete-li usnadnit výpočet denní spotřeby energie, podívejte se na kalkulátor kalorií Hellosehat.)

Pokud chcete být opět sníženi, na stránce Medical News Today, měli byste alespoň splnit 40% celkových potřeb sacharidů v těle. Pak by měla být většina sníženého množství sacharidů nahrazena příjmem bílkovin z masa, ryb, vajec a ořechů. Chcete-li, aby sytost trvala déle, množit také jíst vlákninu ze zeleniny a ovoce a zdroj zdravých tuků ze zpracovaného mléka, kokosového oleje a másla.

Vypočítat počet kalorií z každého zdroje sacharidů

Nyní již víte, že příjem sacharidů během stravování je obecně jen asi 200 gramů počátečních potřeb. Jak ale překládáte počet sacharidů do jedlých forem potravin? Už jste si někdy představili až 225 gramů sacharidů, a to z jakého jídla?

Níže jsou uvedeny některé z nejčastěji konzumovaných uhlohydrátových zdrojů v Indonésii. Každá sacharidová třída složek potravin uvedených níže obsahuje 175 kalorií a 40 gramů sacharidů:

100 g rýže
50 g vermicelli
Rýžová kaše 400 g
200 g vlhkých nudlí
Cassava 120 g nebo 1 kus
Ub 135 gramů nebo 1 střední ovoce
Brambory 210 g nebo 2 středně velké plody
50 g makarony
70 gramů bílého chleba (3 ks)

Sto gramů rýže obsahuje počet kalorií a sacharidů, které odpovídají 135 gramům sladkých brambor, a tak dále..

Kromě toho můžete také získat sacharidy z ovoce. Každý zdroj ovocných složek uvedených níže obsahuje 50 kalorií a 12 g sacharidů. Mimo jiné:

110 gramů papáji nebo 1 velký kus
65 gramů salak nebo 2 střední ovoce
Starfruit 14 g nebo 1 velké ovoce
Jablka 85 g nebo 1 jablko
50 gramů banánů nebo 1 banán
190 gramů melounu nebo 1 velký řez

Pokud potřebujete 225 gramů sacharidů za den, stačí je sdílet v každém jídle. Nemusí to být přesně 225 gramů sacharidů, ale vaše měřítko by nemělo být příliš daleko od výše uvedeného výpočtu.

Příklad:

Snídaně: kuřecí kaše, 400 g kaše obsahuje 40 gramů sacharidů
Ranní propad: 1 velký kus papáji, obsahuje 12 gramů sacharidů a 1 jablko obsahuje 12 gramů sacharidů.
Oběd: jíst rýži, 200 gramů, obsahující 80 gramů sacharidů
Odpolední mezihra: jíst 2 plody salak, obsahuje 12 gramů sacharidů a jíst banány 1 velké ovoce obsahující 12 gramů sacharidů
Večeře: jíst brambory 3 plody obsahují 60 gramů sacharidů.

Z výše uvedeného příkladu můžete snadno plnit množství sacharidů, které potřebujete. Pokud si kupujete balené potraviny, například obiloviny, můžete přímo vidět množství sacharidů obsažených v informačním štítku o výživové hodnotě..

Kromě snížení hmotnosti pomáhá dieta s nízkým obsahem sacharidů také snižovat hladinu cukru v krvi, krevního tlaku a triglyceridů cholesterolu podle studie publikované v časopise Current Diabetes Report v roce 2013.

Přečtěte si také:

6 Jednoduchých kroků ke snížení spotřeby sacharidů Dnes
Děti mohou mít nízkou sacharidovou dietu?
Studená nevolnost a pot Až do omdlení Vidění zmrzliny? Možná máte Pagofobii