Kolik vápníku je třeba nalačno?

Vápník potřebuje tělo k udržení pevnosti kostí. Každý věk má také různé požadavky na vápník pro udržení hustoty kostí. Kolik vápníku je třeba pro každý věk? a co je jen vápník potřebný pro udržení pevnosti kostí? Podívejte se na níže uvedenou recenzi.

Potřebné množství vápníku závisí na věku

Ve skutečnosti se 99% vápníku v těle nachází v kostech a zubech. Když člověk nedostane dostatek vápníku, dojde k mnoha stavům, které mohou nastat, od osteoporózy, osteopenie, hypokalcémie a zakrslého růstu u dětí..

Proto musí být vždy dodržován denní obsah vápníku, z potravy a doplňků stravy, zejména pokud jste rychle. Dalším požadavkem na vápník při půstu denně podle věku je podle míry výživy, kterou vydalo indonéské ministerstvo zdravotnictví:

Děti

• Ve věku 4-9 let: 1000 miligramů
• Věk 10-18 let: 1200 miligramů

Dospělí

• Věk 19-29 let: 1100 miligramů
• Věk 30-80 let: 1000 miligramů

Těhotné a kojící matky

• Z doporučení na věk přidejte až 200 mg vápníku. Například těhotná žena má 27 let, doporučuje se denně plnit 1 100 mg vápníku plus 200 mg vápníku.

Ve skutečnosti, vápník potřebuje, když půst není příliš odlišný od potřeb běžného dne. Ale opravdu existuje mnoho lidí, kteří nemohou uspokojit tyto potřeby vápníku při půstu kvůli měnícímu se životnímu stylu.

Kde mohu získat vápník?

Zdroje vápníku lze nalézt v některých potravinách, jako jsou:

• Kravské mléko (1 šálek): 240 miligramů vápníku
• Jogurt (1 šálek): 200 miligramů vápníku
• Sýr (malý kus): 396 miligramů vápníku
• Brokolice (paušální): 34 miligramů vápníku
• ¾ šálek fazolí: 93-141 miligramů vápníku.

Kromě potravin lze vápník nalézt také v doplňcích. Při půstu mají lidé tendenci mít užší čas jídla.

Navíc, kromě vstupu potravin s vysokým obsahem vápníku do jídelního lístku sahuru a rychlého lámání, může být také volba doplňků stravy, doplňky stravy mohou pomoci tělu uspokojit potřeby vápníku..

Nejen vápník, 3 vitamíny jsou také důležité pro zdraví kostí

Kromě vápníku se ukáže, že existují další živiny potřebné k udržení zdraví kostí, když rychle. Živiny potřebné také vedle vápníku jsou vitamín B6, vitamin D a také vitamin C.

Vitamin B6

Vitamin B6 je kofaktorem více než 100 enzymů, takže přítomnost vitamínu B6 může urychlit metabolické reakce v těle..

Bylo zjištěno, že nedostatek vitaminu B6 ovlivňuje sílu kostí, jak je uvedeno v časopise Medical Medical Reflection Journal. V důsledku toho se zvýší riziko zlomeniny způsobené pádem.

Vitamin C

Funkce vitaminu C v těle je pro antioxidanty, pomáhá chránit imunitní systém, pomáhá vstřebávat železo a některé proteiny včetně kolagenu, který je jednou složkou kostní náplně. Tvorba kolagenu hraje roli v hustotě kostí.

Vitamin C na stránce Livestrong slouží k optimalizaci funkce buněk osteoblastů. Osteoblastové buňky jsou předchůdci nových tvrdých kostí, které činí kostní tkáň hustější.

Tato funkce může dobře fungovat, pokud je podpořena dostatečným příjmem vitamínu C, vápníku a vitamínu D. Potřeba vitamínu C u adolescentů a dospělých je 75-90 mg denně, podle míry výživy, kterou vydalo ministerstvo zdravotnictví.

Vitamin D

Tělo také potřebuje vitamín D pro udržení pevnosti kostí. Hlášený na stránce National Institutes of Health, bez dostatečného množství vitamínu D v těle, nemůže adekvátně vytvořit hormon kalcitrol.

Bez dostatečného kalcitrolového hormonu bude vstřebávání vápníku v těle z potravy, která vstupuje, omezeno. Je-li tomu tak, musí tělo konečně brát vápník, který tělo potřebuje z kosti, nikoli z jídla, které vstupuje do těla.

V průběhu času, vápník v kostech, které jsou pryč erodované oslabí stav kosti. Rovněž dochází k narušení procesu tvorby nových kostí. Kosti budou poréznější a riziko zlomení.

No, pak, při udržování síly kostí, musí být vitamín C, vitamín D a vitamín B6 také dostačující, aby všechny nové procesy tvorby kostních buněk pokračovaly hladce. Pokud se kosti mohou regenerovat správně, hustota kostí bude zachována a kosti budou silnější.

Vyberte si dobrý doplněk, aby kosti zůstaly zdravé

Při půstu se čas na jídlo jistě změní z obvyklých, bývá kratší než obvykle. No, k uspokojení všech potřeb těla, které jsou stále mnoho, špatné nebo řešení je přijmout doplňky.

Pro udržení pevnosti kostí zvolte doplňky, které obsahují nejen vápník, ale obsahují také všechny tři látky potřebné pro zdraví kostí.

No, doplňky, které mohou splnit tyto potřeby těla jsou obsaženy v doplňcích CDR. V doplňcích CDR je zde kompletní kombinace vápníku, vitamínu D, C a B6, takže zdraví kostí může být udržováno během hladovění.

Můžete si ji vzít po jídle nebo po večeři. Jednoho dne, dost, CDR může pomoci udržet zdraví kostí spolu s zdroji potravin, které jíte za úsvitu a lámat rychle. CDR mohou být také konzumovány dětmi ve věku 12 let a starší, které mají nejvyšší požadavky na vápník u jiných věkových skupin.

Přečtěte si také:

• Co se stane, když tělo je nedostatek vápníku během půstu?
• Význam příjmu vápníku pro růst dítěte, plus nejlepší zdroje potravy
• 3 způsoby, jak zvýšit absorpci vápníku v těle