Seznam potravin ke zvýšení nízké Hb

Hemoglobin nebo zkrácený Hb je protein nalezený v červených krvinkách. V této buňce bude transportován kyslík, který tělo potřebuje, přičemž jeho vazbou je hemoglobin. Kyslík pak bude dodáván do každé buňky těla, která to potřebuje. Když je hladina hemoglobinu nízká, tato důležitá funkce bude velmi narušena. Nízký hemoglobin proto musí být okamžitě vyřešen. Jídlo je jedním z nejjednodušších způsobů, jak pomoci zvýšit Hb.

Jaká je nízká hladina hemoglobinu?

Nízký stav Hb je diagnostikován, když má člověk méně než 13,5 g / dL hemoglobinu v krvi, nebo když má žena méně než 12 g hemoglobinu v krvi. Tato referenční hodnota se nevztahuje na těhotné ženy, protože těhotné ženy mají zvláštní podmínky a mají v každém trimestru rozdílné hodnoty.

Nízký Hb můžete zaznamenat z několika příčin, například:

• Anémie z nedostatku železa
• Těhotná
• Poruchy jater nebo ledvin
• S chronickým onemocněním
• V některých případech je příčina neznámá, nejsou žádné příznaky ani indikace

Normální hladiny hemoglobinu by měly být:

• Pro muže 13,5 až 17,5 g / dl
• Pro ženy 12 až 15,5 g / dl

Tato normální hladina Hb se také může lišit v závislosti na vašem věku. V podstatě pak lékař přečte výsledky krevního testu a určí, zda vám chybí Hb nebo ne.

Jak zvýšit Hb z potravin?

1. Zvýšení příjmu železa

Chcete-li zvýšit Hb nízká, zvyšte příjem potravin bohatých na železo (Fe). Železo zvyšuje produkci hemoglobinu a pomáhá vytvářet více červených krvinek. Potraviny bohaté na železo zahrnují:

• Maso a ryby
• Vředy jako kuřecí nebo hovězí játra
• Vejce
• Zelená zelenina jako špenát
• Ořechy a semena (příklady zelených fazolí, sójových bobů)
• Brokolice

V případě potřeby je železo k dispozici také jako doplněk. Při používání tohoto doplňku věnujte pozornost pravidlům používání. Dospělému muži se doporučuje, aby během jednoho dne splňoval alespoň 13 mg železa, zatímco dospělé ženy od 19 do 49 let potřebují nejméně 25 mg železa denně..

2. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C a beta-karotenu

Aby spotřebované železo mohlo fungovat optimálně, musíte také maximalizovat jeho absorpci v těle. Příjem železa z potravin nebo doplňků musí být optimálně absorbován.

Pokaždé, když konzumujete zdroj železa, smíchejte jej s jídlem bohatým na vitamin C současně. Vitamin C může pomoci zvýšit množství železa, které bude absorbováno tělem. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, například pomeranče, jahody, guava, papája, kiwi a další zelená zelenina.

Vitamín A a beta-karoten mohou také tělu vstřebat více železa. Vitamin A se běžně vyskytuje v živočišných potravinách, jako jsou ryby a játra. Zatímco beta karoten se běžně vyskytuje v červeném, žlutém a oranžovém ovoci a zelenině, jako je mrkev, rajčata, paprika a chilli.

3. Potraviny s vysokým obsahem folátů

Podávání zpráv ze stránky Medical News Today je folát typem vitaminu B, který hraje důležitou roli při produkci hemoglobinu v těle. Tělo používá folát k produkci hem, což je důležitá složka hemoglobinu.

Pokud vám chybí folát, dojde k narušení zrání červených krvinek. Tento stav může způsobit anémii s nedostatkem kyseliny listové a nízkou hladinu hemoglobinu.

Dobré zdroje folátu se nacházejí v:

• Hovězí maso
• Špenát
• Rýže
• Ořechy
• Hrách
• Červené fazole
• Avokádo
• Salát

Přečtěte si také:

• Úroveň Hb je příliš vysoká, je nebezpečná a musí být snížena?
• Proč jsou ženy zranitelnější vůči anémii?
• Nízký krevní tlak při kojení je nebezpečný?