Kolik slouží cukr pro děti ve zdravém dni?
Sladké potraviny jsou úzce spojeny s dětským občerstvením. Cukr potřebuje tělo, které má být použito jako energie. Ale všechno, co je nadměrné, rozhodně není dobré. Kromě škodlivých zubů, může jíst hodně cukru zvýšit riziko, že děti dostanou diabetes typu 2 a obezitu. Příliš mnoho sladkých potravin může také poškodit srdce. Za to, že jako moudrý rodič musí znát normální hladinu cukru pro děti za den, aby nedošlo k poškození jejich zdraví.
Doporučení pro normální hladinu cukru u dětí za den
Těla dětí jsou navržena tak, aby lépe spalovaly kalorie než dospělí, ale jejich těla jsou velmi citlivá na negativní účinky konzumace přílišného množství cukru. Proto neodpovídejte denním požadavkům na cukr svých nejmenších s jejich sourozenci, nebo dokonce sami se sebou.
Podle WHO, vaše tělo potřebuje méně než 10% cukru z celkového příjmu energie, což odpovídá 50 gramům cukru za den (pokud vaše denní spotřeba energie je 2000 kalorií / den). Na základě indonéského ministerstva zdravotnictví jsou doporučení pro denní spotřebu cukru podle věkových skupin:
- 3 roky: 2-5 čajových lžiček
- Věk 4-6 let: 2,5-6 čajových lžiček
- Věk 7-12 let: 4-8 lžičky
- Více než 13 let, včetně dospělých: 5-9 čajových lžiček (40 gramů)
Americká asociace Heart Heart Association doporučuje, aby děti ve věku 2-18 let konzumovaly pouze šest lžiček denně, aby si udržely zdraví srdce.
Pokud jde o děti do 2 let, neměli byste konzumovat žádný extra cukr vůbec. Toto je kvůli jejich nižším kalorickým potřebám. Kromě toho je toto věkové rozmezí důležitým časem k rozvoji chuti k jídlu. Omezením normálních hladin cukru se očekává, že děti nebudou vybírat potraviny, takže mají rádi různé potraviny, které jsou důležité pro dosažení vyvážené výživy.
Tipy na omezení denní spotřeby cukru u dětí
FDA uvedl, že informace o dalších cukrech na etiketách potravin by mohly pomoci zvýšit povědomí spotřebitelů o množství přidaného cukru obsaženého v některých potravinářských výrobcích. Je to nejlepší, pokud již znáte limit příjmu cukru za den, je třeba věnovat pozornost obsahu cukru v potravinářských výrobcích, které nakupujete, zejména obsahu přidaného cukru..
Když přidáváte cukr v každém jídle, které podáváte, pak můžete odhadnout, kolik potřebuje zbytek denní spotřeby cukru Vašeho dítěte, když dáte své dítě nápoj. To je důvod, proč byste se měli podívat na etikety na potraviny nebo nápoje.
Když čtete označení potravinářského výrobku, musíte být pozornější, protože často je slovo cukr napsáno jinými slovy, jako je cukrová třtina, cukrový sirup, cukr, dextróza, fruktóza, med, sacharóza nebo jakékoliv slovo končící na „-osa“.
Kromě toho, že je obtížné pro děti vyhnout se cukru je sladkost, kterou produkuje; tak jeden způsob, jak snížit cukr je přidat více chuti k jídlu nebo pití, které on spotřebuje. Můžete použít kakao nebo vanilkový prášek, koření, jako je muškátový oříšek, zázvor, skořice a další. Přidání koření jako koření do vaření může být také skvělý způsob, jak vyostřit smysly chuti a rozšířit jejich znalosti různých chutí.
Nezapomeňte vyvážit příjem cukru u dětí s obsahem bílkovin, zdravých tuků a vlákniny v potravinách. Tato kombinace může zpomalit uvolňování cukru v krvi do těla a prodloužit ho.
Přečtěte si také:
- Cvičení dětství trpělivost není obtížné, to jsou 3 hlavní klíče
- Noční spánek Zdravě ovlivňuje inteligenci dětského mozku
- Vaše dítě musí být očkováno, aby bylo možné chránit i ostatní děti