Můžete pít kávu ihned po cvičení?
Cvičení zabírá spoustu energie těla. Je to přirozené, pokud se po této fyzické aktivitě cítíte slabí a unaveni. Kromě izotonických nápojů se možná někteří lidé zajímají o šálek kávy. Jak to, že? Ano, káva je známá jako stimulant, což vám dává větší ostražitost. Po cvičení však můžete pít kávu? Zjistěte odpověď níže.
Vliv pití kávy po cvičení
Po cvičení, mnoho lidí úmyslně jíst, pít isotonic nápoje, nebo spát zlepšit jejich vytrvalost. Tam jsou také ti, kteří záměrně pít kávu získat stejné výhody. Po cvičení však můžete pít kávu? Přemýšlíme o vlivu na tělo?
Studie publikovaná online v časopise Journal of Applied Physiology uvádí, že káva vám může pomoci zotavit se rychleji z únavy po cvičení. Výsledky studie ukazují, že sportovci, kteří konzumují kofein a sacharidy, mají o 66% větší glykogen než sportovci, kteří konzumují pouze sacharidy..
Při cvičení tělo využívá glukózu (cukr v krvi) jako energii. Když se glukóza spotřebuje, tělo bude používat glykogen, což je glukóza uložená ve svalu jako záloha. Pokud se tyto dva zdroje energie vyčerpají, tělo bude slabé a unavené.
Chcete-li obnovit ztracenou energii, musíte jíst potraviny, které obsahují sacharidy. Bohužel tělo potřebuje čas na zpracování sacharidů na energii. Být rychlejší, kofein v kávě může pomoci zlepšit proces vstřebávání sacharidů do energie a zvýšit aktivitu některých enzymů, které hrají roli při tvorbě glykogenu..
Vždy pamatujte na správná pravidla pro pití kávy
Ačkoli pití kávy po cvičení je povoleno, neznamená to, že můžete pít kávu podle libosti. Káva nebo jiné nápoje obsahující kofein jsou pouze doplňkové. Stále potřebujete jídlo jako zdroj energie.
Musíte věnovat pozornost tomu, kolik pijete kávu. Jíst vysoké množství kofeinu může způsobit negativní vedlejší účinky, jako je nespavost a učinit z vás nepokojnější ...
Během jednoho dne je limit kofeinu, který můžete konzumovat přibližně 400 až 600 mg, ekvivalentní 4 až 6 šálkům. Kromě kávy, čaje a čokolády také obsahují kofein. i když se hladiny kofeinu liší, pokud je to samozřejmé, příjem kofeinu bude větší.
Pot, který vychází, když provádíte nejrůznější pohyby, což naznačuje, že hladina tekutiny v těle je snížena, Káva obsahující vodu může také zvýšit tělesné tekutiny. Musí však stále upřednostňovat pitnou vodu, aby tělo zůstalo hydratované. Dobře hydratované tělo pomůže zvýšit vaši výdrž rychleji.
Pokud budete cvičit odpoledne, měli byste se vyhnout pití kávy. Káva, která je povzbuzující, může rušit váš spánek. Vliv kávy na každého člověka vydrží v různých časech, obvykle kolem 4 hodin. Tento stav vám může způsobit nedostatek spánku a nakonec se probudit náladu špatné. Určitě nechcete, aby se to stalo, správně?
Takže vždy věnujte pozornost kávě a kolik kofeinu denně. Tato pravidla musíte uplatňovat nejen po cvičení, ale pokaždé, když pijete kávu.
Přečtěte si také:
- Proč pít kávu v odpoledních nebo nočních hodinách, aby se vám spát dobře?
- Která je zdravější, pití kávy pomocí bílého cukru nebo palmového cukru?
- Proč můj žaludek je vždy pálení žáhy po pití kávy?
