Kolik porcí tuku v denním menu pro děti? (Plus, nejlepší zdroj)

Nejen pro dospělé musí být také omezen příjem tuků pro děti, aby nedošlo k přehánění a spuštění vážného onemocnění později. Ano, Zdravá strava pro zdraví srdce musí začít v raném věku. Úkolem rodičů je omezit množství celkového tuku, nasycených tuků, trans tuků a cholesterolu, které nedoporučuje konzumovat děti do 2 let..

Níže jsou uvedeny kompletní informace o denních potřebách tuků pro děti, včetně bezpečných limitů az místa, kde je nejlepší a nejzdravější tuk pro děti.

Děti stále potřebují mastné potraviny, aby zajistily optimální růst a vývoj

Mastné potraviny nejsou vždy špatné pro zdraví. Správný příjem tuků může pomoci poskytnout energii a kalorií pro tělo dítěte během aktivit. Správný zdroj tuku, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, může také pomoci udržet zdraví srdce. Potraviny s vysokým obsahem nenasycených tuků mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny při zachování citlivosti na inzulín.

Mezitím jsou potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků ve skutečnosti nebezpečné. Pokud je to možné, tyto dva druhy špatného tuku uchovávejte na talíři. Příkladem jsou všechna smažená jídla, hotová jídla, balené potraviny a masný tuk (gajih). Nadměrný příjem špatných tuků může zvýšit riziko, že se děti v budoucnu potýkají s onemocněním srdce a dalšími chronickými onemocněními.

Proto se ujistěte, že poskytujete pouze potravinové zdroje obohacené o dobré druhy tuku pro děti. Také se ujistěte, že tyto potraviny mají nízký cholesterol.

Zde je seznam zdravých potravin s nízkým obsahem tuku a nízkého cholesterolu, které mohou splňovat požadavky na tuk dětí ve věku 2 let:

Štíhlá drůbež (kuřecí nebo kachní)
Rybí maso
Štíhlé červené maso (vypálené nebo pečené, ne smažené)
Margarín (ne máslo, ano)
Nízkotučné mléčné výrobky
Rostlinný olej
Avokádo

Nezapomeňte omezit konzumaci vajec za den. Dost každý den jen jedno vejce, protože dva již splňují cholesterol potřeby dětí za jeden den.

Kolik tuku potřebuje děti?

Tukové požadavky pro děti každý den jsou různé pro každé dítě, v závislosti na potřebě kalorií. Například, dospívající musí dostat 25% až 35% svých denních kalorií z tukových potravin. No, procento kalorií z tuku, které vaše dítě nebo dospívající musí jíst, je také závislé na věku.

Příklad: pro děti ve věku 2 - 3 let podle míry nutriční přiměřenosti (RDA) vyžaduje 44 gramů tuku z 1125 kalorií denně. Děti ve věku 4-7 let potřebují 62 gramů tuku z celkem 1600 kalorií za jeden den. Nakonec děti ve věku 7-9 let potřebují 72 gramů tuku z 1850 kalorií potřebných denně.

Požadavky na tuk pro děti nesmí překročit 30% celkových kalorií. Tento limit také zahrnuje třetinu kalorií z nasycených tuků a zbytek z polynenasycených nebo mononenasycených tuků. Nenasycené tuky jsou kapalné při pokojové teplotě a běžně se vyskytují v rostlinných olejích, jako je kukuřice, světlice, slunečnice, sójové boby a olivy..

Někteří rodiče omylem rozlišují různé druhy tuků. Obecně jsou oleje a tuky získané ze zvířat nasycené tuky. Začněte zdravou dietu srdce tím, že sníží množství různých tukových potravin v rodinném menu.

Přečtěte si také:

Nesčetné výhody esenciálních mastných kyselin, klíč k inteligenci dětí
Co je nejzdravější a nejméně tuku??
Zdravější pro děti: mléko s plným krémem nebo mléko s nízkým obsahem tuku?